|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-07, 20:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בקשר לתפריט שלי
קודם כל קצת פרטים עליי:
גיל: 15 גובה: 175 משקל: 54 מטרה: עלייה במסת שריר לפני שמתחילים הלימודים: פרוסת לחם אחת בלי כלום (גם את זה אני בקושי אוכל בבוקר) בהפסקה הראשונה: לחמניה/פיתה+חביתה/שוקולד/גבינה צהובה/קוטג'+ירק בהפסקה הגדולה: לחמניה/פיתה+חביתה/שוקולד/גבינה צהובה/קוטג'+ירק אחרי הלימודים: שניצל/סטייק בקר/קציצות+אורז/פירה/תפוחי אדמה+גז מבושל/שעועית/אפונה חצי שעה לפני אימון: פרי כלשהו אחרי אימון: טונה במים/קוטג' 5%+2 פרוסות לחם+ירק ארוחת ערב: לחמניה/פיתה+חביתה/גבינה צהובה/קוטג'+סלט או הארוחת צהריים של מה שיהיה לי ביום למחרת שאלות: 1. איך התפריט? 2. בימים שאין אימון אני לא אוכל את הארוחה לפני ואחרי האימון זה בסדר? או שכדאי לי כן לאכול אותה? 3. אחרי האימון כאאי לי לאכול 4 פרוסות לחם? או ש-2 זה מספיק? 4. כדאי לי להפסיק לאכול שוקולד בלימודים? או שזה לא נורא? 5. אני אוכל מספיק חלבונים ופחמימות? 6. יש עצות לשיפור? 7. הערות (אם יש לכם) זהו... ותודה ענקית לעוזרים!!! |
|
|
תצוגה בשכבות