|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-13, 15:34 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט העמסה ( דיאטה דל פחמימה ) - חוות דעת.
התחלתי לחשב את מה שאני צריך לצרוך באותו יום והוספתי 500 פלוס כי לפי חשוב ה bmr אני שורף 1700 במנוחה ואז הכפלתי ב 1.2 למרות שכל יום אני מתאמן בפעילות אחרת אם זה ריצה או אימון בחוג אז אני צריך לצרוך לפחות 2500 וקצת יותר באותו יום וצריך לפחות 406 גרם פחמימה באותו יום - 41 גרם שומן - 125 גרם חלבון.
אז הנה התפריט אבל הבעיה היא שאני לא יודע מה להוסיף עוד לתפריט כי חסר לי עוד כמות של פחמימות וקלוריות אז אם אפשר עזרה בבקשה , תודה! שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים תזונתיים חזה עוף מבושל 200 גרם 288 58 גרם 6 גרם 0 גרם 150 מ"ג 0 גרם אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 8.5 גרם 0.9 גרם 80.5 גרם 0 מ"ג 2.2 גרם פיתה 100 גרם 254 8.5 גרם 0.5 גרם 53 גרם 0 מ"ג 0.1 גרם פסטה (מבושלת) 200 גרם 311 10 גרם 0.8 גרם 65 גרם 0 מ"ג 2.4 גרם פייבר 1 (דגני בוקר) 200 גרם 414 18.4 גרם 5.6 גרם 71.6 גרם 0 מ"ג 94 גרם קוסקוס מבושל 200 גרם 221 7.6 גרם 0.4 גרם 46 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם לחם קל 4 פרוסות 244 12 גרם 0.6 גרם 46.8 גרם 0 מ"ג 11.6 גרם בננה ללא קליפה 100 גרם 95 1 גרם 0.5 גרם 21.5 גרם 0 מ"ג 2 גרם סה"כ 2197 קלוריות 124 גרם 15.3 גרם 384.4 גרם 150 מ"ג 112.5 גרם |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך חוות דעת על תפריט תזונה דל פחמימה לחיטוב | jon02 | תזונה ותוספים | 0 | 01-08-11 02:03 |
תפריט דל פחמימה | Chest | תזונה ותוספים | 4 | 12-07-11 22:10 |
תפריט העמסה.. | orel | תזונה ותוספים | 0 | 22-05-10 15:01 |
תפריט לחיטוב/דיאטה | Z-E-M-E-R | תזונה ותוספים | 1 | 04-10-08 11:03 |
תפריט דיאטה - חדש | Soprano | תזונה ותוספים | 4 | 01-08-07 04:12 |