מספר שאלות בסיסיות לגבי אבקות

Moliere · 19-05-11, 17:31

אז ככה
- כמה קילו בממוצע ניתן לעלות בעזרת גיינר?

- לגבי סוג אבקת החלבון ,אני מבין שבגלל אותו חלון של אחרי האימון צריך את הסוג שנספג מהר
אבל לא ברור לי למה צריך את הסוג השני שנספג לאט כל עוד אני מקבל את מנת החלבון היומית שלי

- עם תוספי מזון או בלי ,נגיד שהגעתי לאן שרציתי מבחינת פיתוח גוף
האם זה אומר שעלי להמשיך לצרוך את אותה כמות מזון\תוספי תזונה כדי לשמר את המצב?

- שאלה שלא כלכך קשורה לנושא: כמה לדעתכם שוקלים החבר'ה האלו בהנחה שהגובה שלהם הוא 177?
http://tipdeck.com/wp-content/upload...t-Good-Abs.jpg

http://shejustnotthatintoyou.files.w.../male-body.jpg ?

תודה!

**BlackHawkins** · 19-05-11, 17:51

גיינר זה לא נוסחאת קסמים שבעת שימוש במוצר אתה תעלה קילוגרמים כמו כלום.
גיינר לא יתן לך שום דבר אם בשאר חלקי היום לא תאכל כמו שצריך.
סביב גיינרים יש פרסום אדיר ומושקע ובאמת זה מושך את העין ומראים לך ספורטאים מן הטופ שבטופ שרובם הגדול לא קרובים להיות טבעיים לכן זה דיי הטעיה של מתאמנים מתחילים שדיי מושכת את העין היות ואנחנו לא סובלניים ותהליך של פיתוח גוף הוא תהליך ארוך וקשה צריך הרבה מוטיבציה ורצון להצליח.
גיינר זה מוצר מאוד יקר ואישית אני לא ממליץ לך לרכוש גיינר הוא לא יפתור לך שום בעיה בחיים במיוחד לא של עליה במסת שריר/גוף.

ההמלצה היחידה שאני יכול לתת לך זה לא לקנות גיינר ולשמור על אספקה יומית של חלבונים,פחממות ושומנים(קלוריות ביחד) בייחוס למה שהגוף שלך צורך וכמובן ביחס נכון(שומן לא משמין)
אתה רוצה לעלות במשקל גוף תחשב bmr תכפיל ב1.2-1.3 תקבל מספר x של קלוריות שזה המאזן הניטרלי שלך
כלומר תצרוך x קלוריות שמורכבות מיחס נכון של חלבון,פחממה ושומן ואתה לא תעלה/תוריד במשקל

המטרה שלך לעלות במשקל גוף נכון?רצית גיינר לא? עזוב אותך שטויות
קח את הx תכסה אותו ותוסיף עוד 300-500 קלוריות ליממה תרוץ עם התפריט הזה שבועיים-שלוש תראה לאן הסקלה של המשקל נעה למעלה או למטה וגם חשוב ביקורת של העין איך זה נראה לך ואם זה מספק אותך.

מצאתי מחקרים לגבי אבקות חלבון וחלון ההזדמנויות שלא קיים בכלל אני אקרא אותם היום במשמרת ואשתדל לסכם אותו מחר כשאני אתעורר.

אתה לא חייב שום תוסף מזון בעל שם מפוצץ או פורמולה של נאס"א בשביל להזין תעשייה שמגלגלת מליונים כדי להתפתח או לשמור על "המצב"

מקווה שעזרתי
בהצלחה גבר

Moliere · 20-05-11, 00:29

תודה רבה על התגובה המושקעת באמת מעריך את זה
בדקתי וה BMR שלי עומד על 1750
ולפי מה שאתה אומר אני צריך להוסיף עוד בערך 500 קלורויות שזה אומר לפעול ע"פ התפריט הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

ולצערי אין מצב שאני מצליח לכסות דבר כזה הן מבחינת זמן והן מבחינה כלכלית
לכן נראה לי שגיינר כן יתן לי מענה לבעיה
חשבתי אולי לעשות גיינר תוצרת בית ולקנות רק אבקת חלבון

**BlackHawkins** · 20-05-11, 04:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moliere

תודה רבה על התגובה המושקעת באמת מעריך את זה
בדקתי וה BMR שלי עומד על 1750
ולפי מה שאתה אומר אני צריך להוסיף עוד בערך 500 קלורויות שזה אומר לפעול ע"פ התפריט הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

ולצערי אין מצב שאני מצליח לכסות דבר כזה הן מבחינת זמן והן מבחינה כלכלית
לכן נראה לי שגיינר כן יתן לי מענה לבעיה
חשבתי אולי לעשות גיינר תוצרת בית ולקנות רק אבקת חלבון

שוב בעיני זה בזבוז כסף
תעזוב אותך מתפריטים מוכנים כי זה לא תמיד יתאים לך
מי מכיר אותך יותר טוב ממך?למה שלא תקח חצי שעה ותבנה לך תפריט איכותי
עם דברים שאתה אוהב ולא תאכל כי רשום אין רשימה של דברים שמותר וחובה לאכול ודברים שאסור לגעת בהם כמו "רשימה שחורה" מותר לאכול הכל מהכל רק שזה יתאים לך למכסה הקלורית והערכית

אתר יעיל שתוכל לבנות דרכו תפריט
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

אוכל יותר טוב/בריא/מזין מרוב האבקות למיניהם ו-ז-ו-ל לא משנה איך תסתכל על זה

Moliere · 20-05-11, 10:56

ארוחת בוקר

תה ירוק 20 גרם 0 0 גרם 0 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
סוכר לבן כפית וחצי 29 0 גרם 0 גרם 7.4 גרם 0 מ"ג 0 גרם
קורנפלקס 2 כוסות וחצי 212 4.4 גרם 0.1 גרם 47.6 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
חלב סויה כוס וחצי 172 12.6 גרם 9.3 גרם 9.6 גרם 0 מ"ג 0 גרם
תמרים מיובשים עם גרעין 2 תמרים בינוניים 43 0.3 גרם 0 גרם 10.2 גרם 0 מ"ג 1.3 גרם
לחם שיפון מלא 3 פרוסות 233 7.6 גרם 2.9 גרם 43.4 גרם 0 מ"ג 5.2 גרם
דבש 3 כפות וחצי 213 0.1 גרם 0 גרם 52.4 גרם 0 מ"ג 0 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית 90 1 גרם 0.4 גרם 20.2 גרם 0 מ"ג 3 גרם
סה"כ 992 26 גרם 12.7 גרם 190.8 גרם 0 מ"ג 9.8 גרם

תפריט צהריים

אורז לבן מאודה מבושל 250 גרם 278 5.7 גרם 0.7 גרם 61.2 גרם 0 מ"ג 1.7 גרם
שניצל צמחי 100 גרם 246 17.9 גרם 12.8 גרם 14.9 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
תירס (גרעינים) 100 גרם 97 3.5 גרם 1 גרם 18.3 גרם 0 מ"ג 1.3 גרם
פלפל אדום פלפל גדול 46 1.8 גרם 0.3 גרם 9 גרם 0 מ"ג 0.7 גרם
גזר ללא קליפה 100 גרם 42 1 גרם 0.2 גרם 9 גרם 0 מ"ג 1 גרם

סה"כ 709 32.4 גרם 15.9 גרם 126.8 גרם 0 מ"ג 6.6 גרם

ארוחת ביניים

טונה במים (משומר) 100 גרם 110 25.5 גרם 0.8 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
לחם שיפון מלא 2 פרוסות 155 5.1 גרם 1.9 גרם 28.9 גרם 0 מ"ג 3.4 גרם
סה"כ 265 30.6 גרם 2.7 גרם 28.9 גרם 0 מ"ג 3.4 גרם

תפריט ארוחת ערב/לילה

אטריות ביצים מבושלות 130 גרם 217 7.1 גרם 1.9 גרם 42.2 גרם 0 מ"ג 1.8 גרם
חזה עוף מבושל 110 גרם 158 31.9 גרם 3.3 גרם 0 גרם 82.5 מ"ג 0 גרם
סה"כ 375 39 גרם 5.2 גרם 42.2 גרם 82.5 מ"ג 1.8 גרם

בעיקרון די ניחשתי את כמות הגרמים בכל דבר אבל אני מניח שזה לא כלכך רחוק מהמציאות
בארוחת צהריים לא הוספתי במחשבון שאני גם מכין קערה מלאה של סלט (חסה, 2 סוגי פילפל, מלפפון,בצל ירוק, כרוב סגול וירוק ואגוזים.. קצת מכל דבר )
מה גם שלא יוצא לי לאכול ככה בדיוק 7 ימים בשבוע

**BlackHawkins** · 20-05-11, 11:03

בשביל מה חישבת במחשבון כוס תה ואיך אתה יודע שהיא 20 גרם?
תוציא את הסוכר הלבן מהתפריט שלך בכלל אתה רוצה תכניס דבש/סוכר חום במקום אבל לא סוכר לבן

תראה אחלה דרך גם לבנות תפריט מצויין וגם לשמור על ההנאות הבסיסיות באוכל (שהוא טעים)
תכסה את החלבון שאתה צריך ביממה תכסה את השומן שאתה צריך ביממה וכל הקלוריות שנשארו לך תאכל מה שבאלך
גלידה,פיצה,המבורגר אבל שוב שלא יחרוג מהתקציב הקלורי שלך

Moliere · 20-05-11, 11:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackhawkins

בשביל מה חישבת במחשבון כוס תה ואיך אתה יודע שהיא 20 גרם?
תוציא את הסוכר הלבן מהתפריט שלך בכלל אתה רוצה תכניס דבש/סוכר חום במקום אבל לא סוכר לבן

תראה אחלה דרך גם לבנות תפריט מצויין וגם לשמור על ההנאות הבסיסיות באוכל (שהוא טעים)
תכסה את החלבון שאתה צריך ביממה תכסה את השומן שאתה צריך ביממה וכל הקלוריות שנשארו לך תאכל מה שבאלך
גלידה,פיצה,המבורגר אבל שוב שלא יחרוג מהתקציב הקלורי שלך

סתם כתבתי 20גרם
מזה משנה תה זה ללא קלוריות
ואיך יודעים כמה שומן לכסות?

ד'א ערכתי את התגובה הקודמת

**BlackHawkins** · 20-05-11, 11:24

שומן תצרוך ביחס של 1:1 למשקל גוף (אני 78 קילו וצורך 80)
חלבון תצרוך 2-2.2:1

זאת אומרת אם אתה בחור ששוקל 60קילו הגובה שלך זה 170ס"מ ונניח בן 23
כלומר ביממה אחרי חישוב אתה אמור לצרוך בסביבות ה2000 קלוריות כדי להשאר ניטרלי
וכדי לעלות במסה יחסית בצורה מאוזנת לצרוך 2300 קלוריות (נניח)

נתחיל להחסיר
חלבונים:ביום תצרוך לפי החישוב 120 גרם חלבון שהוא 480 קלוריות (גרם חלבון=4 קלוריות)
שומן:ביום תצרוך לפי החישוב 60 גרם שומן שהוא 540 קלוריות (גרם שומן=9 קלוריות)
פחממה:ביום תצרוך לפי היחס של 5:1 ותצרוכת הפחממה שלך תעמוד על 300 גרם פחממה שהם 1200 קלוריות(גרם פחממה=4 קלוריות)

נעשה חיסור
2300-480-540-1200=80 קלוריות טוב זכית בתפוח

אל תיבהל מהכמות של השומן כפי שאתה רואה כיסינו את הקלוריות שאתה צריך אם נראה לך יותר מידי ואתה נבהל ומפחד להשמין הדבר היחידי שמותר לך להוריד זה פחממה בשומן ובחלבון אל תיגע אבל שוב אתה לא תשמין אם אתה על חישוב נכון.
שומן מאוד הכרחי לרמת הטסטוסטרון שהוא בין ההורמונים הנחוצים ביותר בפיתוח גוף וכל הפרנואידים שצורכים 30-20 גרם שומן ביממה דבר ראשון מחרבנים לעצמם את כל ה"דיאטה" כי מזה חיים בלי קצת טעם? וגם דופקים לעצמם את רמות ההורמונים בגוף היות ושומן חלק בלתי נפרד מהם

nahem · 20-05-11, 12:27

הערה בקשר לסוכר - אין הבדל בין סוכר לבן לסוכר חום.. רוב הערכים התזונתיים שלהם זהים לגמרי.
וכנראה מה שאותך מעניין זה הערך הקלורי שלהם.. אז ההבדל הוא זניח לחלוטין.
כנ"ל לגבי דבש.. הוא מפוצץ בקלוריות.. אמנם קצת פחות מסוכר חום\לבן אבל הוא עדיין מפוצץ.

**BlackHawkins** · 20-05-11, 12:29

Xxxxx

nahem · 20-05-11, 12:32

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3179083,00.html
http://www.naturemed.co.il/in_food.html
אתה חושב שסוכר חום בריא יותר כי זה מה שאמרו לך.. אבל לא באמת בדקת לעומק..
והרשימה עוד ארוכה.. אין מה להתעצבן, כולנו טועים לפעמים.
אם אתה רוצה אתה יכול להמשיך לחשוב שיש הבדל גדול ביניהם.. אבל לפחות בוא ניתן למשתמשים האחרים לבדוק בעצמם ולהחליט.

**BlackHawkins** · 20-05-11, 12:33

Brown Sugar is better than White Sugar
The brown sugar sold at grocery stores is actually white granulated sugar with added molasses. Yes, brown sugar contains minute amounts of minerals. But unless you eat a gigantic portion of brown sugar every day, the mineral content difference between brown sugar and white sugar is absolutely insignificant. The idea that brown and white sugar have big differences is another common nutrition myth.

טעות שלי חוזר בי
סליחה אחי

!Demon! · 20-05-11, 12:41

כמה כבר סוכר אתה אוכל שזה כלכן משנה לך?
הבעיה בזה היא יותר במשקאות כמו קולה ולא בכפית סוכר עם קפה
ודבש גם יש בוא אחוז גבוהה של פרוקטוז אז גם לא להגזים

**BlackHawkins** · 20-05-11, 12:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

כמה כבר סוכר אתה אוכל שזה כלכן משנה לך?
הבעיה בזה היא יותר במשקאות כמו קולה ולא בכפית סוכר עם קפה
ודבש גם יש בוא אחוז גבוהה של פרוקטוז אז גם לא להגזים

אני בעד זה:

מוצר מדהים מערבב לי אותו עם תה ועם הקוואקר בבוקר ואפשר לבשל איתו וגם לערבב בשתיה קרה

0 קלוריות

Moliere · 20-05-11, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BlackHawkins

אני בעד זה:

מוצר מדהים מערבב לי אותו עם תה ועם הקוואקר בבוקר ואפשר לבשל איתו וגם לערבב בשתיה קרה

0 קלוריות

לא ברור מזה

**BlackHawkins** · 20-05-11, 15:43

סוכרזית נוזלית ממליץ לך לנסות אחלה מוצר

Moliere · 20-05-11, 15:44

לגבי הדבש
לי אמרו שמאוד מומלץ על הבוקר כי זה נותן הרבה אנרגיות
אבל אם אתם אומרים שלא כדאי אז מה התחליף? מה למרוח במקום על הלחם? (רק לא מוצרי חלב מן החיי)

ד'א קוואקר אוכלים את זה עם חלב כמו קורנפלקס?

!Demon! · 20-05-11, 15:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackhawkins

אני בעד זה:

מוצר מדהים מערבב לי אותו עם תה ועם הקוואקר בבוקר ואפשר לבשל איתו וגם לערבב בשתיה קרה

0 קלוריות

אני לא שותה תה\קפה בדרך כלל, ככה שאני לא משתמש בסוכר...אז לא כזה יעיל לי
אבלנחמד למי ששותה הרבה מאלה
Moliere
כל פחמימה בבוקר תביא לך אנרגיה, בדבש אין משהו מיוחד בקטע הזה..
כמובן אפשר גם דבש, לא אמרתי להימנע אבל לא להשתגע...

**BlackHawkins** · 20-05-11, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moliere

לגבי הדבש
לי אמרו שמאוד מומלץ על הבוקר כי זה נותן הרבה אנרגיות
אבל אם אתם אומרים שלא כדאי אז מה התחליף? מה למרוח במקום על הלחם? (רק לא מוצרי חלב מן החיי)

ד'א קוואקר אוכלים את זה עם חלב כמו קורנפלקס?

ככה אני אוכל את הקוואקר שלי בבוקר:
קוואקר
סוכרזית נוזלית לפי טעם
קינמון/קקאו/נס-קפה/וניל מה שזורם לך באותו בוקר
לפעמים אני מוריד מהקוואקר(פחממה) מוסיף לי ריבה ללא סוכר(פחממה שומר על איזון)

את כל זה אתה מערבב עם מים רותחים לא אוכלים את זה כמו קורנפלקס ומערבב שיצא לך כמו עיסה סמיכה לא דליל ולא מיובש

Moliere · 20-05-11, 15:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

אני לא שותה תה\קפה בדרך כלל, ככה שאני לא משתמש בסוכר...אז לא כזה יעיל לי
אבלנחמד למי ששותה הרבה מאלה
moliere
כל פחמימה בבוקר תביא לך אנרגיה, בדבש אין משהו מיוחד בקטע הזה..
כמובן אפשר גם דבש, לא אמרתי להימנע אבל לא להשתגע...

תגדיר להשתגע
אני שם בערך 3 כפות

19-05-11, 17:31	#1
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	מספר שאלות בסיסיות לגבי אבקות אז ככה - כמה קילו בממוצע ניתן לעלות בעזרת גיינר? - לגבי סוג אבקת החלבון ,אני מבין שבגלל אותו חלון של אחרי האימון צריך את הסוג שנספג מהר אבל לא ברור לי למה צריך את הסוג השני שנספג לאט כל עוד אני מקבל את מנת החלבון היומית שלי - עם תוספי מזון או בלי ,נגיד שהגעתי לאן שרציתי מבחינת פיתוח גוף האם זה אומר שעלי להמשיך לצרוך את אותה כמות מזון\תוספי תזונה כדי לשמר את המצב? - שאלה שלא כלכך קשורה לנושא: כמה לדעתכם שוקלים החבר'ה האלו בהנחה שהגובה שלהם הוא 177? http://tipdeck.com/wp-content/upload...t-Good-Abs.jpg http://shejustnotthatintoyou.files.w.../male-body.jpg ? תודה!

19-05-11, 17:51	#2
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	גיינר זה לא נוסחאת קסמים שבעת שימוש במוצר אתה תעלה קילוגרמים כמו כלום. גיינר לא יתן לך שום דבר אם בשאר חלקי היום לא תאכל כמו שצריך. סביב גיינרים יש פרסום אדיר ומושקע ובאמת זה מושך את העין ומראים לך ספורטאים מן הטופ שבטופ שרובם הגדול לא קרובים להיות טבעיים לכן זה דיי הטעיה של מתאמנים מתחילים שדיי מושכת את העין היות ואנחנו לא סובלניים ותהליך של פיתוח גוף הוא תהליך ארוך וקשה צריך הרבה מוטיבציה ורצון להצליח. גיינר זה מוצר מאוד יקר ואישית אני לא ממליץ לך לרכוש גיינר הוא לא יפתור לך שום בעיה בחיים במיוחד לא של עליה במסת שריר/גוף. ההמלצה היחידה שאני יכול לתת לך זה לא לקנות גיינר ולשמור על אספקה יומית של חלבונים,פחממות ושומנים(קלוריות ביחד) בייחוס למה שהגוף שלך צורך וכמובן ביחס נכון(שומן לא משמין) אתה רוצה לעלות במשקל גוף תחשב bmr תכפיל ב1.2-1.3 תקבל מספר x של קלוריות שזה המאזן הניטרלי שלך כלומר תצרוך x קלוריות שמורכבות מיחס נכון של חלבון,פחממה ושומן ואתה לא תעלה/תוריד במשקל המטרה שלך לעלות במשקל גוף נכון?רצית גיינר לא? עזוב אותך שטויות קח את הx תכסה אותו ותוסיף עוד 300-500 קלוריות ליממה תרוץ עם התפריט הזה שבועיים-שלוש תראה לאן הסקלה של המשקל נעה למעלה או למטה וגם חשוב ביקורת של העין איך זה נראה לך ואם זה מספק אותך. מצאתי מחקרים לגבי אבקות חלבון וחלון ההזדמנויות שלא קיים בכלל אני אקרא אותם היום במשמרת ואשתדל לסכם אותו מחר כשאני אתעורר. אתה לא חייב שום תוסף מזון בעל שם מפוצץ או פורמולה של נאס"א בשביל להזין תעשייה שמגלגלת מליונים כדי להתפתח או לשמור על "המצב" מקווה שעזרתי בהצלחה גבר נערך לאחרונה על ידי BlackHawkins, 19-05-11 בשעה 17:55.

20-05-11, 10:56	#5
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	ארוחת בוקר תה ירוק 20 גרם 0 0 גרם 0 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם סוכר לבן כפית וחצי 29 0 גרם 0 גרם 7.4 גרם 0 מ"ג 0 גרם קורנפלקס 2 כוסות וחצי 212 4.4 גרם 0.1 גרם 47.6 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם חלב סויה כוס וחצי 172 12.6 גרם 9.3 גרם 9.6 גרם 0 מ"ג 0 גרם תמרים מיובשים עם גרעין 2 תמרים בינוניים 43 0.3 גרם 0 גרם 10.2 גרם 0 מ"ג 1.3 גרם לחם שיפון מלא 3 פרוסות 233 7.6 גרם 2.9 גרם 43.4 גרם 0 מ"ג 5.2 גרם דבש 3 כפות וחצי 213 0.1 גרם 0 גרם 52.4 גרם 0 מ"ג 0 גרם בננה עם קליפה בננה בינונית 90 1 גרם 0.4 גרם 20.2 גרם 0 מ"ג 3 גרם סה"כ 992 26 גרם 12.7 גרם 190.8 גרם 0 מ"ג 9.8 גרם תפריט צהריים אורז לבן מאודה מבושל 250 גרם 278 5.7 גרם 0.7 גרם 61.2 גרם 0 מ"ג 1.7 גרם שניצל צמחי 100 גרם 246 17.9 גרם 12.8 גרם 14.9 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם תירס (גרעינים) 100 גרם 97 3.5 גרם 1 גרם 18.3 גרם 0 מ"ג 1.3 גרם פלפל אדום פלפל גדול 46 1.8 גרם 0.3 גרם 9 גרם 0 מ"ג 0.7 גרם גזר ללא קליפה 100 גרם 42 1 גרם 0.2 גרם 9 גרם 0 מ"ג 1 גרם סה"כ 709 32.4 גרם 15.9 גרם 126.8 גרם 0 מ"ג 6.6 גרם ארוחת ביניים טונה במים (משומר) 100 גרם 110 25.5 גרם 0.8 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם לחם שיפון מלא 2 פרוסות 155 5.1 גרם 1.9 גרם 28.9 גרם 0 מ"ג 3.4 גרם סה"כ 265 30.6 גרם 2.7 גרם 28.9 גרם 0 מ"ג 3.4 גרם תפריט ארוחת ערב/לילה אטריות ביצים מבושלות 130 גרם 217 7.1 גרם 1.9 גרם 42.2 גרם 0 מ"ג 1.8 גרם חזה עוף מבושל 110 גרם 158 31.9 גרם 3.3 גרם 0 גרם 82.5 מ"ג 0 גרם סה"כ 375 39 גרם 5.2 גרם 42.2 גרם 82.5 מ"ג 1.8 גרם בעיקרון די ניחשתי את כמות הגרמים בכל דבר אבל אני מניח שזה לא כלכך רחוק מהמציאות בארוחת צהריים לא הוספתי במחשבון שאני גם מכין קערה מלאה של סלט (חסה, 2 סוגי פילפל, מלפפון,בצל ירוק, כרוב סגול וירוק ואגוזים.. קצת מכל דבר ) מה גם שלא יוצא לי לאכול ככה בדיוק 7 ימים בשבוע נערך לאחרונה על ידי Moliere, 20-05-11 בשעה 11:04.

20-05-11, 12:29	#10
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	Xxxxx נערך לאחרונה על ידי BlackHawkins, 20-05-11 בשעה 12:36.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מספר שאלות לגבי חיטוב	DanD	תזונה ותוספים	2	04-03-10 00:31
חדש בקהילה - מספר שאלות לגבי אימון חדש	TUXLIGHT	אימונים	2	04-11-09 16:43
שאלות בסיסיות בנוגע לתזונה, ספורט ודיאטה.	psycho_man	תזונה ותוספים	10	25-10-08 09:51
שאלות לגבי מספר תרגילים לכל דבר.	xpl1	אימונים	2	29-04-07 21:07
אני מתחיל פה ויש לי כמה שאלות בסיסיות שאני יבין קצת ..	nir_kadosh	תזונה ותוספים	7	15-10-06 17:48

20-05-11, 00:29	#3
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	תודה רבה על התגובה המושקעת באמת מעריך את זה בדקתי וה BMR שלי עומד על 1750 ולפי מה שאתה אומר אני צריך להוסיף עוד בערך 500 קלורויות שזה אומר לפעול ע"פ התפריט הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1 ולצערי אין מצב שאני מצליח לכסות דבר כזה הן מבחינת זמן והן מבחינה כלכלית לכן נראה לי שגיינר כן יתן לי מענה לבעיה חשבתי אולי לעשות גיינר תוצרת בית ולקנות רק אבקת חלבון

20-05-11, 11:03	#6
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	בשביל מה חישבת במחשבון כוס תה ואיך אתה יודע שהיא 20 גרם? תוציא את הסוכר הלבן מהתפריט שלך בכלל אתה רוצה תכניס דבש/סוכר חום במקום אבל לא סוכר לבן תראה אחלה דרך גם לבנות תפריט מצויין וגם לשמור על ההנאות הבסיסיות באוכל (שהוא טעים) תכסה את החלבון שאתה צריך ביממה תכסה את השומן שאתה צריך ביממה וכל הקלוריות שנשארו לך תאכל מה שבאלך גלידה,פיצה,המבורגר אבל שוב שלא יחרוג מהתקציב הקלורי שלך

20-05-11, 11:24	#8
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	שומן תצרוך ביחס של 1:1 למשקל גוף (אני 78 קילו וצורך 80) חלבון תצרוך 2-2.2:1 זאת אומרת אם אתה בחור ששוקל 60קילו הגובה שלך זה 170ס"מ ונניח בן 23 כלומר ביממה אחרי חישוב אתה אמור לצרוך בסביבות ה2000 קלוריות כדי להשאר ניטרלי וכדי לעלות במסה יחסית בצורה מאוזנת לצרוך 2300 קלוריות (נניח) נתחיל להחסיר חלבונים:ביום תצרוך לפי החישוב 120 גרם חלבון שהוא 480 קלוריות (גרם חלבון=4 קלוריות) שומן:ביום תצרוך לפי החישוב 60 גרם שומן שהוא 540 קלוריות (גרם שומן=9 קלוריות) פחממה:ביום תצרוך לפי היחס של 5:1 ותצרוכת הפחממה שלך תעמוד על 300 גרם פחממה שהם 1200 קלוריות(גרם פחממה=4 קלוריות) נעשה חיסור 2300-480-540-1200=80 קלוריות טוב זכית בתפוח אל תיבהל מהכמות של השומן כפי שאתה רואה כיסינו את הקלוריות שאתה צריך אם נראה לך יותר מידי ואתה נבהל ומפחד להשמין הדבר היחידי שמותר לך להוריד זה פחממה בשומן ובחלבון אל תיגע אבל שוב אתה לא תשמין אם אתה על חישוב נכון. שומן מאוד הכרחי לרמת הטסטוסטרון שהוא בין ההורמונים הנחוצים ביותר בפיתוח גוף וכל הפרנואידים שצורכים 30-20 גרם שומן ביממה דבר ראשון מחרבנים לעצמם את כל ה"דיאטה" כי מזה חיים בלי קצת טעם? וגם דופקים לעצמם את רמות ההורמונים בגוף היות ושומן חלק בלתי נפרד מהם

20-05-11, 12:27	#9
nahem חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של nahem הודעות: 11	הערה בקשר לסוכר - אין הבדל בין סוכר לבן לסוכר חום.. רוב הערכים התזונתיים שלהם זהים לגמרי. וכנראה מה שאותך מעניין זה הערך הקלורי שלהם.. אז ההבדל הוא זניח לחלוטין. כנ"ל לגבי דבש.. הוא מפוצץ בקלוריות.. אמנם קצת פחות מסוכר חום\לבן אבל הוא עדיין מפוצץ.

20-05-11, 12:32	#11
nahem חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של nahem הודעות: 11	http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3179083,00.html http://www.naturemed.co.il/in_food.html אתה חושב שסוכר חום בריא יותר כי זה מה שאמרו לך.. אבל לא באמת בדקת לעומק.. והרשימה עוד ארוכה.. אין מה להתעצבן, כולנו טועים לפעמים. אם אתה רוצה אתה יכול להמשיך לחשוב שיש הבדל גדול ביניהם.. אבל לפחות בוא ניתן למשתמשים האחרים לבדוק בעצמם ולהחליט.

20-05-11, 12:33	#12
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	Brown Sugar is better than White Sugar The brown sugar sold at grocery stores is actually white granulated sugar with added molasses. Yes, brown sugar contains minute amounts of minerals. But unless you eat a gigantic portion of brown sugar every day, the mineral content difference between brown sugar and white sugar is absolutely insignificant. The idea that brown and white sugar have big differences is another common nutrition myth. טעות שלי חוזר בי סליחה אחי

20-05-11, 12:41	#13
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כמה כבר סוכר אתה אוכל שזה כלכן משנה לך? הבעיה בזה היא יותר במשקאות כמו קולה ולא בכפית סוכר עם קפה ודבש גם יש בוא אחוז גבוהה של פרוקטוז אז גם לא להגזים

20-05-11, 15:43	#16
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	סוכרזית נוזלית ממליץ לך לנסות אחלה מוצר

20-05-11, 15:44	#17
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	לגבי הדבש לי אמרו שמאוד מומלץ על הבוקר כי זה נותן הרבה אנרגיות אבל אם אתם אומרים שלא כדאי אז מה התחליף? מה למרוח במקום על הלחם? (רק לא מוצרי חלב מן החיי) ד'א קוואקר אוכלים את זה עם חלב כמו קורנפלקס?