|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-11, 21:14
|
#401 |
|
חבר פעיל
|
כבוד על ההתקדמות!
|
|
|
19-02-11, 23:26
|
#402 | |||
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
ציטוט:
לעבוד קרוב לכשל עם כאבי שרירים זה יותר מדי בשבילי ציטוט:
משקל גוף אחרי שבת: 101.3(עד יום שני אני ארד לפחות חצי קילו) היקף טבור עם הכרס נשפכת(בשביל שימי)- 100 ס"מ
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|||
|
|
|
20-02-11, 23:29
|
#403 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון מאוד חלש וגרוע כבר פעם שניה וזה מרגיז
די בטוח שהיה לי היום איבוד מלחים והתייבשות חלקית, אחרי החימום בסקבט התחילו סחרחורות, והרגשתי שאני לא יכול להרים אפילו חימום של 115 מכווץ... ניסיתי לעבוד בכל מקרה, לא הלך סקבט: 135x2 130x3 120x4 בנץ' 1x5x90 1x3x90 1x5x90 דדליפט 1x2x120- לא המשכתי כי הייתי סחוט יום שלישי אני אעבוד לפי החימום, אם ה100 קילו ירגיש קל אני אלך לpr אם לא נעבוד קל וננסה pr יום חמישי. אם בחמישי אין pr אני עושה ריסט שני(ואחרון) לסקוואט
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
20-02-11, 23:41
|
#404 |
|
חבר פעיל
|
יש ימים ויש מה המטרות משקל על המוט לסוף ss שלך?
|
|
|
|
20-02-11, 23:43
|
#405 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני רוצה סקבט לפחות ל140 לחמישיות
דדליפט 175 לחמישיה בנץ' 95 לחמישיה עם כל הפציעות פרס 65 לחמישיה כנל פציעות אני די קרוב לסיום של התכנית רוצה לסחוט עוד טיפה ולסיים כמו שצריך
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-02-11, 00:04
|
#406 |
|
Banned
|
אמרת סקבט 145
|
|
|
|
21-02-11, 00:20
|
#407 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יפה שאמרתי, אבל לפי המצב כרגע, אני עוד תקוע ב135... נראה כמה זמן עוד אני מושך את התכנית
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-02-11, 09:54
|
#408 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לא נורא גם ככה מחר אתה עושה אימון התאוששות ובחמישי תפציץ
אני בכלל לקראת סוף התוכנית יצא לי להתאמן רק ראשון וחמישי כי בשלישי כל פעם היה לי משהו אחר |
|
|
|
22-02-11, 21:34
|
#409 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
התאוששות(מכון חדש, מוט עבה יותר, מאמין ששוקל יותר, צריך להתרגל)
סקבט 2x5x100 פרס 3x3x65 bor 2x5x80 1x5x70 אימון יחסית קל, עדיין שרוף מבחינת פלג גוף תחתון
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
22-02-11, 21:50
|
#410 |
|
חבר פעיל
|
אין כמו ריח של ציוד פרש!! בהצלחה אולי תוריד בסטים חימום כשאתה עושה לדדליפט וסקוואט קל באימונים a b זה יעזור להתאוששות
|
|
|
|
22-02-11, 22:56
|
#411 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
בהצלחה באימון הבא נחש.
כמה זמן אתה בתוכנית?
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
22-02-11, 23:30
|
#412 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בערך חצי שנה אם אני לא טועה, אבל ב3 חודשים הראשונים בערך הייתי על 90 קילו סקוואט כי הייתה לי טכניקה ברצפה, ובהתאם הכל היה יחסית נמוך וחלש(דדליפט 120 בערך שזה גם לא להיט)-מה גם שהייתי טיפש ואימון ראשון ניסיתי כבר 75 או 80 קילו במקום להתחיל ממוט ריק
אני מאמין שאין סיבה לא לעשות את ss כמו שצריך, אין סיבה לא לעשות אותה חצי שנה, להיסגר על טכניקות סבירות, ולהתחזק כמו שצריך הטעות היחידה שלי הייתה שעליתי יותר מדי בחודשים הראשונים בלי להתחזק בהתאם חוץ מבדדליפט, אם הייתי עולה כמו שאני עולה בחודשיים האחרונים(3 קילו בחודש בערך) הייתי חוסך לעצמי כמה שבועות בחיטוב
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
23-02-11, 01:20
|
#413 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
חצי שנה? התוכנית לא מיועדת ל3 חודשים?
או שפשוט מושכים אותה עד שמגיעים ליותר מדי כשל. במקרה שעוזבים את התוכנית ונותנים חיטוב ארוך אפשר לחזור אלייה? או שזה תלוי במשקלי העבודה, ויש משקלים כאלו שמהם לא כדאי להתחיל עם ss?
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
23-02-11, 17:39
|
#414 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ממשיכים ss עד שנתקעים,
ככל שתמשוך אותה יותר זמן, ככה יותר טוב (לא סתם להיות בה, אלא באמת לשבור שיאים) |
|
|
|
23-02-11, 20:15
|
#415 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אין לתכנית הזאת דדליין, בהנחה שאתה נתקע הרבה זמן עם טכניקה בתרגילים מרכזיים(חודש וחצי נגיד) ולא מגיע למשקלים יפים בסקוואט/דדליפט אין סיבה לסיים את התכנית וגם לא אמור לסיים את התכנית, מיותר שאנשים עוזבים אותה מהר מאוד ולפעמים הם אפילו לא עושים סקוואט בטווח תנועה מלא כמו שצריך.
באתר של ריפטו אנשים בדרך כלל עושים את התכנית 6-7 חודשים כדי לסיים כמו שצריך ועם מאסה נחמדה אני אחרי חודשיים בערך התחלתי לאכול כמו שצריך ולא לעלות כמו חמור בן שנתיים שעולה 5 קילו בחודש, אלא לעלות בערך חצי מזה בלי להשמין יותר מדי האמת, אבל אני מתאמן בערך שנה בחדר כושר וזאת הייתה המאסה הראשונה שלי שעשיתי בצורה רצינית, ככה שפעם הבאה אני אדע טוב יותר איך אני צריך לאכול
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
23-02-11, 21:06
|
#416 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אני מאמין שאני אצטרך להפסיק אחרי חודשיים (בסך הכל) כדי לתת חיטוב לקיץ. חורף הבא כשאני נכנס למאסה - אני יכול לחזור לss אם משקלי העבודה שלי לא גבוהים מספיק?
מה זה גבוהים מספיק בכל מקרה? יש לי עוד איזה חודש ושבוע-שבועיים בתוכנית... ככה שאני רוצה להגיע לסקוואט 130-140, דדליפט 170-175 ובנץ' ל100. עכשיו אני על סקוואט 100, דדליפט 137, בנץ' 80. נראה לי שיש לי סיכוי טוב, לא?
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
23-02-11, 21:12
|
#417 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
השאלה כמה זמן תחזיק לדעתי אחרי החיטוב אם הסקואט שלך ל140 לפחות והדדליפט לא 150 לפחות כדאי לחזור |
|
|
|
|
23-02-11, 21:32
|
#418 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שמע בהתחלה מאוד קל להרים משקלים על המוט, עד ה120 בסקבט לא היו לי בעיות בכלל של קושי עד שנסגרתי על טכניקה ובדדליפט עד 145, מה שקשה זה לשבור שיאים כשהמשקלים כבר לא משקלי נוצה, להתאושש מהאימונים, ולא לקרוס(מעבר ל130 סקבט, מעבר ל150 דדליפט זה כשמתחיל להיות די קשה)
ss ל3-4 שבועות אחרי חיטוב זאת אחלה דרך להחזיר כוח בצורה מהירה אם נחלשת בחיטוב
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
23-02-11, 22:54
|
#419 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
זהו... הקושי אצלי היה ה110...
פעם שעברה שעשיתי את זה אם לא הייתי תוקע את הנאד הזה לא נראה לי שהייתי עולה. נראה עכשיו על כמה אני עוצר. למרות שה100 כבר היה קשה. דדליפט - כן, 137 היה גיהנום. הייתי צריך לתת כמה שניות מנוחה לפני שתפסתי את המוט שוב.
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
24-02-11, 22:19
|
#420 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון טוב יש שיאים, חבל שהדדליפט לא עלה לחמישייה, מאמין ששבוע הבא יעלה(קשה אחרי pr בסקוואט ועוד 50 דק' אימון לשבור pr לחמישייה)
סקבט: 3x5x135-pr בנץ'- עד סוף התכנית אני לא מתקרב לpr, רוצה להחלים ולא לגרור את הפציעה לחיטוב 3x5x85 דדליפט 1x3x170-pr(הרביעית התנתקה מהרצפה אבל כבר הייתי סחוט וויתרתי עליה) סרטונים עוד שעה- שעתיים יש לי כמה דברים לעשות
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
