|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-07-11, 10:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עייפות לאחר אימון
שלום לכולם!
אני בת 27, שוקלת 69.5 קילו עם 28% שומן. בחודש האחרון אני עובדת בצורה אינטנסיבית יותר כדי להוריד אחוזי שומן, העלתי את כמות ועצימות האימונים: פעמיים בשבוע כוח עם מאמן אישי וארבע פעמים אירובי- (1. אינטרוולים 5 ק"מ, 2. ריצת נפח 10 ק"מ, 3. אליפטי 40 דק', 4. אופניים 30 דק'). אני שומרת תזונה (ה- bmr שלי הוא בסביבות 1450 קק"ל ואני אוכלת כ- 1500 קק"ל עם דגש על חלבונים). הבעיה היא שאני סובלת מאד מעייפות, עד כדי כך שאני לא מסוגלת לקום בבוקר. פעם הייתי עושה חלק מהאימונים בבוקר ועכשיו בגלל התשישות אין לי כוח וקשה לי אח"כ לתפקד בעבודה. האם לדעתכם העייפות היא סימן לאימון יתר? |
|
|
|
26-07-11, 11:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1. האם את אוכלת שומנים?
2. לוקחת מולטי ויטמין? 3. כמה זמן כבר את מתאמנת ככה? |
|
|
|
|
26-07-11, 11:57
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
1. כן, כפית טחינה גולמית ביום ויש גם את השומן שמגיע מהגבינה, מהבשר ואפילו בחטיפי "אנרגיה" למינהם.
2. אני לוקחת ברזל וויטמין b12. 3. כבר כמעט חודש. הגברתי קצת קצב כדי לרדת סוף סוף ל- 25% שומן. |
|
|
|
|
26-07-11, 12:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
1. לא שזה גורם הבעיה אבל כדאי שתתחילי לאכול אגוזי מלך ושקדים אבוקדו ושמן זית וכדאי שתאכלי הרבה מהם.
2. אם את לוקחת ברזל נשמע שמהבחינה הזאת זה בסדר רק שישנם עוד וויטמינים שאת צריכה לקחת ואותם יש במולטי. 3. כדאי שמומחים ממני יכתבו לך בנושא זה, רק נראה לי שבגלל שאת מתאמנת הרבה אין לך מספיק קלוריות בסה"כ. ז"א המאזן קלוריות שלך יכול להיות נמוך מידי ואפילו קיצוני מידי לדעתי שמדובר בגבר אבל בנשים אין לי מושג... נ.ב. כאשר הייתי בדיאטת דלת פחממות גם הייתי תשוש בגלל החסירון של הפחממות, כדאי שתבדקי כמה פחממות את צורכת... נערך לאחרונה על ידי MeniAnti, 26-07-11 בשעה 12:19. |
|
|
|
|
26-07-11, 16:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ישנה 8 שעות בלילה?
|
|
|
|
|
26-07-11, 16:42
|
#6 |
|
נפיחון
|
חלאס לדבר שטויות. הבחורה עושה המון אירובי וההכנסה הקלורית שלה קטנה יחסית. כל זה גורם לעייפות. חוץ מזה חם עכשיו מה לעשות. אני גם עייף וקשה לקום בבוקר. זה טבעי לחלוטין ליהיות עייף אחרי האימון. בנוסף לכל זה היא בחיטוב ככה שזה בסדר גמור. הגוף יתרגל לאט לאט למצב. אני עכשיו שוקל 110 על 1.96 והתחלתי חיטוב. העייפות חוגגת אצלי..
Kip-קודם כל שתי המון מים זה יעיר אותך. דבר שני,כמה שומן את מכניסה ביום? נערך לאחרונה על ידי IGOR, 26-07-11 בשעה 16:46. |
|
|
|
|
26-07-11, 17:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כולם כאן מבלבלים לך את המוח, זה טבעי לחלוטין שתרגישי עייפות
את מתאמנת חדשה , וייקח זמן עד שהגוף שלך יתרגל לעומסים האלה, אל תתרגשי מזה אם בעוד חודש עדיין תרגישי עייפה אז זה הזמן ללכת לתזונאי ולבדוק מה כדאי לך לאכול או לא בהצלחה |
|
|
|
|
26-07-11, 17:41
|
#8 |
|
נפיחון
|
ומה קשור מולטי ויטמין לעזאזל?
|
|
|
|
|
26-07-11, 17:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
עזוב איגור, סתם מבלבלים לה את המוח, היא פשוט לא רגילה לאינטסיביות ולכן היא עייפה
רק אם זה ממשיך כדאי לה ללכת לתזונאי, לזרוק סתם מה חסר לה מצד מתאמנים אחרים כאן זה חוסר אחריות לדעתי. |
|
|
|
|
26-07-11, 18:23
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אלא אם כן הוא אוכל הרבה ירקות. כאשר הייתי בדיאטת דלת פחממות הייתי תשוש כל היום ולא היה לי כח לכלום, הלכתי לרופא והוא אמר לי שבגלל שאני עושה הרבה אירובי ולא אוכל הרבה ירקות 6-8 ירקות ביום (אורגנים) חסר לי מנרלים וויטמנים! (עשה לי בדיקות). תכלס שבוע אחרי שהתחלתי לקחת את המולטי ויטמין ואכלתי הרבה חסות ומלפפונים לא הייתי תשוש כמו שהייתי בעבר והרגשתי אחרת לגמרי... |
|
|
|
|
|
26-07-11, 18:27
|
#11 |
|
נפיחון
|
לא יודע מה איתך אבל אני לא לוקח מולטי ויטמין ולא אוכל שום ירקות ואם כן אז כמות מזערית ואני לא עייף בכלל. חם אש עכשיו וזה משפיע איכשהו על הגוף. במאסה,כשהייתי דוחף 5000 קלוריות ו 500 גרם פחמימה הייתי עייף בכל זאת. חם חם עכשיו אין מה לעשות. שלא לדבר גם על החיטוב המסריח הזה. חום איימים+חיטוב ממש שילוב מנצח.
|
|
|
|
|
26-07-11, 18:30
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-07-11, 18:32
|
#13 |
|
נפיחון
|
עכשיו 2700-3000. חיטוב רגיל לא דל פחמימות. 160 גרם פחמימה ביום. אני רעב מניייי
|
|
|
|
|
26-07-11, 18:37
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
וואלה צודק איגור- גם אני בלי מולטי ובלי ירקות ושטויות- טוחן כמו חמור מתאמן כמו סוס
ולא עייף |
|
|
|
|
26-07-11, 18:40
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ו160 גרם לפחמימות זה פי 3 מכמות הפחממות שאני הייתי צורך. ויש סיסמא: שבחיטוב רעבים שותים מים... |
|
|
|
|
|
26-07-11, 18:42
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ולי יש סיסמא
שרעבים אוכלים ואוכלים יותר ועל הזין החיטוב המזויין |
|
|
|
|
26-07-11, 18:47
|
#17 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-07-11, 18:56
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לא עוזר נכון-תחזור לאכול
|
|
|
|
|
26-07-11, 19:16
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני שוקל בערך 90 קילו... |
|
|
|
|
|
27-07-11, 04:53
|
#20 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
זה טבעי לחלוטין. תנסי לאכול לפני האימון, לפעמים אני עושה אירובי על בטן ריקה ואחרי האימון אני כמו זומבי. טבעי שאוכלים יחסית מעט אז עייפים. כפית טחינה גולמית לא מספיק שומנים, למרות שזה מאוד תלוי בסוג דיאטה כי אני מניח שאת אוכלת גם פחמימות. אני ממליץ בחום להעיף את החטיפי אנרגיה כי זה שקר אחד גדול, זה לא זול ואין לזה הרבה יתרונות בריאותיים שלא יותר קל להשיג גם ככה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עייפות בזמן אימון אנאירובי | SomeGuy88 | תזונה ותוספים | 3 | 22-07-09 00:07 |
| בעיה| עייפות לאחר אימון רגליים | crock | אימונים | 6 | 18-05-09 01:17 |
| עייפות בלתי מוסברת לאחר אימון יתר כביכול... | Antonyx | אימונים | 3 | 19-04-08 08:12 |
| עייפות לפני אימון | ELIRAN | תזונה ותוספים | 3 | 06-08-07 00:29 |
| שאלהl אימון אירובי לאחר אימון אנאירובי | FireFox | אימונים | 5 | 17-06-07 17:48 |
תצוגה לינארית
