ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-07-08, 19:37   #1
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל הq&a הרישמי של ארבל

לצערי הוא נמחק ביחד עם ההתקדמות של הפורום לשרת החדש
אז נמשיך אותו מחדש פה
כל שאלה בנושא אימונים שיש לכם אתם מוזמנים לכתוב פה ואני יענה מניסיוני הצנוע
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 19:38   #2
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

אתה משלב אימוני בטן?
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 19:39   #3
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

פחות בתקופת האוף סיזן בגלל שהבטן עובדת חזק מאוד כשרירי מייצב בכל הדדליפטים והסקוואטים שאני עושה ,אבל משלב כפעם-פעמיים בשבוע בתקופת חיטוב
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 19:41   #4
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

הגעת פעם לחיטוב שראו קוביות בצורה טובה?
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 19:52   #5
Cortex
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 2,231
ברירת מחדל

מה לדעתך עדיף ?
תכנית שמשתנה משבוע לשבוע ( של כמה שלבים ובסוף חוזרת על עצמה )
או תכנית קבועה ..
Cortex מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 19:53   #6
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

אכן
כבר הגעתי מספר פעמים לאיזור ה8 אחוז שומן ,ואפילו כרגע כשאני שוקל 108 יש לי ריבועים יחסית ברורים בבטן.

זאת תמונה שלי מאתמול בבוקר...
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 19:54   #7
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cortex צפה בהודעה
מה לדעתך עדיף ?
תכנית שמשתנה משבוע לשבוע ( של כמה שלבים ובסוף חוזרת על עצמה )
או תכנית קבועה ..
אני חושב שכל אחת והיתרונות והחסרונות שלה
מה שכן אני לקחתי את התוכנית p/rr/s ועשיתי בה שינויים והתאמות ביחס לצרכים שלי.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 20:14   #8
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

..........................

נערך לאחרונה על ידי P-a-n-1-c, 04-07-08 בשעה 20:43.
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 20:20   #9
MagneZium
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,770
ברירת מחדל

^
שאתה רוצה אתה עוקצני
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.
MagneZium מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 21:30   #10
ori_s4
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 71
ברירת מחדל

ארבל -
התכנית("לגדול ללא עצירות")מורכבת למעשה משלושה מחזורים ושלושה שבועות -
שבוע ראשון-כח-ברור לחלוטין.
שבוע שני-איתו התקשתי מעט מבחינת ההבנה לפרטים -
שבוע "החזרות" - העבודה מתקיימת בשלושה סטים בכל תרגיל .מס' החזרות משתנה בכל סט כאשר המקסימום של החזרות זה 15.
לפי מה שהבנתי העבודה היא איטית ויש להתנגד למשקל בצורה סטטית למשך שניה במצב "השיא" של כיווץ השריר.
שאלה נוספת - יש חלוקה כלשהיא שמומלצת לעבודה עם תכנית שכזו ? היא תשתלב בצורה מעולה גם עם תכנית abc קלאסית ?
שאלה שקצת לא קשורה לתכנית המעניינת הזו -
כבר תקופה,
כבר אני מבצע תרגיל כפיפה עם מוט אולימפי-יד קידמית-אני חש כאב די רציני במפרקים ומעלה לכיוון האמה.
מה דעתך?לעזוב את התרגיל לתקופה?לחבוש את המפרקים?להוריד משקל?
תודה מראש,
ori_s4 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 21:52   #11
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ori_s4 צפה בהודעה
ארבל -
התכנית("לגדול ללא עצירות")מורכבת למעשה משלושה מחזורים ושלושה שבועות -
שבוע ראשון-כח-ברור לחלוטין.
שבוע שני-איתו התקשתי מעט מבחינת ההבנה לפרטים -
שבוע "החזרות" - העבודה מתקיימת בשלושה סטים בכל תרגיל .מס' החזרות משתנה בכל סט כאשר המקסימום של החזרות זה 15.-לפי מה שהבנתי העבודה היא איטית ויש להתנגד למשקל בצורה סטטית למשך שניה במצב "השיא" של כיווץ השריר.-זאת נקודה שלא התעסקתי בה אף פעם ,ואני מוצא אותה לקצת מיותרת,הדגש שלי תמיד היה פשוט להרים את המשקל הכי כבד שאני יכול לטווח החזרות הנתון ,אל תתעסק בדברים השוליים ,פשוט תתאמן חזק

שאלה נוספת - יש חלוקה כלשהיא שמומלצת לעבודה עם תכנית שכזו ? היא תשתלב בצורה מעולה גם עם תכנית abc קלאסית ? אפשר להלביש אותה על כל חלוקה
שאלה שקצת לא קשורה לתכנית המעניינת הזו -
כבר תקופה,
כבר אני מבצע תרגיל כפיפה עם מוט אולימפי-יד קידמית-אני חש כאב די רציני במפרקים ומעלה לכיוון האמה.
מה דעתך?לעזוב את התרגיל לתקופה?לחבוש את המפרקים?להוריד משקל? אם זה רק בתרגיל הזה פשוט לא הייתי עושה אותו,כולנו בנויים קצת אחרת ויש תרגילים שפשוט לא מתאימים לאנשים מסויימים.תודה מראש,

התגובה היא בצורה מודגשת בתוכן ההודעה.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 21:56   #12
ori_s4
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 71
ברירת מחדל

תודה על התגובה העיניינית והמהירה!
גם בעיניי העיניין היה נראה די שולי , ולכן כללתי אותו בשאלה ,בכדי לשמוע את דעתך בנושא.
שנית-התרגיל המדובר עבר עליי נהדר במשך תקופה,עד שהכאב החל.הבעיה היא שאין ברשותי כרגע מוט w בחד"כ הצבאי.כך שזהו התרגיל מוט היחידי שאני יכול לבצע לבייספס.אני משתדל לגרות את השריר בדרכים מגוונת-כבל-דאמבלים-ומוט.אני חושב שאנסה את התרגיל עם מפרקים חבושים(זה עדיף בכל מקרה,גם בכדי להקדים תרופה למכה)-ואז נראה.
יש טיפים כלשהם,או המלצות/שינויים שמתוך נסיון עם התכנית יוכלו לשפר אותה?
שוב תודה,
אורי.
ori_s4 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 22:07   #13
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ori_s4 צפה בהודעה
תודה על התגובה העיניינית והמהירה!
גם בעיניי העיניין היה נראה די שולי , ולכן כללתי אותו בשאלה ,בכדי לשמוע את דעתך בנושא.
שנית-התרגיל המדובר עבר עליי נהדר במשך תקופה,עד שהכאב החל.הבעיה היא שאין ברשותי כרגע מוט w בחד"כ הצבאי.כך שזהו התרגיל מוט היחידי שאני יכול לבצע לבייספס.אני משתדל לגרות את השריר בדרכים מגוונת-כבל-דאמבלים-ומוט.אני חושב שאנסה את התרגיל עם מפרקים חבושים(זה עדיף בכל מקרה,גם בכדי להקדים תרופה למכה)-ואז נראה.
יש טיפים כלשהם,או המלצות/שינויים שמתוך נסיון עם התכנית יוכלו לשפר אותה?
שוב תודה,
אורי.

אתה יכול למצות את העבודה בבייספס גם בשני תרגילים בלבד ,פשוט תעלה עצימות ומספר סטים
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 22:13   #14
ori_s4
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 71
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
אתה יכול למצות את העבודה בבייספס גם בשני תרגילים בלבד ,פשוט תעלה עצימות ומספר סטים
זה העיניין-אני מעוניין בגיוון מקסימלי-מה שיתנו לי 3 תרגילים.
לא נורא,ננסה ונראה.יש תרגילי בייספס רבים וטובים.
אנצל את השרשור הזה ואחפור בשאלה נוספת שדי מטרידה אותי -
את תרגיל הדד-ליפט התחלתי לבצע לא מזמן(בערך לפני חודשיים,לא התקרבתי אליו כל תקופות האימון הקודמות)-כאשר אני בבסיס אין שום בקרה עליי,ואין מי שיתקן אותי-אותי באופן אישי די מפחיד לעשות אותו כשאני לא בטוח בעצמי מבחינת טכניקה-עד כמה קריטי דד-ליפט - מה דעתך?אפשר לוותר עליו ולפצות עם תרגיל אחר?
שוב תודה,
אורי.

נערך לאחרונה על ידי ori_s4, 04-07-08 בשעה 22:15.
ori_s4 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 22:16   #15
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ori_s4 צפה בהודעה
זה העיניין-אני מעוניין בגיוון מקסימלי-מה שיתנו לי 3 תרגילים.
לא נורא,ננסה ונראה.יש תרגילי בייספס רבים וטובים.
אנצל את השרשור הזה ואחפור בשאלה נוספת שדי מטרידה אותי -
את תרגיל הדד-ליפט התחלתי לבצע לא מזמן(בערך לפני חודשיים,לא התקרבתי אליו כל תקופות האימון הקודמות)-כאשר אני בבסיס אין שום בקרה עליי,ואין מי שיתקן אותי-אותי באופן אישי די מפחיד לעשות אותו כשאני לא בטוח בעצמי מבחינת טכניקה-עד כמה קריטי דד-ליפט - מה דעתך?אפשר לוותר עליו ולפצות עם תרגיל אחר?
שוב תודה,
אורי.
עדיף לא לבצע תרגיל מאשר לבצע אותו לא נכון ולהיפצע
מה שכן ,יש המון מדריכים באינטרנט שמדגימים טכניקה נפלאה לדד ליפט.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 23:25   #16
NEATEYE
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNEATEYE
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 634
ברירת מחדל

כיצד אתה מבצע את הפעילות האירובית בזמן חיטוב? (זמן וכמות כמובן)
NEATEYE מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 23:27   #17
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי neateye צפה בהודעה
כיצד אתה מבצע את הפעילות האירובית בזמן חיטוב? (זמן וכמות כמובן)
קודם כל -אני מתעב אירובי ,אני מעדיף לעשות דיאטה באמת קיצונית מאשר לעשות אירובי.
למרות שבחיטוב האחרון עשיתי דיאטה שפויה קצת יותר ,ואירובי כ3-4 פעמים בשבוע בין 30 ל45 דקות.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 23:40   #18
haha10
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 31
ברירת מחדל

אני בן 13 ואני מתאמן 3-4 חודשים..

איך התוכנית הזאת בשבילי?

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10

בטן-
כפיפות בטן על מזרן 3X20

אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x13

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
haha10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 23:42   #19
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי haha10 צפה בהודעה
אני בן 13 ואני מתאמן 3-4 חודשים..

איך התוכנית הזאת בשבילי?

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10



אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x13

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

אתה בן 13 ומתאמן מתחיל ,כל תוכנית אימונים שהיא לא retarded לגמרי (כלומר מפגרת מהתחת) מצויינת בשבילך ,בשלב הזה פשוט לעסוק בפעילות ספורטיבית כמו חדר כושר זה מצויין בשבילך ,בגילך הייתי נמנע מאימונים עצימים מדי ,קח את הזמן ותהנה מזה אם תתמיד עד שתהיה בגילי תהיה מפלצת אמיתית.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-08, 23:46   #20
SiX PACK
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלSiX PACK
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 8,457
גיל:: 21
ברירת מחדל

ארבל למה אתה מנותק ב- msn..?
SiX PACK מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:29.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים