מה אתם חושבים על התפריט שלי

Ben147 · 18-02-09, 17:38

1. מעדן bio
2. ברנפלקס עם חלב
3. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. עוף כלשהו עם ספגטי / אורז.
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית

לסיכום:

3,950 קלוריות , 295 חלבונים , 543 פחמימות

אני שוקל 55 גובה 1.85 אז מה אתם אומרים זה טוב בשבילי?

g12l · 18-02-09, 20:04

ניראה לי זה יותר מידי ביחס למשקל שלך
התחלתה כבר לאכול לפי התוכנית ולראות שאתה מצליח לגמור הכל?

חחח וחשבתי שאני שרוך
אני 1.90 ושוקל 73

BlackJack` · 18-02-09, 20:12

אם זה תפריט התחלתי זה יותר מידי קלוריות!
למרות שהתפריט לא נראה 4000 קלוריות ו300 גרם חלבון, בטוח שחישבת נכון?

Ben147 · 18-02-09, 20:18

חשבתי כמו שצריך זה צריך להיות אפילו קצת יותר
רק מהאבקה וכל הבאלגן שאני מכניס בתוך אני מכניס 1800+ קלוריות

וכן אני מתחיל לראות עלייה

hanna666 · 18-02-09, 20:32

יותר מדי קלוריות ויותר מדי חלבון ...
תפריט רע

the animal · 18-02-09, 20:33

תוריד איזה 150 גרם חלבון, תוסיף 5 ירקות ו20 גרם שומן איכותי ויהיה טוב.

hanna666 · 18-02-09, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

תוריד איזה 150 גרם חלבון, תוסיף 5 ירקות ו20 גרם שומן איכותי ויהיה טוב.

תיתן ערכים של שומנים
ומה ה bmr שלך ?

Ben147 · 18-02-09, 23:44

1633 קלוריות
ה bmr שלי במנוחה מוחלטת

בא לכם לעזור לי לשנות תתפריט וקצת להקטין אותו ולהוסיף ירקות וכאלה שיתאים לי<

YossI822 · 18-02-09, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ben147

1. מעדן bio
2. ברנפלקס עם חלב
3. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. עוף כלשהו עם ספגטי / אורז.
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית

לסיכום:

3,950 קלוריות , 295 חלבונים , 543 פחמימות

אני שוקל 55 גובה 1.85 אז מה אתם אומרים זה טוב בשבילי?

O.o

iGotMilk · 18-02-09, 20:18

במשקל 55 על כזה גובה...... זה לא 5% שומן עם מסת שריר אפסית?

18-02-09, 17:38	#1
Ben147 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Ben147 הודעות: 43 גיל:: 18	מה אתם חושבים על התפריט שלי 1. מעדן bio 2. ברנפלקס עם חלב 3. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה. ארוחת 10: 1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג ארוחת צהריים: 1. עוף כלשהו עם ספגטי / אורז. 2. כף שמן זית ארוחה לפני האימון: 1. תפוחי אדמה עם ביצים 2. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה. 3. כף שמן זית ארוחה לאחר האימון: 1. קופסת קוטג. 2. פחית טונה במים 3. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה ארוחה לפני השינה: 1. ברנפלקס עם חלב 2. כף שמן זית לסיכום: 3,950 קלוריות , 295 חלבונים , 543 פחמימות אני שוקל 55 גובה 1.85 אז מה אתם אומרים זה טוב בשבילי?

18-02-09, 20:33	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוריד איזה 150 גרם חלבון, תוסיף 5 ירקות ו20 גרם שומן איכותי ויהיה טוב. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

18-02-09, 20:04	#2
g12l חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של g12l הודעות: 39	ניראה לי זה יותר מידי ביחס למשקל שלך התחלתה כבר לאכול לפי התוכנית ולראות שאתה מצליח לגמור הכל? חחח וחשבתי שאני שרוך אני 1.90 ושוקל 73

18-02-09, 20:12	#3
BlackJack` חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BlackJack` הודעות: 374	אם זה תפריט התחלתי זה יותר מידי קלוריות! למרות שהתפריט לא נראה 4000 קלוריות ו300 גרם חלבון, בטוח שחישבת נכון?

18-02-09, 20:18	#4
Ben147 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Ben147 הודעות: 43 גיל:: 18	חשבתי כמו שצריך זה צריך להיות אפילו קצת יותר רק מהאבקה וכל הבאלגן שאני מכניס בתוך אני מכניס 1800+ קלוריות וכן אני מתחיל לראות עלייה

18-02-09, 20:32	#5
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	יותר מדי קלוריות ויותר מדי חלבון ... תפריט רע

18-02-09, 23:44	#8
Ben147 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Ben147 הודעות: 43 גיל:: 18	1633 קלוריות ה bmr שלי במנוחה מוחלטת בא לכם לעזור לי לשנות תתפריט וקצת להקטין אותו ולהוסיף ירקות וכאלה שיתאים לי<

18-02-09, 20:18	#10
iGotMilk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של iGotMilk הודעות: 258 גיל:: גרנות	במשקל 55 על כזה גובה...... זה לא 5% שומן עם מסת שריר אפסית?