|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-11-09, 22:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
שלום ארבל, פתחתי אשכול בפורום הזה, אבל קיבלתי תגובה רק מאדם אחד, ואני רוצה להיות בטוח ב100% בכדי לא לבזבז זמן במקצוע הזה.
אני אעתיק לך את תוכן האשכול לפה בשביל שלא סתם תשבור את הראש בחיפוש אחר האשכול: אממ, שלום.. דיי חדש כאן והמליצו לי לעלות את התוכנית החדשה לפה(: בקיצור בתחילת הדרך שלי הייתי בסביבות ה100 קילו + והתחלתי לרדת במכון כושר לפני שנה וחצי בערך ע"י חיטוב וכו'.. (במכון ההוא בקושי הייתי עובד עם משקולות מכיוון שלא הבנתי כ"כ בתחום והמכון כושר שם היה דיי עממי כזה עם מאמן אחד שישב במשרד שלו ולא עשה כלום.. בקיצור עשיתי שם רק הליכון ובקטנה החזקתי קצת משקולות בשביל להרגיש איך זה חח) לאחר שהגעתי למשקל 76 בערך הפסקתי את החיטוב, והפסקתי עם המכון למשך כחצי שנה באמצע הדרך ועדיין נשאר לי אחוז שומן גבוה מוחשי. לאחר כחצי שנה נרשמתי שוב למכון, ועכשיו למכון אחר, מקצועי יותר. כיום אני מתאמן מסודר, ומקצועי, לא מפסיד אימונים.. אבל רק בשבועיים האחרונים התמדתי בתזונה כי לא ידעתי שזה פרט כ"כ חשוב. בתחילת דרכי במכון התחלתי להתאמן כ3 אימוני כח בשבוע (תוכנית שעובדת על כל הגוף) במשך חודש + הליכון אחרי כל אימון. לאחר חודש החליפו לי את התוכנית לתוכנית AB והתאמנתי בתוכנית זו כ3 חודשים (מטרה חיטוב)- 2 חודשים מהם היו גם אינטנסיביים עם הליכון. (אם אתה רוצה אני יכול להעלות לך את תוכנית הAB שלי) ועכשיו יש לי מאמן, מוסמך יותר, כי הקודם היה אחי שכתב לי את התוכניות אימונים,שהחליט לעשות לי תוכנית אימונים קצת שונה והמטרה היא עלייה במסה, התוכנית: FBW רגליים- סקווט לחיצת רגליים 5X10 חזה- ספת לחיצה בשכיבה 5X10 גב- T-bar 3X10 וינץ 2X10 כתפיים- לחיצת כתפיים מוט 4X10 יד קדמית- כפיפת מרפקים2X10 יד אחורית- 2X10 פשיטת מרפקים- מוט בטן- כפיפות בטן 3X10 עכשיו רציתי לדעת אם זה בסדר.. נתונים: משקל-74 גובה-1.71 גיל- 15 ואחוז שומן גבוה יחסית למשקל.. השאלה שלי האם התוכנית שלי בסדר, והאם אתה חושב שיש להתחיל מסה אם אני עדיין באחוז שומן גבוה. המטרה שלי היא להיות גדול והכל ואני נורא אוהב את המקצוע הזה, אבל אני לא יודע מאיפה להתחיל.. להמשיך בחיטוב ולהוריד את כל האחוז שומן שלי, או במסה כמו שהמאמן שלי אמר.. תודה מראש, טום  נערך לאחרונה על ידי בובדילן94, 21-11-09 בשעה 23:00. |
|
|
|
29-11-09, 14:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ארבל אתה יודע אולי באיזה מזון או תוסף מזון יש את הכי הרבה חלבון ב100 גרם??
אני אישית מכיר את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1 שזה 89 גרם חלבון ב100 גרם,אתה אולי מכיר משהו שיש לו יותר חלבון ל100 גרם?? |
|
|
|
|
10-12-09, 22:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ארבל תגיד אתה בא מחר ביום שישי למכון כי אני צריך את עזרתך ואם כן באיזה שעה
ואם לא מחר אז מתי אתה בא בפעם הבא?? |
|
|
|
|
10-12-09, 22:43
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
11-12-09, 00:09
|
#5 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
21-12-09, 03:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-01-10, 14:40
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-12-09, 01:05
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ארבל,כמו שכבר פניתי אלייך לאחרונה אני צריך את עזרתך ואני יודע שאתה היום בא למכון (15.12.09)
באיזה שעה אתה בא (אם בכלל)?? |
|
|
|
|
15-12-09, 08:53
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
22-12-09, 00:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ארבל מתי אתה בא היום למכון?? 22.12.09
מחר אני באמת אגיע אם תגיד לי מתי יש לי היום את כל הזמן שבעולם |
|
|
|
|
22-12-09, 12:20
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
21-01-10, 21:11
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 109
כללי:: לומד
גיל:: מסה
עוסק ב:: ללמוד
חדר כושר: מסה
|
Abc מתאים למסה וותק של 5 חודשים רצינים
יתאים לי? |
|
|
|
|
21-01-10, 21:14
|
#13 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
ארבל יש מכנסיים של באדיבילדרים בחנות ? או יהיו במר צפון הקרוב אם אתם באים בכלל ?
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
23-01-10, 07:05
|
#14 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
או שאתה מתכוון לג'ינסים נורמלים עם היקף מותן קטן והיקף רגל ענק...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
29-01-10, 02:02
|
#15 | |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
ציטוט:
  קרעתי כמה טרינינגים וכמה מכנסיים קצרים בסקוואטים 
__________________
<<<O.o
|
|
|
|
|
|
29-01-10, 02:04
|
#16 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
אבל לא משנה עכשיו , מצאתע בעיר במחיר סבבה.
__________________
<<<O.o
|
|
|
|
|
29-01-10, 13:55
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
חחח אחי המכנסיים הראשונים זה מכנסי טבחים!
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
29-01-10, 14:15
|
#18 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
__________________
<<<O.o
|
|
|
|
|
18-02-10, 11:13
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
בעניין המכנסיים לדעתי and1 זה אחלה פתרון רוב הגזרות שלהן נורא רחבות והם בטוח לא יקרעו
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
