שאלה לגבי סופר-סטים וסטים מהירים

Scylla · 18-10-07, 20:19

בעקרון, איך, מתי, ולמה עובדים על סופר סט?
אני למשל בדר"כ עובד על כתפיים סופר סט- הנפה עם משקולות חופשיות של ידיים ישרות לצדדים, אז לקדימה ואז הרמה בכפיפה מעל הכתפיים ...
אני פשוט מרגיש שזה "הורג" אותי ואת השרירים וממש מרגישים את העבודה.
אבל אף פעם לא עצרתי לחשוב אם זה יעיל.

בנוסף, יש תרגיל שאני עושה בצבא לגב אם זה בחצי כיפוף עם יד על ספסל לפני או אם זה בשכיבה על ספסל על הבטן - הרבה של משקולת חופשית (תרגיל גב אני מזכיר)
הבעיה שיש לי בצבא רק 12.5 קילו זה נמוך ואני לא רוצה לעשות 40 חזרות או משהו,
אז אני פשוט עושה את הסטים ברציפות ימין, שמאל, ימין, שמאל, ימין שמאל...
ואז אני מרגיש את העבודה - מה שלא קורה בסטים רגילים.

רציתי לשאול בכלליות על סופר סטים וכל מיני סטים מהירים וכו' לגבי איך לעבוד בצורה יעילה ומתי זה מומלץ.

בתודה,

אופיר.

שחר · 19-10-07, 12:16

אני עשיתי סופר סט אבל לכל התרגילים לפני 3 חודשים. בשביל גיוון תבדיוק גמרתי תוכנית ורציתי משהו קשה ,צריך להתרגל אבל זה אימון קשה וטוב לדעתי שאותו עושים לזמן קצר (אני עשיתי חודש וחצי).

תתחיל ותראה איך תרגיש...

Scylla · 19-10-07, 12:49

כן השאלה איזה תרגילים מומלץ לשלב ואיך בדיוק.

זאת השאלה שלי.

שחר · 19-10-07, 12:53

את התרגילים שאתה רוצה ,תלוי באימון שלך חזה,ידיים ,גב וכ"ו...
מה שאני עשיתי : דוגמה חזה- דחיקת מוט ישר -פרפר משקולות ישר
דחיקת חזה בשיפוע - פרפר בשיפוע וכ"ו ...

18-10-07, 20:19	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	שאלה לגבי סופר-סטים וסטים מהירים בעקרון, איך, מתי, ולמה עובדים על סופר סט? אני למשל בדר"כ עובד על כתפיים סופר סט- הנפה עם משקולות חופשיות של ידיים ישרות לצדדים, אז לקדימה ואז הרמה בכפיפה מעל הכתפיים ... אני פשוט מרגיש שזה "הורג" אותי ואת השרירים וממש מרגישים את העבודה. אבל אף פעם לא עצרתי לחשוב אם זה יעיל. בנוסף, יש תרגיל שאני עושה בצבא לגב אם זה בחצי כיפוף עם יד על ספסל לפני או אם זה בשכיבה על ספסל על הבטן - הרבה של משקולת חופשית (תרגיל גב אני מזכיר) הבעיה שיש לי בצבא רק 12.5 קילו זה נמוך ואני לא רוצה לעשות 40 חזרות או משהו, אז אני פשוט עושה את הסטים ברציפות ימין, שמאל, ימין, שמאל, ימין שמאל... ואז אני מרגיש את העבודה - מה שלא קורה בסטים רגילים. רציתי לשאול בכלליות על סופר סטים וכל מיני סטים מהירים וכו' לגבי איך לעבוד בצורה יעילה ומתי זה מומלץ. בתודה, אופיר.

19-10-07, 12:16	#2
שחר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של שחר הודעות: 544 כללי:: רגוע עד לקריזה עוסק ב:: עצמאי חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...	אני עשיתי סופר סט אבל לכל התרגילים לפני 3 חודשים. בשביל גיוון תבדיוק גמרתי תוכנית ורציתי משהו קשה ,צריך להתרגל אבל זה אימון קשה וטוב לדעתי שאותו עושים לזמן קצר (אני עשיתי חודש וחצי). תתחיל ותראה איך תרגיש... __________________ חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון !

19-10-07, 12:53	#4
שחר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של שחר הודעות: 544 כללי:: רגוע עד לקריזה עוסק ב:: עצמאי חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...	את התרגילים שאתה רוצה ,תלוי באימון שלך חזה,ידיים ,גב וכ"ו... מה שאני עשיתי : דוגמה חזה- דחיקת מוט ישר -פרפר משקולות ישר דחיקת חזה בשיפוע - פרפר בשיפוע וכ"ו ... __________________ חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון !

19-10-07, 12:49	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כן השאלה איזה תרגילים מומלץ לשלב ואיך בדיוק. זאת השאלה שלי.