פיתוח גוף ב 3-4 ימים רצופים כל שבוע

aviaaad · 04-06-13, 15:41

שלום, אני כרגע עושה חמשושים בבסיס סגור ואני רוצה מאוד להתחיל לפתח את הגוף ויש לי כמה שאלות.
1.האם אני יכול לפתח את הגוף רק בימי חמישי שישי שבת ואולי ראשון? זאת אומרת בלי ימי מנוחה
בין אימון לאימון אלה רק כמה ימים רצופים של אימון כמה ימים רצופים של מנוחה וחוזר חלילה.
וגם בלי אוכל יותר מדי תזונתי.
2.אני רוצה לנסות להתאמן בבסיס ויש לי שם רק משקולות ומתח וכמובן שאני יכול לעשות כפיפות בטן וכאלה, עכשיו אוכל אחרי אימון אין לי ממש שם אולי איזה קופסת טונה ואני יודע שזה לא מספיק, אז חשבתי לקחת אבקה, השאלה אם זה בכלל יעזור לי אם מספר כל כך מועט של תרגילם שאני יכול לעשות
וכמעט בלי מכונות, מה אתם אומרים?
3.איזה אבקה הכי טוב לקחת?
4. מה עדיף לעשות a,b או a,b,c?
תודה רבה.

OfirD · 04-06-13, 16:01

עם משקולות אתה יכול לעשות המון:
גב:
מסור, pullover, אני לא יודע אם אתה מדבר רק על dumbbells או גם על מוט, אם יש לך מוט אפשר squats.
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה, פלייס.
כתפיים:
הנפת ידיים, מיליטרי פרס.
יד קדמית:
פטישים, כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה
יד אחורית:
לחיצה צרפתית, פשיטת יד מאחורי הצוואר
רגליים:
Crunches

לא צריך הרבה ציוד בשביל להתאמן כמו שצריך.

לעניין התזונה, על זה יענו לך אחרים שמבינים יותר ממני.

aviaaad · 04-06-13, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofird

עם משקולות אתה יכול לעשות המון:
גב:
מסור, pullover, אני לא יודע אם אתה מדבר רק על dumbbells או גם על מוט, אם יש לך מוט אפשר squats.
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה, פלייס.
כתפיים:
הנפת ידיים, מיליטרי פרס.
יד קדמית:
פטישים, כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה
יד אחורית:
לחיצה צרפתית, פשיטת יד מאחורי הצוואר
רגליים:
Crunches

לא צריך הרבה ציוד בשביל להתאמן כמו שצריך.

לעניין התזונה, על זה יענו לך אחרים שמבינים יותר ממני.

ואיי תודה רבה ממש עזרתה לי, למרות שלא הבנתי חצי מהמושגים.
דרך הגב איך אתה הייתה מייעץ לי לחלק את האימונים? כאילו מה לעשות כל יום?

OfirD · 04-06-13, 16:08

תתחיל חודש וחצי מ-fbw, כלומר full body workout.
הכוונה לאימון יום ראשון, שלישי וחמישי,
תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים - 3 סטים, 10-12 חזרות.
לא יותר - אל תגזים עם זה.

לא פעם ראיתי אנשים שמתחילים בבום, עושים abc על ההתחלה, ולא מצליחים להתמיד.

הגוף חייב להתרגל לזה שאתה מתאמן.

אחרי חודש/חודש וחצי, תשקול את ההמשך - אם יש לך אפשרות לעשות ss אם אתה רוצה מסה (זה תלוי גם בתזונה שלך) או ab.
אל תקפוץ ל-abc ישר.

04-06-13, 15:41	#1
aviaaad חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2013 צפה באלבומי התמונות של aviaaad הודעות: 1	פיתוח גוף ב 3-4 ימים רצופים כל שבוע שלום, אני כרגע עושה חמשושים בבסיס סגור ואני רוצה מאוד להתחיל לפתח את הגוף ויש לי כמה שאלות. 1.האם אני יכול לפתח את הגוף רק בימי חמישי שישי שבת ואולי ראשון? זאת אומרת בלי ימי מנוחה בין אימון לאימון אלה רק כמה ימים רצופים של אימון כמה ימים רצופים של מנוחה וחוזר חלילה. וגם בלי אוכל יותר מדי תזונתי. 2.אני רוצה לנסות להתאמן בבסיס ויש לי שם רק משקולות ומתח וכמובן שאני יכול לעשות כפיפות בטן וכאלה, עכשיו אוכל אחרי אימון אין לי ממש שם אולי איזה קופסת טונה ואני יודע שזה לא מספיק, אז חשבתי לקחת אבקה, השאלה אם זה בכלל יעזור לי אם מספר כל כך מועט של תרגילם שאני יכול לעשות וכמעט בלי מכונות, מה אתם אומרים? 3.איזה אבקה הכי טוב לקחת? 4. מה עדיף לעשות a,b או a,b,c? תודה רבה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לא יודע מזה בדיוק אבל אחרי שבוע גדנע כאבים חזקים בכף רגל ימין	digidigi	פציעות ספורט	4	30-04-10 22:58
שאלה לגבי בחירת תוכנית אימון עקב ימיים רצופים מידי	eladddi	אימונים	0	23-10-09 18:48
שלום לד"ר ולכולם, קושי להתאמן אחרי חודשיים רצופים	קראטין	פציעות ספורט	11	05-05-09 20:14
שאלה\| ימי אימון רצופים	Goozi	אימונים	1	05-06-08 21:12
אני לפני ואחרי שנה וחצי של אימונים רצופים	street	גלריות הגולשים	28	10-07-07 02:22

04-06-13, 16:01	#2
OfirD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של OfirD הודעות: 163	עם משקולות אתה יכול לעשות המון: גב: מסור, pullover, אני לא יודע אם אתה מדבר רק על dumbbells או גם על מוט, אם יש לך מוט אפשר squats. חזה: לחיצת חזה בשכיבה, פלייס. כתפיים: הנפת ידיים, מיליטרי פרס. יד קדמית: פטישים, כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה יד אחורית: לחיצה צרפתית, פשיטת יד מאחורי הצוואר רגליים: Crunches לא צריך הרבה ציוד בשביל להתאמן כמו שצריך. לעניין התזונה, על זה יענו לך אחרים שמבינים יותר ממני.

04-06-13, 16:08	#4
OfirD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של OfirD הודעות: 163	תתחיל חודש וחצי מ-fbw, כלומר full body workout. הכוונה לאימון יום ראשון, שלישי וחמישי, תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים - 3 סטים, 10-12 חזרות. לא יותר - אל תגזים עם זה. לא פעם ראיתי אנשים שמתחילים בבום, עושים abc על ההתחלה, ולא מצליחים להתמיד. הגוף חייב להתרגל לזה שאתה מתאמן. אחרי חודש/חודש וחצי, תשקול את ההמשך - אם יש לך אפשרות לעשות ss אם אתה רוצה מסה (זה תלוי גם בתזונה שלך) או ab. אל תקפוץ ל-abc ישר.