עלייה במאסה

[פומה]

המטרה שלי לעלות במאסה
אני מתאמן 4-5 חודשים והצלחתי לעלות במשקל רק קילו אחד
ובהיקפים של הידיים 1-2 ס"מ
אני משלב פעמיים בשבוע ריצה של 4 ק"מ ולפני כל אימון (4 פעמים בשבוע) אני רץ במשך 6-7 דקות ריצה קלה על ההליכון שיוצא לי ק"מ אחד
אתם ממליצים לי להפסיק עם כל הריצות?
לדעתכם זה מה שמונע ממני לעלות במאסה באופן דרסטי
יש לציין אני מקפיד ומשתדל לאכול 5-6 ארוחות ביום לרוב יוצא לי 4-5 ארוחות
ואני משתדל לספק לגוף את החלבונים והפחמימות שצריך בכל ארוחה
כמו כן אני לוקח שייק חלבונים לאחר כל אימון
להפסיק עם הריצות לפני האימון והריצות באמצע השבוע????