|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-09-08, 14:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התפריט היומי שלי - דעתכם..
אממ שלום =]
אני די מלא ואני מתכנן ירידה משמעותית [וכמובן הדרגתית ומסודרת ולא ב"בום"] במשקל, התחלתי מכון והכל מאמן אישי אירובי אנאירובי וכו'... וכמובן שהומלץ לי ללכת לדיאטנית אבל חשבתי לעצמי לנסות קודם להסתדר עם עניין התזונה באופן עצמאי. אני בן 17, גובה 1.88, שוקל כ-110 ק"ג. אז ככה - בבוקר [בבית-ספר] 2-3 לחמניות (תלוי בשעה שאני מסיים, אם שעה 8-9 אז 3 לחמניות, אם 7 ומטה אז 2) עם טונה / גבינה לבנה+צהובה. בנוסף, לוקח לביה"ס כל יום פרי אחד [בעיקר תפוח/שזיף/אפרסק]. אגב, מכיוון שהרבה גבינה צהובה זה לא בריא, זה בדרך כלל טונה, אך לא תמיד יש טונה אז אני אוכל גבינה לבנה + צהובה. צהריים - אורז עם שניצל / רוטב של אמא עם קציצות בשר ועוף (טובל עם לחם, אבל ההפך מבעבר אני שם מעט רוטב ומשתמש בפרוסה או מקסימום 2 פרוסות לחם, ההפך מפעם שפעם לא היה אכפת לי להשתמש גם ב4 פרוסות). כמובן שיש ימים יוצאי דופן שאני אוכל משהו אחר לדוגמא פתיתים/מקרונים עם שניצל וכו'..אבל ב80% מהפעמים אני אוכל מה שכתבתי למעלה. בערב - האמת היא שאני לא אוכל כל ערב..זאת אומרת אם אני רעב מאד אז אני אוכל, אבל אם סתם לנשנש משהו אז אני ב99% מהפעמים לא אוכל כלום. בכל מקרה, אם רעב אז או פרוסה/שני פרוסות עם גבינה או איזה פרי. כמה הערות: *אני לא נוהג לאכול מעדנים, למרות שאני יודע שהרבה אוכלים פה יוגורטים וכל מני..לאדע לא מתחבר לזה ממש. *בין ארוחה לארוחה אני לא אוכל שומדבר, זאת אומרת אני אוכל בבצפר רק את הלחמניות ואז חוזר הביתה אוכל את ארוחת הצהריים ולפעמים האוכל באותו יום מסתיים בארוחת הצהריים או בערב משהו קל. דעתכם? |
|
|
|
07-09-08, 15:41
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אפשר בבקשה תשובה.. ?
|
|
|
|
|
07-09-08, 16:59
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה אולי בכל זאת ?|:
|
|
|
|
|
07-09-08, 17:07
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תפריט דיי טוב אתה רוצה דיאטה או חיטוב (יש הבדל כי בחיטוב אוכלים הרבה יותר חלבון בכדי לשמור על שריר ודיאטה זה רק כדי לרדת במשקל) תנסה להחליף את הלחם הרגיל בקל ככה תאכל יותר פרוסות .. אבל אם זה משתלב לך בתפריט אז אין כ"כ צורך ..
לפני אימון תאכל פרי או משו רק אם אחרי ארוחת הצהריים עברו יותר מ4 שעות עד האימון אבל אין שום רע בפרי או קפה חזק חצי שעה לפני אימון (שיהיה לך יותר מרץ או סתם משו לנשנש) אחרי אימון תאכל את הארוחת ערב שלך ... עדיך שתאכל בארוחת ערב כי לא לאכול כלום אחרי אימון זה לא טוב ... גם אם זה אימון ריצה ולא משקולות אז איזה פרוסת לחם 2 וקוטג' או גבינה וכל החרטות האלה יספיקו .. בהצלחה זה לא יהיה קל אבל אני מאמין שכל מי שרוצה יצליח !! 
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
07-09-08, 17:11
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
כן כשיש אימונים [ראשון שלישי וחמישי] אני מקפיד לאכול בעיקר פחמימות אחרי אימון. (ואני רוצה דיאטה 80% וחיטוב 20%]..
זתומרת אני משקיע יותר באירובי אבל עושה גם אנאירובי. |
|
|
|
|
07-09-08, 17:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 1,320
כללי:: כדורגלן , אמן לחימה , פיק אפר ועוד
גיל:: מעל 19
עוסק ב:: כדורגל,אומנות לחימה , כישורים חברתיים
חדר כושר: הרחוב
|
אני לא אפרט הרבה אבל אתה צריך לאכול 4-6 ארוחות ביום כל כ-3 שעות ולא בוקר צהריים ערב.
|
|
|
|
|
07-09-08, 17:25
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
   |
|
|
|
|
|
07-09-08, 17:40
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
מישהו יכול להגיב על זה..? זה נכון או שמה שאני עושה מספיק? |
|
|
|
|
|
07-09-08, 18:00
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תראה..אני הייתי במצב כמעט כמו שלך (עם עודף משקל די רציני) והלכתי לדיאטנית שעשתה לי תפריט וגם עבדתי בעבודה פיזית + אימוני אירובי כל יום של שעה לפחות והורדתי בסביבות ה35 קילו. בוא נגיד שאכלתי הרבה פחות ממה שרשמת פה.. לפחות עם הכמויות לחם שרשמת..
__________________
נתונים: גיל:21 גובה:183 משקל:92 היקף יד קר: 42 תמונה מאמצע מסה 
|
|
|
|
|
07-09-08, 18:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 1,320
כללי:: כדורגלן , אמן לחימה , פיק אפר ועוד
גיל:: מעל 19
עוסק ב:: כדורגל,אומנות לחימה , כישורים חברתיים
חדר כושר: הרחוב
|
ציטוט:
טמבל |
|
|
|
|
|
07-09-08, 21:08
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
צחי הייתי מקשיב לבחר הנחמד פה ותנסה להחליף את כל הלחמים שלך במשהו יותר קל |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
