|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-11, 20:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
המטרה: היפרטרופיה נקייה יחסית. תוכנית האימונים:?
היי,
רציתי לדעת מה לדעתכם יהיה אימון טוב יותר לחודשים הקרובים. המטרה שלי היא לעלות מאסה ולהתחטב לקראת הקיץ (החודש השישי/שביעי). אני רוצה לעשות עלייה נקייה יחסית. יחד עם זאת בחודש השישי אני כנראה אעבוד בעבודה דיי פיזית ויומיומית שלא תאפשר לי להתאמן בחדר הכושר, אבל החיטוב יכול להיעשות בעבודה עם משקל גוף, חתירה והנפת סירות באוויר - קיאקים. מה שכן אני חושב שחודש חיטוב לא יספיק (נכון לעכשיו לפי הערכה שמישהו זרק לי אני על 15% שומן ואני אשמח לרדת ל10%. אני נמצא בסמסטר האחרון ללימודים שלי ככה שיש לי זמן להתאמן אפילו 5/6 פעמים בשבוע. רציתי לדעת מה אתם ממליצים בהתחשב בתנאים שהצבתי: Ss - שלושה אימונים בשבוע לפי התוכנית (אפשר יותר?) abc - כאשר אני יכול לעשות את כל הסבב פעמיים בשבוע, אם הדבר מומלץ abcabcx, או abcxabxcabxcax אני רוצה עלייה נקייה יחסית, אבל זה כי לא עשיתי חיטוב ואני לא יודע באיזה קצב אפשר לרדת. בגלל זה יש לי בעייה עם ss שזה לאכול המון המון ולהתאמן 3 פעמים בשבוע. אני לא רוצה לעלות הרבה באחוזי שומן. שימו את עצמכם בנעליים שלי ותגידו לי מה דעתכם. תודה |
|
|
|
01-02-11, 20:17
|
#2 |
|
Banned
|
תעשה ss,
ואין סיבה שתעלה הרבה שומן אם תדע לתכנן את זה כמו שצריך. תתחיל מעודף קלורי של 500 קל' בערך, תתחיל עם משקלים נורמאלים (לא קלים מדי ולא כבדים מדי) תשדל לא לעלות מהר במשקל גוף. |
|
|
|
|
01-02-11, 20:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
חשבתי להוסיף נתונים:
גיל 23 גובה 1.84 משקל 92 מתאמן 3 חודשים FBW חודש, AB חודש וחצי וABC שבועיים. תמונה: http://img833.imageshack.us/i/22012011025.jpg/ |
|
|
|
|
01-02-11, 20:26
|
#4 |
|
Banned
|
מה המשקלי עבודה שלך?
אחוז שומן לא נמוך בגלל שאין הרבה שריר. תוסיף מסה ותוכל בעצם לרדת באחוז שומן. |
|
|
|
|
01-02-11, 20:35
|
#5 |
|
נפיחון
|
אתה שוקל 92? אתה לא נראה בכלל..
|
|
|
|
|
01-02-11, 20:38
|
#6 |
|
Banned
|
לא נמאס לך לפתוח 300 פעם אותו נושא?
ומה הקשר בין תכנית אימונים לאחוז שומן? |
|
|
|
|
01-02-11, 20:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
סאב. זה בטוח לא 300 פעם וזה לא אותו נושא.
הקשר הוא התזונה. אני נורא רחב. למעשה גם לי זה דיי מוזר - יש לי חבר בגובה שלי במכון והוא שוקל 10 קילו פחות ממני, אבל הוא נראה גדול כמוני. הרגליים שלי נורא גדולות - אולי המשקל נובע משם. ונשקלתי היום עם הבגדים שלגופי ועם הנעליים, אז אולי 91 קילו משקלי עבודה (אם המוט במכון שוקל 20 קילו) הגבוהים ביותר סקוואט 100 קילו לחמישייה דדליפט 95 קילו לשמינייה פרס 50 קילו לחמישייה בנץ' 70 קילו לחמישייה 80 לשלישייה בנט אובר רואו (התחלתי לא מזמן) 50 קילו לשמינייה |
|
|
|
|
01-02-11, 20:58
|
#8 |
|
Banned
|
אני הייתי אומר שתחטב
כי אתה אחד שיעלה קילו שומן יותר מעכשיו ויכנס לפאניקה אז תחטב שיהיה לך זמן למסה נורמלית. |
|
|
|
|
01-02-11, 21:03
|
#9 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-02-11, 21:13
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
לצערי אין לי אפשרות לשקול את עצמי בבוקר בלי אוכל... אבל אני זוכר שנשקלתי לפני כמה שבועות כשנתתי דם (צום ובוקר) וגם אז שקלתי 91.
אני דיי תוקע על אותו משקל כמה זמן גם בגלל שהפסקתי להתאמן לשבוע בגלל פצעה ואולי גם בגלל סיבות אחרות. Yyy: עכשיו לא מזיז לי להשמין (לא הרבה) אבל בקיץ אני רוצה היות מסוגל להוריד את החולצה. בילדותי הייתי שמן ונלחמתי בזה המון. לפניי שלוש הייתי על 74 קילו והייתי פשוט שלד. אני לא אשקר - שומן נורא מפריע לי. |
|
|
|
|
01-02-11, 21:14
|
#11 |
|
Banned
|
אני הייתי מביא את הסקוואט שלי ל-140, דדליפט 170~ בנץ' 110~ לפני שבכלל הייתי חושב על חיטוב
|
|
|
|
|
01-02-11, 21:17
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
משקלים זו לא המטרה שלי.
אבל אם משקל הוא הדרך לעלות שריר ולרדת שומן אז סבבה... השאלה היא באמת מה אני עושה עם התזונה - +500 מעל הנייטרלי? |
|
|
|
|
01-02-11, 21:22
|
#13 |
|
Banned
|
אני לא מכיר בן אדם עם רגליים גדולות ב100 קילו סקבט...
אתה יותר מדי חלש לבן אדם ששוקל 91 קילו אז מפה הבעיה. תתחיל להתאמן בתכנית נורמלית, תוסיף על עצמך קצת מא0ה ואחר כך תחטב. לעלות נקי או כל מיני חרטות כאלה יבזבזו לך תזמן ולא יקחו אותך לשום מקום. |
|
|
|
|
01-02-11, 21:32
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
... אני מתאמן שלושה חודשים...
אל תהיה כל כך קשה... תן לי להתפתח |
|
|
|
|
01-02-11, 21:45
|
#15 |
|
Banned
|
ל1ל שאלת שאלה, קיבלת תשובה...
אני לאטח יייייייייייייייייייייי נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 02-02-11 בשעה 20:28. |
|
|
|
|
01-02-11, 22:27
|
#16 |
|
Banned
|
כן, תתחיל עם עודף קלורי של 500 קלוריות,
תפתח לוג ותעלה כל אימון סירטונים בשביל שבאמת התוכנית תיהיה יעילה. |
|
|
|
|
02-02-11, 01:39
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אתה לא על אחוז שומן נמוך לכן מה שלא תעשה לא תוכל לעלות הרבה שריר בלי להגיע לסוף מאסה על אחוז שומן גבוה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
02-02-11, 12:40
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בטח יש לו רגליים של היפופוטם !! 0:
|
|
|
|
|
02-02-11, 17:43
|
#19 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
מה גם שעם מאסת שריר של גבר נורמלי אחרי ss או באמצע אפילו, גם בנאדם ששוקל 98 לא נראה ענק אם הגוף שלו בנוי בצורה טבעית(קח בילדר ממוצע ששוקל 100 קילו, יהיה לו חזה של מפלצת וטרפזים בגודל של סלע ויד 48)
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 04:00
|
#20 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
לפי מה שאתה אומר עלית 6-8 קילו שריר, ו6-10 קילו שומן...
6-10 קילו שומן אחרי 15% זה מאוד משמעותי, ולא מכיר אנשים שפויים שהיו מוכנים לזה (שהם לא "תוכניות כוח ברבאקקקקקקקק")
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אם המטרה שלי היא היפרטרופיה מה אני צריך לעשות? | eatinpie | אימונים | 14 | 02-02-11 14:51 |
| תוכנית אימון חדשה - המטרה מאסה | berkovic | אימונים | 6 | 06-11-08 23:19 |
| תוכנית האימונים שלי- abc | שייקה | אימונים | 0 | 14-04-08 11:25 |
| תוכנית הפצצת מאסה לנוער -היפרטרופיה מקסימלית- | Lord Wolfang | אימונים | 3 | 20-02-08 18:06 |
| היפרטרופיה מקסימלית -תוכנית Ab- | Lord Wolfang | אימונים | 9 | 29-12-07 00:23 |
תצוגה לינארית
