פרסום| צריך חוות דעת על תוכנית שכתבתי ותפריט שלי ל ss

[Show]

טוב נתונים:
גיל: 14.5
גובה: 181 ס"מ
משקל: 78.5
א"ש משאר ש11

התוכנית ab שימו לב שבחלק מהתוכנית התאמתי תרגילים לפי דברים שאני צריך לתת להם חיזוקים כמו בכתפיים כתף קידמית ורפטזים

a: חזה כתפיים יד אחורית
חזה:
בנץ פרס
3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8
לחיצת חזה בדמבלים 2x8

כתפיים:
פרס 8x2
שרגס 8x1
הנפת כתף קידמית (אין לי מושג איך קוראים לזה)
8x1

יד אחורית:
בנץ פרס באחיזה צרה 2x8
לחיצה צרפתית 2x8

b רגליים גב יד קידמית
גב:
חתירת פנדלאי 3x8
מתח רחב 3x8
דדליפט 1x8

רגליים:
סקוואט 5x8
לחיצת רגליים במכונה 2x8

יד קידמית
כפיפת מרפקים 3x8

זה התוכנית, כללתי בתוכה המון תרגילים מורכבים ומקווה שהיא טובה(אני לא הולך להשתמש בה אני עושה ss סתם מתאמן בלבנות)

והתפריט שלי לss

בוקר:
250 גרם גרנולה + 500 מ"ל חלב

עשר:
3 לחמניות + 200 גרם גבינה לבנה

צוהריים:

300 גרם שניצלים + 2 פיתות + 10 זיתים ירוקים + 500 מ"ל חלב

5 וחצי

קסטה

ארוחת ערב:

קופסת קוטג + 2 לחמניות

סה"כ קלוריות
4177
חלבונים 181
פחמימות 573
שומנים 132

חוות דעת בבקשה