תפריט לחיטוב/דיאטה

Z-E-M-E-R · 03-10-08, 21:13

אני שוקל היום 86 קילו (נשקל כשקם מהשנה על הבוקר) גובה 176 ס"מ ואני מעוניין לרדת 6-7 קילו. זה מה שאני אוכל ביום פחות או יותר:
סקופ חלבון (על הבוקר) 22 גרם
שתי קופסאות טונה 25 כל אחת
3 חתיכות חזה עוף 23 כל אחד
2 ביצים 6 כל אחד
ירקות (בצל,עגבניה,מלפפון,גזר,גמבה,כרוב)
סקופ חלבון (אחרי אמון) 22 גרם
קצת פירות (1-3 תלוי במרגש)
3 חתיכות חזה הודו דל שומן נראה לי 13 כולם ביחד
2 פרוסות לחם קל מלא
בטטה (אפויה)
2 כפות אורז/פסטה

סה"כ חלבון: כ188 גרם חלבון ויש עוד קצת בשאר הדברים אולי
זה נפרס על כל היום בערך כל שלוש שעות ארוחה כאשר את הפחמימות אני צורך לפני וארחי אימון בלבד.

בימי שישי אני בדרך כלל מרמה (ארוחה עם המשפחה) אבל לא יותר מדי קצת מיץ ויותר פחמימות אבל לא מאכלים מטוגנים וכאלה. ובנוסף איזה שתי בירות בשבוע.

האימון כרגע הוא פול בודי כאשר אני עושה הליכה (במהירות 6) 15 שעה בתחילת אימון, 45 דקות משקולות (עם מנוחה של דקה על השעון בין סט לסט) ורבע שעה בסוף אימון)
בימים בין האימונים אני הולך 45 דקות (מהירות 6-6.5) ורץ כרבע שעה (מהירות 9.5).

מחפש לשמוע חוות דעת. איפה להוסיף/להוריד. טיפים שיעזור לי וכל מידע אחר שיועיל.

המטרה היא לרדת כחצי קילו בשבוע ככה שתהיה ירידה נמוכה מסת שריר והרוב יבוא משומן.

agrox · 04-10-08, 11:03

המטרה שלך צריכה להיות לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס.
תתאים את התפריט שלך לזה.
תחשב מה הbmr שלך ותאכל ככמות קלוריות באזור הזה בערך.

03-10-08, 21:13	#1
Z-E-M-E-R חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Z-E-M-E-R הודעות: 16	תפריט לחיטוב/דיאטה אני שוקל היום 86 קילו (נשקל כשקם מהשנה על הבוקר) גובה 176 ס"מ ואני מעוניין לרדת 6-7 קילו. זה מה שאני אוכל ביום פחות או יותר: סקופ חלבון (על הבוקר) 22 גרם שתי קופסאות טונה 25 כל אחת 3 חתיכות חזה עוף 23 כל אחד 2 ביצים 6 כל אחד ירקות (בצל,עגבניה,מלפפון,גזר,גמבה,כרוב) סקופ חלבון (אחרי אמון) 22 גרם קצת פירות (1-3 תלוי במרגש) 3 חתיכות חזה הודו דל שומן נראה לי 13 כולם ביחד 2 פרוסות לחם קל מלא בטטה (אפויה) 2 כפות אורז/פסטה סה"כ חלבון: כ188 גרם חלבון ויש עוד קצת בשאר הדברים אולי זה נפרס על כל היום בערך כל שלוש שעות ארוחה כאשר את הפחמימות אני צורך לפני וארחי אימון בלבד. בימי שישי אני בדרך כלל מרמה (ארוחה עם המשפחה) אבל לא יותר מדי קצת מיץ ויותר פחמימות אבל לא מאכלים מטוגנים וכאלה. ובנוסף איזה שתי בירות בשבוע. האימון כרגע הוא פול בודי כאשר אני עושה הליכה (במהירות 6) 15 שעה בתחילת אימון, 45 דקות משקולות (עם מנוחה של דקה על השעון בין סט לסט) ורבע שעה בסוף אימון) בימים בין האימונים אני הולך 45 דקות (מהירות 6-6.5) ורץ כרבע שעה (מהירות 9.5). מחפש לשמוע חוות דעת. איפה להוסיף/להוריד. טיפים שיעזור לי וכל מידע אחר שיועיל. המטרה היא לרדת כחצי קילו בשבוע ככה שתהיה ירידה נמוכה מסת שריר והרוב יבוא משומן.

04-10-08, 11:03	#2
agrox חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של agrox הודעות: 667 חדר כושר: נאוטילוס	המטרה שלך צריכה להיות לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס. תתאים את התפריט שלך לזה. תחשב מה הbmr שלך ותאכל ככמות קלוריות באזור הזה בערך. __________________ - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים.