|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-11, 22:35
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
משחק כדורגל רוצה לדעת איך להתאמן בחדר כושר בנוסף
אני כמעט שנתים בחדר כושר
התקדמתי לאט לאט במשקלים גיל 16 וחצי עוד מעט משקל 72 גובה 1.80 % שומן דיי נמוך לא יותר מ8 אני מתאמן בכדורגל 4 פעמים בשבוע שבת משחק ובחדר כושר 5 פעמים abc ab רציתי לדעת אם אני עובד נכון או דרך איך להתאמן בנוסף בשביל לא לפגוע בכדורגל אשמח לחוות דעת ממישהו מקצועי אם צריך אני אפרט ערכים סופיים ותכנית אימונים * אני משתמש בנוסף בקריאטין במולטי ויטמין ועוד מעט אני קונה פרוגיינר או שעדיף לקנות את החלבון של api ? תכנית אימונים : A- חזה ויד קידמית בנץ פרס 3X8 פרפר ספה ישרה משקולות יד 3X8 חזה עליון שיפוע חיובי משקולות יד 3X8 פרפר בעמידה בכבלים לחזה תחתון 3X8 פטישים 3X8 בעמידה רגיל יד יד 3X8 Wמוט 3X8 B-חזה ויד אחורית מתח+משקל 3XMAX פולאובר על ספה 3X8 משיכה ספה שיפוע חיובי 3X8 לחיצת חזה אחיזה צרה 3X8 לחיצה צרפתית 3X8 מקבילים +משקולת 3XMAX C- כתפיים ורגליים סקוואט 3X8 מקרבים והפעולה ההפוכה 3X10 תאומים בסמיט 3X15 ותרגיל מיוחד שאני מחבר לכבל סקוטש לרגל מחזיק משו לתמוך בו בידיים ומתנוחה של לאנצ'ים אני מרים את הרגל עם הסקוטש לחזה. 3X10 לחיצת כתפיים עם משקולות 3X8 הרחקת ידיים 2X8 הרחקת ידיים יד יד בכבלים 2X8 טרפזים מוט מאחורי הגב 3X10 איך זה ? |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| משחק כדורגל ומתאמן בחדר כושר כנסו בבקשה | Omrykuu | פיתוח גוף-כללי | 2 | 07-02-11 21:04 |
| כל הסיבות למה לא להתאמן בחדר כושר! | pickup | פיתוח גוף תחרותי | 21 | 27-10-10 12:25 |
| שיפור סיבולת לב ריאה וכוח מתפרץ בנוסף לאימונים בחדר כושר? | benwin21 | אימונים | 12 | 16-06-10 12:23 |
| מעוניין ביעוץ מקצועי בקשר לשילוב בין עבודה בחדר כושר לאימונים בקבוצת כדורגל | shay8 | אימונים | 20 | 20-04-07 16:44 |
תצוגה לינארית
