|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-08, 18:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לסקוואט
אני עושה סקוואט בסמית' בגלל שאני לא מצליח עדיין לעשות חופשי (המאמן אומר גם שהטכניקה לא טובה .. ) עכשיו שעושים בסמית' אין ממש תנועה חופשית והגב הוא יחסית ישר ואז כל המשקל עליו , ואחרי שאני עושה תמיד אני מרגיש תגב תחתון .. זה מראה על טכניקה לקויה או משהו ?
וזה יכול לדפוק תגב ככה ? תודה לעונים |
|
|
|
28-01-08, 20:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אה ועוד משהו איך אני יכול להשתפר ולהתרגל כדי שאני אוכל להתחיל לעשות חופשי .. ? הרגליים שלי מספיק חזקות אני שם בסמית' בסביבות ה45 קילו (אני יודע שזה כלום אבל לעומת המוט 20 קילו של הדחיקה שאני נופל איתו ) ... יש טריק משהו ? הבנתי לשים משקולת קטנה מתחת לרגלים .. זה טוב ???
|
|
|
|
|
28-01-08, 21:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שים איזה פלטת עץ קטנה או משהו מתחת לעקבים אולי זה יעזור
ואולי הטכניקה לא טובה..פתח עוד תרגיליים..תסובב תכף רגל קצת החוצה תתאמן בלי משקל עם כיסא או משהו ושתצליח לרדת ממש עד שהתחת כמעט נוגע ברצפה תעשה עם מוט
__________________
|
|
|
|
|
28-01-08, 21:12
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תקשיב לתגובה שמעליי וגם שים חגורה אם אתה לא שם זה יעזור לך קצת גם ישמור לך על הגב ישר...!
חוץ מזה אתה יכול גם להמשיך בסמית זה יותר נוח ואתה יכול להעמיס יותר למרות שחופשי יותר טוב לדעתי :] ותזכור תמיד שמור על גב ישר עזוב הכל שהגב יהיה ישר וזקוף כמו זין אחי !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
28-01-08, 21:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סמית זה חראאא...רק כאבי גב זה עשה לי
__________________
|
|
|
|
|
29-01-08, 14:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חחח סבבה גברים תודה רבה .... וכן בסמית' ממש מרגישים את הגב .. העניין הוא שנגיד סקוואטים חופשי בלי משקל אני יכול לעשות מלא .. אבל נגיד אני לוקח מוט ומנסה לעשות איתו אז זה לא קשה לי אבל משום מה הגב שלי נופל קדימה .. מה יכולה להיות הסיבה ??
|
|
|
|
|
29-01-08, 14:53
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-01-08, 15:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אמממ כן בערך בגלל שזה מה שהסמית' מאפשר.. אין חופש בתנועה
|
|
|
|
|
29-01-08, 17:13
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש עוד אפשרויות לביצוע של סקוואט בסמית' אבל זה לא העניין כרגע.
בדרך הביצוע שלך (בהנחה שהטכניקה אכן נכונה) העומסים על עמ"ש קטנים משמעותית מביצוע של סקוואט חופשי (מרכז הכובד יושב על ציר התנועה של החוליות המותניות). חלק מהמתאמנים מרגישים חוסר נוחות בביצוע כזה שלא נובע מעומסים גדולים יותר על עמ"ש אלא מרצון להאריך את אחד הראשים של הקוואדס (רקטוס פמוריס) במפרק הירך על מנת להגדיל את התרומה שלו לתנועה בברך, מה שלא עולה בקנה אחד עם הצורך לשמור על סיבוב אגן לפנים שמגובל בגלל ציר התנועה המקובע של הסמית'.
__________________
|
|
|
|
|
29-01-08, 17:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי בערך אתה מוכן לדבר בשפה יותר פשוטה ופחות פלצנית אחי ? זה מסובך לי ככה
|
|
|
|
|
29-01-08, 21:12
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
up
... |
|
|
|
תצוגה לינארית
