צמחונים Vs אוכלי בשר

[P-a-n-1-c]

לקוח מתוך הספר W.Bink - Muscle Building Nutrition, מאוד מעניין!
אשמח לשמוע תגובות, הערות והארות לגבי המאמר :]

Vegetarians vs. meat eaters: The debate continues…

If there is one topic that gets people in the sports nutrition arena hot under

the collar, is the age old vegetarian versus meat eater debate. In particular,
the debate is focused on whether or not vegetarian diets are equivalent and
adequate to diets that include meat when it comes to adding muscle mass.
Outlining the entire debate of both sides of the fence is beyond the scope of
this little side bar. I am going to stick to the debate regarding veggie diet
vs. meat containing changes in muscle mass rather than the larger picture of
whether or not vegetarian diets are inherently healthier than diets that
contain meat and vise versa.
In a nut shell, vegetarians maintain that meat is not essential for building
muscle and a diet of mixing complimentary foods such as beans and rice is
adequate. Lacto-ovo vegetarians (vegetarians that include milk products and
eggs) further maintain that the inclusion of milk and eggs, being highly bio
available complete proteins, is more than adequate for athletes trying to
build muscle and maintain peak performance.
On the omnivore side (omnivore meaning people that eat a wide variety of
foods including meat) maintain meats such as chicken, beef and others are
by nature more anabolic for a variety of reasons. So who is right?

This debate has not been adequately looked at in the research but we do

have some data that lends credence to the omnivore’s position. For
example, several studies have found that meat containing diets are superior
for testosterone production than strict vegetarian diets.
As most people know, testosterone is an essential hormone for increasing
and maintaining muscle mass while keeping bodyfat low. It’s also essential
for libido and mood in both sexes, but particularly important for men.
One recent study called, “Effects of an omnivorous diet compared with a
lacto-ovo vegetarian diet on resistance-training-induced changes in body
composition and skeletal muscle in older men” looked directly at this debate
(Campbell, W.W., 1999).
The researchers wanted to find out if an omnivorous (meat-containing) diet
was superior to a lacto-ovo diet on the retention of muscle mass of older
men put on a weight training routine.
Nineteen men aged 51-69 years old were enrolled in the study that ran 12
weeks. 9 men ate their normal meat containing (omnivorous) diet, providing
50% of total dietary protein from meat sources such as pork, chicken, fish
and beef. Another 10 men followed a lacto-ovo type vegetarian diet for the
duration of the study with both groups following a weight training schedule.

The study found that although the strength increases between groups were

roughly the same, they found whole-body changes in skeletal muscle size

differed significantly between groups. The study found whole-body muscle

mass increasing in the omnivorous group while actually decreasing in the
lacto-ovo group. Apparently, the meat eaters gained muscle over the 12
weeks while the lacto-ovo eaters lost muscle mass. Ouch!
The authors concluded that, "

consumption of a meat-containing diet

contributed to greater gains in fat-free mass and skeletal muscle mass with

resistance training in older men than did an a lacto-ovo diet. is it a slam

dunk against the vegetarian diet as it relates to the claim that is just as good

as a meat containing diet for increasing muscle mass?

No, but it does lend a small measure of proof that for optimal levels of
anabolic (muscle building) hormones and increases in muscle mass,
omnivorous diets may have an edge.
More research is clearly needed to confirm the theory however. Truth be
known, my bet would be in favor of the omnivorous diet if optimal muscle
mass is the goal.
However, there is still some debate over which of the two diets is healthier
and that has to be factored into peoples’ choices as to which diet is best
suited for them.

למי שאין כוח לקרוא הכל שיקרא את המודגש.

[Leo]

צמחוני אולי , טבעוני לא.
עריכה: המחקר הזה מוזר , ביל פרל היה לקטו-אובו והוא לא היה קטן בתקופה שלא היה חומרים סינטתיים ותוספים בכלל...........
וגם גנטיקה וכל זה לא היה מטבטא הרבה כי מי כבר היה מתאמן אז?
אם כי כל המחקרים האלה אני לוקח אותם בערבון מוגבל גם אלה שלטובת מה שאני מאמין בו.(היה מחקר לדוגמה שאומרים שגברים שאכלו את רוב השומן שלהם מדגים כמעט ואיפסו את ספירת הזרע שלהם)


וגם זה לא לעוד הרבה זמן , יפתחו אוכל שהו "כמו בשר" ומכיל את כל הcla וכל זה (לא סויה

נ.ב מאמר יפה.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Leo

צמחוני כן , טבעוני לא.

וגם זה לא לעוד הרבה זמן , יפתחו אוכל שהו "כמו בשר" ומכיל את כל הcla וכל זה (לא סויה

נ.ב מאמר יפה.

הספר כולו נורא מעניין! יש בו הסברים מצויינים על כל התוספים.
אם יש לך איזה תוסף שאתה רוצה לדעת עליו תגיד לי אני אביא לך את המאמר עליו. או שפשוט תוריד את הספר.

[SiX PACK]

פאניק חזרת כבר להתאמן..?

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

פאניק חזרת כבר להתאמן..?

מתי הפסקתי? :O

[Nareznoy]

הספר:


http://depositfiles.com/files/572090

[Leo]

אהם , התוסף המאגניב הזה:
http://www.best-bodybuilding-supplem...pplements.html

וג'ינסנג :\

נזרנוי תודה רבה על הספר..

אה ונזכרתי מעניין עם יש שמה מידע על שום ושיבולת שועל וההשפעה על טסטוסטרון כי הרבה אומרים שכן וגוגל אומר שכן אני רק רוצה לדעת למה.

THX

[Bullet]

חחחח זה לא הספר

[Antonator1]

סקיפ לאקור הוא אחד החרטטנים...

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מתי הפסקתי? :O

אמרת שהפסקת ללכת למכון לאיזה תקופה מחוסר חשק, אז אני מבין שזה היה רק כמה ימים..

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Nareznoy

הספר:


http://depositfiles.com/files/572090

זה לא הספר הזה!!!
הספר הזה הוא חתיכת ספר של בנאדם קקמייקה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Leo

אהם , התוסף המאגניב הזה:
http://www.best-bodybuilding-supplem...pplements.html

וג'ינסנג :\

נזרנוי תודה רבה על הספר..

אה ונזכרתי מעניין עם יש שמה מידע על שום ושיבולת שועל וההשפעה על טסטוסטרון כי הרבה אומרים שכן וגוגל אומר שכן אני רק רוצה לדעת למה.

THX

ליאו קבל על ג'ינסנג:

Ginseng

Ginseng has been used in the Orient for centuries as an “adaptogenic” plant based
supplement. The concept of an adaptogen basically means that it helps the body
adapt to higher levels of stress.
The ailments Ginseng is claimed to treat range from nervous disorders, anemia,
poor libido, wakefulness, forgetfulness and confusion, nausea, chronic fatigue and
angina, to name a few.
Exactly how ginseng supposedly accomplishes all this is unclear and still being
investigated. In animals, ginseng appears to have positive effects on the
cardiovascular system, central nervous system, endocrine system, metabolism, and
immune system. However, several recent reviews that examined the data on
ginseng concluded, that while studies with animals show that ginseng (or its active
components) may have positive effects on health and performance, there is
generally a lack of controlled research demonstrating the ability of ginseng to
improve performance in humans.
The general consensus regarding the effects of ginseng in humans is that most
studies suffer from methodological problems such as inadequate sample size and
lack of double blind, control and placebo designs. However, Germany’s
Commission E, which is responsible for developing guidelines for herbs, has found
that ginseng is useful for a wide variety of problems, such as fatigue and
improving mental concentration. Europeans seem to have a much better handle on
the uses of ginseng than the US.
To the reader, the above may seem confusing or contradictory. The reason for the
contradictory information may be due in part to the type of ginseng being used, the
quality of the ginseng being used, the amount of the ginseng used, and the
aforementioned study design problems.
For example, there is American ginseng, Indian Ginseng, Siberian ginseng and
Korean ginseng, all reported to have different effects. Also, many ginsengs on the
market are known to be lacking in the active ingredient in ginseng, known as
“ginsenosides.”
One study found that over 85% of ginseng products on the shelves contained
virtually no gensenosides. This makes ginseng something of a confusing
supplement for athletes, but not a supplement without potential merit.
By some accounts with users, ginseng seems to increase stamina, concentration
and resistance to stress, as well and improvements in endurance. One recent study
found 350mg of ginseng extract improved the reaction time (psychomotor
performance) of soccer players over a six week period.
Some studies have found ginseng has powerful anti-cancer and anti-oxidants
properties as well as an ability to improve blood sugar metabolism. One recent
study found ginseng was able to treat some men with erectile dysfunction!

This may be due to ginseng being possibly able to effect nitric Oxide (NO)
production in men, as NO is essential for obtaining an erection.
The use of ginseng continues to grow with current sales estimated to be
approximately 300 million dollars annually. There is clearly a need for research
dealing with the efficacy of ginseng.
This research needs to take into account basic, fundamental design considerations
if there is to be any hope of establishing whether or not ginseng actually has a
place in an athletes supplements regimen. It’s hard to imagine a billion Chinese
could be totally wrong about ginseng however...
What is the optimal dose? Different extracts contain differing amounts of the
active ingredients. Different products contain different doses. General
recommendations are commonly 50-100mg per day of an extract containing at
least 7%-10% ginsenosides 2-3 times per day.
Some experimentation may be needed however. What about building muscle?
There is not a drop of solid data to support such a use for ginseng. So, an athlete
looking to build muscle or increase performance, ginseng gets a thumb's down.
Vogler, B.K., M. H. Pittler and E. Ernst. "The efficacy of ginseng. A systematic
review of randomized clinical trials," Eur. Jour. Clin. Pharmacol. 55/8 (1999), p.
567-75.

Bahrke, M.S. and W. P. Morgan. "Evaluation of the ergogenic properties of
ginseng," Sports Medicine Oct.18/4 (1994), p. 229-48.
Bahrke, M.S. and W. R. Morgan. "Evaluation of the ergogenic properties of
ginseng: an update," Sports Medicine 29/2 (2000), p. 113-33.
Sotaniemi, E.A., E. Haapakoski and A. Rautio. "Ginseng therapy in non-insulindependent
diabetic patients," Diabetes Care 18/10 (1995), p. 1373-5.
Ong, Y. C. and E. L. Yong. "Panax (ginseng)--panacea or placebo?" Ann. Acad.
Med. [Singapore] 29/1 (2000), p. 42-6.
Ziemba, A.W. and J. Chmura, et al. "Ginseng treatment improves psychomotor
performance at rest and during graded exercise in young athletes," Int. Jour. Sport
Nutr. 9/4 (1999), p. 371-7.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

אמרת שהפסקת ללכת למכון לאיזה תקופה מחוסר חשק, אז אני מבין שזה היה רק כמה ימים..

לא הפסקתי להתאמן. הייתה תקופה של איזה 3 שבועות שבקושי התאמנתי מסיבות כאלה ואחרות ולא שמרתי על תזונה. עכשיו חזרתי עם מוטיבציה חדשה לגמרי

[toxicity]

לא יודע מה להגיד לך לגבי המאמר הזה, נראה לי דיי קשקוש.
לא שאני נגד אכילת בשר, חס וחלילה אני בדיוק ברעיון של לטחון את כל הבשר כמה שאפשר כל עוד אפשר, אבל חוץ מחוסר ברזל, אני לא מבין איך זה הגיוני שאי אפשר פשוט להסתדר עם מוצרי חלב.

[Nareznoy]

אופס, סליחה טעות שלי, השם די דומה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי toxicity

לא יודע מה להגיד לך לגבי המאמר הזה, נראה לי דיי קשקוש.
לא שאני נגד אכילת בשר, חס וחלילה אני בדיוק ברעיון של לטחון את כל הבשר כמה שאפשר כל עוד אפשר, אבל חוץ מחוסר ברזל, אני לא מבין איך זה הגיוני שאי אפשר פשוט להסתדר עם מוצרי חלב.

ראסמי קראת את מה שכתוב? רק תענה לי כן ולא.

[Eli]

פורסם במקור על ידי Leo

צמחוני אולי , טבעוני לא.
עריכה: המחקר הזה מוזר , ביל פרל היה לקטו-אובו והוא לא היה קטן בתקופה שלא היה חומרים סינטתיים ותוספים בכלל...........
וגם גנטיקה וכל זה לא היה מטבטא הרבה כי מי כבר היה מתאמן אז?
אם כי כל המחקרים האלה אני לוקח אותם בערבון מוגבל גם אלה שלטובת מה שאני מאמין בו.(היה מחקר לדוגמה שאומרים שגברים שאכלו את רוב השומן שלהם מדגים כמעט ואיפסו את ספירת הזרע שלהם)

וגם זה לא לעוד הרבה זמן , יפתחו אוכל שהו "כמו בשר" ומכיל את כל הcla וכל זה (לא סויה

נ.ב מאמר יפה.

למה טבעוני לא? הם אוכלים משהו שצמחוניים לא אוכלים?
ד"א ראיתי בפוסט אחר שאמרת משהו כמו "הייתי כותב יותר אבל יגידו שזה בשביל vip..."
מה נעלבת תגיד לי?

פאניק, תודה על המחקר.

[toxicity]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

ראסמי קראת את מה שכתוב? רק תענה לי כן ולא.

קראתי תמודגש

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Eli

למה טבעוני לא? הם אוכלים משהו שצמחוניים לא אוכלים?
ד"א ראיתי בפוסט אחר שאמרת משהו כמו "הייתי כותב יותר אבל יגידו שזה בשביל vip..."
מה נעלבת תגיד לי?

פאניק, תודה על המחקר.

בכיף אחי.

הוא התכוון שלטבעונים יהיה מאוד קשה לפתח גוף [ככה לפחות אני הבנתי] מכיוון שאין להם בכלל מוצרים לחלבון מלא מהחי.

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי Eli

למה טבעוני לא? הם אוכלים משהו שצמחוניים לא אוכלים?
ד"א ראיתי בפוסט אחר שאמרת משהו כמו "הייתי כותב יותר אבל יגידו שזה בשביל vip..."
מה נעלבת תגיד לי?

פאניק, תודה על המחקר.

היום אסור לכתוב לעומק בפורום כי ישר יגידו שאתה עושה את זה בשביל להתקבל ל VIP