|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-09, 14:49
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
[עזרה]פחמימות
אני לא מוצא את המחשבון שיחשב לי בערך כמה פחמימות לאכול כדי לעלות במסה.
אני שוקל 52, אני יודע שאני צריך לאכול 2 גרם חלבון לכל קילו מגופי כלומר 100+ גרם חלבון ביום על מנת לעלות במסה., עכשיו לגבי הפחמימות אני לא יודע, אני יודע שזה ודאי יותר מחלבונים אבל איך זה בא לידי ביטוי בגרמים לכל קילו מגופי? |
|
|
|
21-09-09, 17:09
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
חלבון 2 לקילו
שומן 1 לקילו פחמימה כל השאר
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-09, 02:41
|
#3 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
מזתומרת כל השאר? דבר איתי בכמה גרם לכל קילו בגוף אח שליי..
ככה בשטחיות למה אין לי תכלס ראש להתעסק יותר מידי ברצינות רק ככה בכלליות, אין לי את האפשרות גם במילא |
|
|
|
|
27-09-09, 02:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
קודם חשב כמה קלוריות אתה צריך.
תאכל מינימום פי 2 חלבון ממשקל הגוף וחצי מזה שומן. חשב כמה קלוריות זה יוצא. את שאר הקלוריות חלק ב 4 וזה מספר הפחמימות שאתה צריך. |
|
|
|
|
27-09-09, 06:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
במסה אתה צריך לאכול מספר קלוריות שהוא מעל כמה שאהת שרוף(bmr)
תקרא: http://israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
