|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-08-10, 22:21
|
#61 |
|
Banned
|
יש את הדרך הקצרה שמחלימים בה מהפציעה, מה בדיוק עשית בזמן הפציעה? פרוטוקולים או שסתם נחת?
|
|
|
|
23-08-10, 22:23
|
#62 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
23-08-10, 23:15
|
#63 |
|
Banned
|
ולא עדיף לעשות לדוגמא כל אימון פירמידה ולראות מתי כואב? הנפח עם משקל שקל לו לא נותן לו כלום....
לדוגמא: ראשון 140 150 160 170 180 ----- חמישי 160 170 180 190 200 הכל לשלישיות, אם הולך חלק להתחיל לעבוד כבד כבר משבוע הבא, אני בעד לקחת קצת אחורה אבל זה סתם מיותר מה שהוא עשה. |
|
|
|
|
23-08-10, 23:21
|
#64 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
23-08-10, 23:24
|
#65 |
|
Banned
|
לא, צריך להעמיס כמה שיותר בגבול ההתאוששות, ואם יש לך 180+ אתה לא עושה 170 כי זה לא נותן לך כלום, אין עומס ואין התקדמות כי זה קל מדיי, אתה לא אמור לערבב את ה"שיקום" מהפציעה עם התכנון של התוכנית כי בסוף אתה לא מקבל לא את זה ולא את זה.
|
|
|
|
|
23-08-10, 23:27
|
#66 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
27-08-10, 15:51
|
#67 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
אימון התאוששות מיום רביעי:
התאמנתי בחדר כושר אחר, בלי יותר מידי ציוד קצת פרונט סקוואטים מהרצפה עם 195 פאונד, לחמישיות פאוור קלינים עם 195 פאונד חלק לפני הסטים של הFS, וכמה לשלישיות בנצ' גם עם אותו משקל ל2x5 |
|
|
|
|
27-08-10, 15:56
|
#68 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
אימון עצימות:
squat 205x3 לא קשה מידי, שבוע הבא 210. press 80x5 אחרי החימום הלכתי על 80 ונכשלתי בחזרה הראשונה. נחתי 8 דקות ונתתי חמישייה בקלות, היו לי עוד 1-2 חזרות לתת, מוזר לאללה. deadlift 205x1 לא היה לי כוח לעשות שלישייה |
|
|
|
|
29-08-10, 20:44
|
#70 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
אימון נפח:
squat 5x5 165 press 4x5 72.5 chinups 3x5 50lbs |
|
|
|
|
31-08-10, 18:48
|
#71 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
אימון גירבוץ:
squat 2x5 125 bench 2x5 85 |
|
|
|
|
01-09-10, 04:16
|
#72 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
01-09-10, 04:44
|
#73 |
|
חבר פעיל
|
לא ס1סי בכלל.
|
|
|
|
|
01-09-10, 06:44
|
#74 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
המטרות הן הזרמת דם לצורך 'הגברת' תהליך ההתאוששות + שמירה על motor pathways |
|
|
|
|
|
01-09-10, 16:46
|
#76 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אחרי היום התאוששות או הנפח?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
01-09-10, 17:14
|
#78 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
02-09-10, 20:40
|
#79 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
אימון עצימות:
squat 210x3 press 82.5x5 - אפשר לקרוא לזה PR deadlift 207.5x3 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שייק חלבון באמצע הלילה? | kiler | תזונה ותוספים | 27 | 17-07-08 20:16 |
| בן 17 מב"ש מת הלילה באשקלון | Kachok | פיתוח גוף-כללי | 58 | 06-05-07 17:24 |
| לא ישנתי כל הלילה... | sojgoon | פיתוח גוף-כללי | 18 | 13-04-07 19:42 |
| מכות הלילה ב-נ.ב.א | gog | פיתוח גוף-כללי | 72 | 19-12-06 02:28 |
תצוגה לינארית
