ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-07-17, 21:35   #41
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

תיקון: עשיתי 9 בדדליפט.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-17, 14:33   #42
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 10

עליון נפח

bench 75.5 1x10 1x8 1x6
press 45 1x10 1x7 1x3

החלפתי שיטה ללחיצות. מעכשיו יהיה רק נפח כבד ובעצימות עבודה קלה לעשריות כהתאוששות. המטרה בנפח להגיע ל-20 חזרות בכמה שפחות סטים כשהמשקל עולה שבועית. העבודה תיהיה בבלוקים של 4 שבועות. אם לא יזרום עם החיטוב נוריד ל-15 חזרות. היןם נתתי בבנץ' קצת יותר סתם כי יכלתי והרגיש טוב.

מג 85.8. העמסה שהתפרשה על פני יומיים.

נערך לאחרונה על ידי gigio, 29-07-17 בשעה 14:41.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-17, 20:34   #43
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

תחתון +מתח

squat 125 3x5
RDL 100 3x6
chins +5kg 35 reps
curls
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-08-17, 19:37   #44
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

squat 155 2x3
bench 55 2x10
deadlift 140x5
rows 70x8 80 2x5

מג בבוקר 83.9
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-17, 18:45   #45
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 11

bench 80 1x10 1x7 1x3
press 50 1x8 2x5 1x3

מג 84.6 אחרי סוף שבוע של ההעמסה
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-17, 20:04   #46
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

פלג גוף תחתון +מתח

squat 127.5 3x5
good mornings 50 3x8
(chins +5kg 40 reps (divided to 6-7 sets

מג 84
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-08-17, 22:11   #47
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

(deadlift 160x8 (+3
wide grip bench 60 2x10
squat 130x3
db rows 40 3x8
curls

מג בתחילת היום 83.5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-08-17, 18:16   #48
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 12

נפח לחיצות

bench 85 2x7 1x6
press 35 2x10

מעכשיו הנפח בלחיצות יתפרסו על פני השבוע מאשר הכל באימון אחד.

מג אחרי סופש ההעמסה: 84.7
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-08-17, 08:03   #49
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון + מתח

Squat 127.5 3x5
Rdl 105 3x5
Chins bw 3x10

מג בוקר 15.8: 83.3
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-08-17, 22:03   #50
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח עליון (פרס)

press 55 2x7 1x6
wide grip bench press 65 2x10
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-08-17, 19:30   #51
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות תחתון

squat 157.5 2x2
snatch grip deadlift 110x5
barbel rows 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3

מג 83.3
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-08-17, 20:33   #52
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 13

נפח עליון

bench 90 2x5 2x4 1x1
press 40 2x10
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-08-17, 19:11   #53
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון

squat 130 3x5
chins +7.5kg 30 reps
back extensions 3x12

מג 83.3
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-08-17, 19:27   #54
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח עליון - פרסים

press 60 4x5
wide grip bench 70 2x10
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-08-17, 18:44   #55
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

אימון עצימות

deadlift 170x5
barbel rows 75 5x5
squat 120x3

מג 83
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-17, 18:34   #56
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 14

אתמול דילאווד עליון

bench 70 3x5
clean and press 50 3x5

היום

squat 130 3x5
chins +7.5 35 reps
good mornings 50 2x8

מג בבוקר 82.3
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-09-17, 16:16   #57
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות אימון אחרון לחיטוב

squat 160 3x1
press 50 3x5
chins bw 3x10 1x8

מג 82.4 סה"כ ירידה של 11 קילו בשלוש וחצי חודשים
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
איך עדיף לאכול אורז בישול או אידוי??? yodda21 תזונה ותוספים 5 20-09-08 16:49
אידוי חלב ycccp תזונה ותוספים 5 13-06-07 09:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:19.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים