שבוע העמסה עם קריאטין

oz22 · 15-01-11, 13:49

רציתי לשאול אם ביום שאין אימון בשבוע העמסה האם צריך לקחת 4 פעמים את הקריאטין או פעמיים?

Nothin_BuT_A_Peanut · 15-01-11, 14:09

לי הסביר בעל חנות ספורט

,שהעמסות בקריאטין זה בולשיט כי הגוף יכול לקלוט רק כמות מסוימת בזמן מוקצב,ו20 גרם ביום או 15 כמה שלוקחים בהעמסה זה סתם בזבוז.

אני אישית כשהשתמשתי לפי כשנה, לקחתי 10 גרם ביום אימון ו5 ביום מנוחה. ממליץ לך את אותו דבר, את הקיק של הקריאטין מרגישים כ-שבועיים שלוש לאחר שהתחלתה להשתמש (בשבוע השלישי זה כבר ממש מורגש ורואים שיפור).

moo · 15-01-11, 14:12

קח 4 כפיות ביום למשך 5 ימים מחולק שווה במהלך היום
אחר כך רד לכפית אחת בבוקר (אני לוקח גם עוד כפית סביב האימון)

oz22 · 15-01-11, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

קח 4 כפיות ביום למשך 5 ימים מחולק שווה במהלך היוםאחר כך רד לכפית אחת בבוקר (אני לוקח גם עוד כפית סביב האימון)

זה משנה אם זה ביום של אימון או לא?

**ניגרי ענק** · 15-01-11, 16:58

5 גרם ביום קבוע, הכי פשוט והכי טוב. לא צריך העמסה.

**Bodybuilder** · 15-01-11, 17:20

3 תגובות וכול אחד אומר משהו אחר, בלבלתם את הבחור !

עם העמסה ובלי העמסה האפקט יהיה דומה, גם 5 גרם של קריאטין ביום מספיק, הבעיה היא הספיגה, לכן תדאג לעלות את רמת הסוכר בדם כדי להפריש יותר אינסולין לדם לפני שאתה לוקח את הקריאטין, אופציה לא רעה בכלל לאכול 3-4 תמרים רבע שעה לפני לקיחת הקריאטין, זה אמור לשפר את ספיגתו, בהצלחה !

oz22 · 15-01-11, 21:22

5 גרם זה סקופ 1 נכון?

Nothin_BuT_A_Peanut · 15-01-11, 21:54

לא שמעתי על סקופים בקריאטין.. אבל קח כף 1 (כפית קטנה של תה).

oz22 · 15-01-11, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

לא שמעתי על סקופים בקריאטין.. אבל קח כף 1 (כפית קטנה של תה).

חחח לקחתי את המושג מהאבקת חלבון אבל בעיקרון גם לקריאטין יש "כפית" מדידה משלו

השאלה שלי אם הכפית הזאת מכילה אמורה להכיל מנה של 5 גרם קריאטין?

Philip1123 · 16-01-11, 21:47

כל אחד כותב משהו אחר, כי אין הוכחה לאיזו שיטה עדיפה, השיטה הרגילה של ה-5 גרם ביום או שיטת ההעמסה... תנסה את שתי השיטות תראה איך זה ישפיע

יועץ לתוספי תזונה · 17-01-11, 22:00

אני חסיד של שיטת ה-5 גרם כל יום.
לא צריך להסתבך.

oz22 · 17-01-11, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה

אני חסיד של שיטת ה-5 גרם כל יום.
לא צריך להסתבך.

5 גרם זה כפית אחת? ולקחת את זה לפני אימון?

Nothin_BuT_A_Peanut · 18-01-11, 01:03

אני עדיין חושב שבימי אימון צריך 10. 1 לפני (כ שעה לפני) ו1 אחרי.

הליצן המרקד · 18-01-11, 01:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

אני עדיין חושב שבימי אימון צריך 10. 1 לפני (כ שעה לפני) ו1 אחרי.

למה??

Nothin_BuT_A_Peanut · 18-01-11, 01:14

כי לי זה עבד מצויין.
למה לא?

הליצן המרקד · 18-01-11, 01:18

מה זה יעזור אם השריר כבר רווי בקריאטין?

Nothin_BuT_A_Peanut · 18-01-11, 01:21

לתקופה מסוימת עדיף 5/10

הליצן המרקד · 18-01-11, 01:30

באיזו תקופה מדובר? מה זה משנה אם השריר רווי בקריאטין?

Nothin_BuT_A_Peanut · 18-01-11, 01:36

בהתחלה כמובן. 10 גרם זה לא יותר מידי ככה שלא תבזבז סתם.. ביחס לכאלה שאומרים לקחת 20 גרם.
וגם 10 בימי אימון כי יש יותר מאמץ גופני ופירוק שרירים ועדיף לקחת קצת יותר סביב האימונים שיספג עוד יותר טוב.

שאתה אומר השריר רווי בקריאטין.. מצב זה קורה רק אחרי 3 שבועות.אולי יותר שהשריר מלא בכמות מירבית של קריאטין. עד אז אני תומך בגישה שלי..

יניב צוות ישראלבודי · 18-01-11, 17:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

בהתחלה כמובן. 10 גרם זה לא יותר מידי ככה שלא תבזבז סתם..
לפי מה קבעת שזה לא יותר מדי?

ביחס לכאלה שאומרים לקחת 20 גרם.
וגם 10 בימי אימון כי יש יותר מאמץ גופני ופירוק שרירים ועדיף לקחת קצת יותר סביב האימונים שיספג עוד יותר טוב.
מי אמר שלסביב האימון יספג יותר טוב?

שאתה אומר השריר רווי בקריאטין.. מצב זה קורה רק אחרי 3 שבועות.אולי יותר שהשריר מלא בכמות מירבית של קריאטין. עד אז אני תומך בגישה שלי..

מה נסגר איתך?

15-01-11, 13:49	#1
oz22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של oz22 הודעות: 112 כללי:: זמר בפוטנציה גיל:: 23 חדר כושר: Private Gym	שבוע העמסה עם קריאטין רציתי לשאול אם ביום שאין אימון בשבוע העמסה האם צריך לקחת 4 פעמים את הקריאטין או פעמיים?

15-01-11, 14:12	#3
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	קח 4 כפיות ביום למשך 5 ימים מחולק שווה במהלך היום אחר כך רד לכפית אחת בבוקר (אני לוקח גם עוד כפית סביב האימון) __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

15-01-11, 16:58	#5
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	5 גרם ביום קבוע, הכי פשוט והכי טוב. לא צריך העמסה. __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

17-01-11, 22:00	#11
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	אני חסיד של שיטת ה-5 גרם כל יום. לא צריך להסתבך. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סייקל קריאטין ללא שיטת העמסה	moshebe	תזונה ותוספים	17	14-04-12 07:48
אחרי שבוע ייבוש ויום העמסה	Dcimm	גלריות הגולשים	19	17-06-09 17:04
סוכר ענבים אחרי אימון ב ud2 או בדיאטת חיטוב כמעת קטוג'נית ש בה יש העמסה כל שבוע~	senate	תזונה ותוספים	15	10-08-08 21:38
קראטין -אחרי שבוע העמסה...	shay8	תזונה ותוספים	1	22-03-08 09:28
קריאטין בשלב העמסה	dan154	תזונה ותוספים	5	04-01-07 00:14

15-01-11, 14:09	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	לי הסביר בעל חנות ספורט ,שהעמסות בקריאטין זה בולשיט כי הגוף יכול לקלוט רק כמות מסוימת בזמן מוקצב,ו20 גרם ביום או 15 כמה שלוקחים בהעמסה זה סתם בזבוז. אני אישית כשהשתמשתי לפי כשנה, לקחתי 10 גרם ביום אימון ו5 ביום מנוחה. ממליץ לך את אותו דבר, את הקיק של הקריאטין מרגישים כ-שבועיים שלוש לאחר שהתחלתה להשתמש (בשבוע השלישי זה כבר ממש מורגש ורואים שיפור).

15-01-11, 17:20	#6
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	3 תגובות וכול אחד אומר משהו אחר, בלבלתם את הבחור ! עם העמסה ובלי העמסה האפקט יהיה דומה, גם 5 גרם של קריאטין ביום מספיק, הבעיה היא הספיגה, לכן תדאג לעלות את רמת הסוכר בדם כדי להפריש יותר אינסולין לדם לפני שאתה לוקח את הקריאטין, אופציה לא רעה בכלל לאכול 3-4 תמרים רבע שעה לפני לקיחת הקריאטין, זה אמור לשפר את ספיגתו, בהצלחה !

15-01-11, 21:22	#7
oz22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של oz22 הודעות: 112 כללי:: זמר בפוטנציה גיל:: 23 חדר כושר: Private Gym	5 גרם זה סקופ 1 נכון?

15-01-11, 21:54	#8
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	לא שמעתי על סקופים בקריאטין.. אבל קח כף 1 (כפית קטנה של תה).

16-01-11, 21:47	#10
Philip1123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Philip1123 הודעות: 760 גיל:: 29.5	כל אחד כותב משהו אחר, כי אין הוכחה לאיזו שיטה עדיפה, השיטה הרגילה של ה-5 גרם ביום או שיטת ההעמסה... תנסה את שתי השיטות תראה איך זה ישפיע

18-01-11, 01:03	#13
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	אני עדיין חושב שבימי אימון צריך 10. 1 לפני (כ שעה לפני) ו1 אחרי.

18-01-11, 01:14	#15
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	כי לי זה עבד מצויין. למה לא?

18-01-11, 01:18	#16
הליצן המרקד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של הליצן המרקד הודעות: 544	מה זה יעזור אם השריר כבר רווי בקריאטין?

18-01-11, 01:21	#17
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	לתקופה מסוימת עדיף 5/10

18-01-11, 01:30	#18
הליצן המרקד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של הליצן המרקד הודעות: 544	באיזו תקופה מדובר? מה זה משנה אם השריר רווי בקריאטין?

18-01-11, 01:36	#19
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	בהתחלה כמובן. 10 גרם זה לא יותר מידי ככה שלא תבזבז סתם.. ביחס לכאלה שאומרים לקחת 20 גרם. וגם 10 בימי אימון כי יש יותר מאמץ גופני ופירוק שרירים ועדיף לקחת קצת יותר סביב האימונים שיספג עוד יותר טוב. שאתה אומר השריר רווי בקריאטין.. מצב זה קורה רק אחרי 3 שבועות.אולי יותר שהשריר מלא בכמות מירבית של קריאטין. עד אז אני תומך בגישה שלי..