ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 19-07-09, 13:21   #1
GnR
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 471
ברירת מחדל בידוד תאומים בab

התאומים שלי חלשים מאוד... אז חשבתי לבודד אותם.
התכנית שלי די עמוסה, כל אימון לוקח קצת יותר משעה.
היא מחולקת ככה-
A
חזה 6 סטים
כתפיים 5 סטים
יד אחורית 3 סטים
בטן 3 סטים
B
רגליים 6 סטים
גב 6 סטים
יד קדמית 3/4 סטים

בסוף אימון אני ממש הרוג וגם האימון ארוך... לכן אני לא מתלהב להוסיף עוד 3 סטים בכלל.

מה דעתכם ? (בלי תגובות "תעשה סקוואט" אני עושה ואני ממש לא חושב שהוא מספיק בשביל התאומים, אם בכלל הם עושים משהו בסקוואט)

נערך לאחרונה על ידי GnR, 19-07-09 בשעה 13:28.
GnR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 13:29   #2
sbenzaken
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 82
ברירת מחדל

קודם כל, לדעתי אתה נמרח בעבודה שלך אם לוקח לך יותר משעה כל אימון. צמצם קצת את הזמני מנוחה ותוסיף עוד 3 סטים של תאומים.
sbenzaken מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 13:30   #3
GnR
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 471
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sbenzaken צפה בהודעה
קודם כל, לדעתי אתה נמרח בעבודה שלך אם לוקח לך יותר משעה כל אימון. צמצם קצת את הזמני מנוחה ותוסיף עוד 3 סטים של תאומים.
לא נמרח ... אני מתאמן חדש ואני צריך את המנוחות האלה, אני נח מקסימום מקסימום 2 דקות וחצי (אבל בדרך כלל 2 דקות גג)
אגב, מי שבעד להוסיף תרגיל לתאומים, באיזה אימון כדאי ?
GnR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 13:39   #4
ניר.מ.
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sbenzaken צפה בהודעה
קודם כל, לדעתי אתה נמרח בעבודה שלך אם לוקח לך יותר משעה כל אימון. צמצם קצת את הזמני מנוחה ותוסיף עוד 3 סטים של תאומים.
אני מסכים.....תקטין מנוחות...
דווקא בגלל שאתה מתאמן חדש העומס אמור להיות קטן יותר ממתאמן מנוסה ועל כן גם זמני המנוחה.
אם אתה עובד את מסה עדיף מנוחה של דקה וחצי +/-
אין בעיה להוסיף 3 סטים של תאומים.
ניר.מ. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 13:43   #5
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr צפה בהודעה
התאומים שלי חלשים מאוד... אז חשבתי לבודד אותם.
התכנית שלי די עמוסה, כל אימון לוקח קצת יותר משעה.
היא מחולקת ככה-
a
חזה 6 סטים
כתפיים 5 סטים
יד אחורית 3 סטים
בטן 3 סטים
b
רגליים 6 סטים
גב 6 סטים
יד קדמית 3/4 סטים

בסוף אימון אני ממש הרוג וגם האימון ארוך... לכן אני לא מתלהב להוסיף עוד 3 סטים בכלל.

מה דעתכם ? (בלי תגובות "תעשה סקוואט" אני עושה ואני ממש לא חושב שהוא מספיק בשביל התאומים, אם בכלל הם עושים משהו בסקוואט)

חבל שההבנה שלך בכל התחום היא לקויה..סקוואט עובד חזק מאוד על התאומים ולרוב האנשים זה מספיק,ועוד אתה?שאתה מתאמן מעט מאוד זמן רוצה לתת בידוד לכל הקטנים?4סטים ליד קדמית?איך לא תהיה שחוק?למה לא לתת 7-8 לגדולים ולהסתפק ב2 לקטנים?בכל מקרה אתה יכול להוסיף תאומים 2סטים אבל לדעתי זה מיותר.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 14:55   #6
GnR
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 471
ברירת מחדל

QUOTE=ניר.מ.;879274]אני מסכים.....תקטין מנוחות...
דווקא בגלל שאתה מתאמן חדש העומס אמור להיות קטן יותר ממתאמן מנוסה ועל כן גם זמני המנוחה.
אם אתה עובד את מסה עדיף מנוחה של דקה וחצי +/-
אין בעיה להוסיף 3 סטים של תאומים.[/quote]



ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsD צפה בהודעה
חבל שההבנה שלך בכל התחום היא לקויה..סקוואט עובד חזק מאוד על התאומים ולרוב האנשים זה מספיק,ועוד אתה?שאתה מתאמן מעט מאוד זמן רוצה לתת בידוד לכל הקטנים?4סטים ליד קדמית?איך לא תהיה שחוק?למה לא לתת 7-8 לגדולים ולהסתפק ב2 לקטנים?בכל מקרה אתה יכול להוסיף תאומים 2סטים אבל לדעתי זה מיותר.
התאמנתי בערך שנה לא נכון על יד קדמית ואחורית
בלי לאכול בכלל (הייתי אוכל איזה 2 ארוחות קטנות ביום כי רציתי להיות רזה)
כל פעם התאמנתי איזה חודש והפסקתי
בהתחלה התאמנתי עם משקלים ממש קלים ל100 חזרות
אחר כך משקלים ממש כבדים ורימיתי מלא (זה פיתח לי פאקינג חזה כתפיים וגב אבל ידיים לא)
אחר כך הייתי עושה ממש קצת חזרות (2-4)
וכל הזמן הזה התאמנתי רק על ידיים בלי שאר הגוף.... לא היו הרבה תוצאות.
עכשיו אני עובד מאוד חזק על ידיים בגלל זה... הן לא מתעייפות בקלות.
GnR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 14:58   #7
ronaldo
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 274
ברירת מחדל

אתה יכול להוסיף, זה לא בהכרח יעזור.
ronaldo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 15:03   #8
GnR
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 471
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo צפה בהודעה
אתה יכול להוסיף, זה לא בהכרח יעזור.
מצאתי דרך להפיק תועלת ממך בחור- לקחת הכל הפוך ממה שאתה אומר.
אם תגיד לי לעשות סקוואט אני מפסיק
GnR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 15:09   #9
ronaldo
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 274
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי GnR צפה בהודעה
מצאתי דרך להפיק תועלת ממך בחור- לקחת הכל הפוך ממה שאתה אומר.
אם תגיד לי לעשות סקוואט אני מפסיק
אחלה.
ronaldo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 15:17   #10
Niv_g
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 73
גיל:: 16
עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף
ברירת מחדל

מה הבעיה
שמע אני גם מת על בידוד התאומים, אני מפתח גםליופי, ורואים רק את התאומים בדרך כלל ביומיום
תראה מה אני עושה
אני עושה סקוואט+לחיצת תאומים ברגליים, זה מספיק לי, אבל חוץ מזה אני מתאמן באיגרוף בבית, אז אני מתחמם בקפיצה בחבל, שזה אחלה פעילות אירובית לתאומים וזה גם מוסיף.
גדלים לי טוב בנתיים...
Niv_g מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 20:08   #11
ניר.מ.
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
Thumbs down

ציטוט:
פורסם במקור על ידי niv_g צפה בהודעה
מה הבעיה
שמע אני גם מת על בידוד התאומים, אני מפתח גםליופי, ורואים רק את התאומים בדרך כלל ביומיום
תראה מה אני עושה
אני עושה סקוואט+לחיצת תאומים ברגליים, זה מספיק לי, אבל חוץ מזה אני מתאמן באיגרוף בבית, אז אני מתחמם בקפיצה בחבל, שזה אחלה פעילות אירובית לתאומים וזה גם מוסיף.
גדלים לי טוב בנתיים...
תראה לי תוכנית ab אחת, אחתתתתתתתתתתתתתתתתת
שיש בה תרגיל אחד לרגליים אפילו אם זה סקווט

נערך לאחרונה על ידי ניר.מ., 19-07-09 בשעה 20:11.
ניר.מ. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 20:11   #12
ניר.מ.
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr צפה בהודעה
quote=ניר.מ.;879274]אני מסכים.....תקטין מנוחות...
דווקא בגלל שאתה מתאמן חדש העומס אמור להיות קטן יותר ממתאמן מנוסה ועל כן גם זמני המנוחה.
אם אתה עובד את מסה עדיף מנוחה של דקה וחצי +/-
אין בעיה להוסיף 3 סטים של תאומים.


מנוחה מומלצת למטרות היפרטרפיה: בין דקה לדקה וחצי (החלמה חלקית)
למטרות כוח (חזרות 5 או פחות): 3-5 דקות (החלמה מלאה)

מה לא ברור?
ניר.מ. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 20:18   #13
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
מנוחה מומלצת למטרות היפרטרפיה: בין דקה לדקה וחצי (החלמה חלקית)
למטרות כוח (חזרות 5 או פחות): 3-5 דקות (החלמה מלאה)

מה לא ברור?
אז מה אם אני אומר לך שנחתי 5-6 דקות בין סט לסט בטווח חזרות של 3-5 ובכל זאת המשכתי לגדול?
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 20:43   #14
ניר.מ.
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh צפה בהודעה
אז מה אם אני אומר לך שנחתי 5-6 דקות בין סט לסט בטווח חזרות של 3-5 ובכל זאת המשכתי לגדול?
שיהיה לך לבריאות.

אני רק חוזר כמו תוכי אחרי מה שחכמים ממני וממך אמרו....
ניר.מ. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 20:58   #15
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
שיהיה לך לבריאות.

אני רק חוזר כמו תוכי אחרי מה שחכמים ממני וממך אמרו....
*חכמים על דברים שהולי טמפלר אוסר לדבר עליהם.
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 21:04   #16
ronaldo
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 274
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh צפה בהודעה
*חכמים על דברים שהולי טמפלר אוסר לדבר עליהם.
למה אתה מתווכח עם ליצנים?
ronaldo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 21:11   #17
GnR
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 471
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
תראה לי תוכנית ab אחת, אחתתתתתתתתתתתתתתתתת
שיש בה תרגיל אחד לרגליים אפילו אם זה סקווט
GnR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 21:30   #18
ניר.מ.
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
Thumbs down

בשביל מה אתה פותח אשכול אם אתה לא מוכן לקבל עצות מאחרים?????
ניר.מ. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 23:26   #19
Aviv669
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 373
גיל:: 18
חדר כושר: אנרג'י קלאב
ברירת מחדל

למי אכפת מהתאומים בכלל ?
הם עובדים מספיק בדי הרבה תרגילי רגליים גם ככה.
Aviv669 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:43.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים