כמה שאלות לגבי קריאטין

Mark.Shleifer · 14-12-10, 18:24

שלום!

אני מעוניין להתחיל להשתמש בקריאטין ויש לי כמה שאלות חשובות.

1) קריאטין וקפה-שמעתי שאסור לשלב קריאטין וקפה, האם זה נכון?
אני שותה קפה שחור לפני אימון בשביל האנרגיה. האם שתיית קריאטין לפני אימון תביא לאותה תוצאה כמו שתיית קפה לפני אימון (מבחינת האנרגיה)?

2)תקופת ההעמסה-האם נטילת קריאטין בצורת העמסה היא הדרך היחידה לנטילתו?
האם אפשר לקחת 10 גרם של קריאטין ביום במשך חודש (5 לפני אימון ו5 אחרי) , ובחודש הבא להפסיק, במקום לעשות את ההעמסה?
במידה ואכן אפשר לעשות זאת, מהי כמות המים המומלצת לשתייה ביום(אני לוקח גם חלבון)?

3)קראתי כאן בפורומים שלא מומלץ להעלות את רמת האינסולין בדם לפני אימון. אם אני אקח קריאטין+סוכר ענבים חצי שעה לפני האימון זה לא ייצור בעיה שכזו?

**גל ציון-פור** · 14-12-10, 18:39

היי, אתה צריך לעשות קצת סדר בבלאגן:
1. קפאין וקריאטין פוגעים אחד בשני לפי חלק מהמחקרים, ולפי מחקרים אחרים אין כל השפעה.
כרגע, נראה שההשפעה אינה חזקה כפי שחשבנו.
2. כדאי שתקרא את המדריך הבא, הוא יענה על רוב שאלותיך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
3. מדוע לא מומלץ להעלות את רמת האינסולין לפני אימון? אם אתה בעליה במסה, אין שום בעיה. אם אתה בחיטוב אז יש צדק בדבריך...

אגב, אין הכרח לקחת סוכר ענבים יחד עם הקריאטין. מספיק לשלבו במהלך היום עם אחת הארוחות או עם השייק.

בברכה
גל

Mark.Shleifer · 14-12-10, 19:03

לגבי סעיף 1:
האם מעבר להשפעות של קריאטין על השרירים, הוא מספק אנרגיה למתאמן (כמו קפה) ?

**גל ציון-פור** · 15-12-10, 20:08

לא. לקריאטין אין השפעה ממריצה על מערכת העצבים כמו שיש לקפאין.
בברכה
גל

14-12-10, 18:24	#1
Mark.Shleifer חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Mark.Shleifer הודעות: 5	כמה שאלות לגבי קריאטין שלום! אני מעוניין להתחיל להשתמש בקריאטין ויש לי כמה שאלות חשובות. 1) קריאטין וקפה-שמעתי שאסור לשלב קריאטין וקפה, האם זה נכון? אני שותה קפה שחור לפני אימון בשביל האנרגיה. האם שתיית קריאטין לפני אימון תביא לאותה תוצאה כמו שתיית קפה לפני אימון (מבחינת האנרגיה)? 2)תקופת ההעמסה-האם נטילת קריאטין בצורת העמסה היא הדרך היחידה לנטילתו? האם אפשר לקחת 10 גרם של קריאטין ביום במשך חודש (5 לפני אימון ו5 אחרי) , ובחודש הבא להפסיק, במקום לעשות את ההעמסה? במידה ואכן אפשר לעשות זאת, מהי כמות המים המומלצת לשתייה ביום(אני לוקח גם חלבון)? 3)קראתי כאן בפורומים שלא מומלץ להעלות את רמת האינסולין בדם לפני אימון. אם אני אקח קריאטין+סוכר ענבים חצי שעה לפני האימון זה לא ייצור בעיה שכזו?

14-12-10, 18:39	#2
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	היי, אתה צריך לעשות קצת סדר בבלאגן: 1. קפאין וקריאטין פוגעים אחד בשני לפי חלק מהמחקרים, ולפי מחקרים אחרים אין כל השפעה. כרגע, נראה שההשפעה אינה חזקה כפי שחשבנו. 2. כדאי שתקרא את המדריך הבא, הוא יענה על רוב שאלותיך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 3. מדוע לא מומלץ להעלות את רמת האינסולין לפני אימון? אם אתה בעליה במסה, אין שום בעיה. אם אתה בחיטוב אז יש צדק בדבריך... אגב, אין הכרח לקחת סוכר ענבים יחד עם הקריאטין. מספיק לשלבו במהלך היום עם אחת הארוחות או עם השייק. בברכה גל __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

14-12-10, 19:03	#3
Mark.Shleifer חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של Mark.Shleifer הודעות: 5	תודה על התגובה המהירה! לגבי סעיף 1: האם מעבר להשפעות של קריאטין על השרירים, הוא מספק אנרגיה למתאמן (כמו קפה) ?

15-12-10, 20:08	#4
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	לא. לקריאטין אין השפעה ממריצה על מערכת העצבים כמו שיש לקפאין. בברכה גל __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה שאלות לגבי קריאטין	Stealth	תזונה ותוספים	3	29-07-10 21:53
כמה שאלות לגבי קריאטין + מסה	ShaperXYZ	תזונה ותוספים	8	09-12-09 15:03
2 שאלות לגבי קריאטין	sambusak	תזונה ותוספים	2	29-12-08 13:21
כמה שאלות לגבי קריאטין..	לוזון	תזונה ותוספים	8	11-03-08 18:11
שאלות לגבי קריאטין	M.r Olympia	תזונה ותוספים	14	09-09-07 21:46