אני צריך עזרה..לא מבין כלום..

[Foxtail]

שלום , אני בן 16, 1.74 ושוקל 67 ק"ג ..
אני מתאמן עם משקל גוף ואני לא מבין הרבה בתחום הזה (בשביל זה נרשמתי לפורום הזה כדי לקבל עזרה):
אני עושה יום אחד פעילות עם משקל גוף-שכיבות סמיכה, פלאנקים, כפיפות בטן וכו'
ואני עושה יום שלמחרת פעילות ארובית-ריצה של 7.24 ק"מ בערך .
וככה אני ממשיך ..
+שאני חוזר מבצפר ברגל ( בערך 30 דקות) 5 פעמים בשבוע..
אני חושב שאני רזה ואולי בכללי אני צריך לאכול יותר קלוריות בשביל הפעילות הגופנית שלי..
כמה קלוריות לדעתכם אני צריך לאכול ביום בהתאם לנתונים שלי?
ואולי מישהו יכול להמליץ על אימון טוב ותרגילים אפקטיביים יותר עם משקל גוף?
וגם עוד דברים שכדאי שאני אדע ? כללים , שיטות והרגלים שיעזרו לי להתפתח?
תודה לכל מי שיעזור לי (אני ממש מבולבל אבל אני בכל זאת לא רוצה לוותר)..

[יועץ לתוספי תזונה]

פעילויות אירוביות שורפות המון קלוריות ואם אתה רוצה לגדול עלייך לספק לגוף שלך קלוריות שיפצו על כך.
עלייה במסה תיתבצע כאשר תצרך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
בהנחה ואתה שורף 3000 קלוריות ומכניס כמחצית מזה רק,אין לגוף את הפריבילגיה לגרום לגדילה במשקל הגוף ובמסת השריר בפרט.
אני ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה על מנת לצבור מידע בסיסי לאיך לבנות תפריט ואיך הוא יהיה מורכב-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

בנוגע לכמה אתה שורף ביום-
תבצע חיפוש בגוגל על מחשבון BMR זה מחשבון שמחשב כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,מבלי לחשב את ההוצאות שלך ביום יום.
התוצאה שאתה מקבל תכפיל ב1.2-1.4 בממוצע ע"פ רמת הפעילות שלך ביום יום.
התוצאה הסופית היא מה שאתה שורף בערך ביום.

[Foxtail]

פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה

פעילויות אירוביות שורפות המון קלוריות ואם אתה רוצה לגדול עלייך לספק לגוף שלך קלוריות שיפצו על כך.
עלייה במסה תיתבצע כאשר תצרך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
בהנחה ואתה שורף 3000 קלוריות ומכניס כמחצית מזה רק,אין לגוף את הפריבילגיה לגרום לגדילה במשקל הגוף ובמסת השריר בפרט.
אני ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה על מנת לצבור מידע בסיסי לאיך לבנות תפריט ואיך הוא יהיה מורכב-

בנוגע לכמה אתה שורף ביום-
תבצע חיפוש בגוגל על מחשבון bmr זה מחשבון שמחשב כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,מבלי לחשב את ההוצאות שלך ביום יום.
התוצאה שאתה מקבל תכפיל ב1.2-1.4 בממוצע ע"פ רמת הפעילות שלך ביום יום.
התוצאה הסופית היא מה שאתה שורף בערך ביום.

יכול להיות שאני צריך לאכול 3000 אם עד עכשיו אני אכלתי 2000 בערך

[יועץ לתוספי תזונה]

אם אתה אוכל 200 קלוריות ואתה רואה שאתה עולה במסה אין טעם להוסיף קלוריות.
במידה ואתה צורך 2000 קלוריות ואינך עולה במשקל הוסף כ500 קלוריות במידה ואתה עולה במסה הישאר עם מספר הקלוריות הזה עד שתגיע למיצוי העלייה במסה עם אותו סכום קלורי והוסף לאחר מכן עוד 500 קלוריות.