עושה קמבאק עם תפריט חדש ואימון ss

Ballantine · 18-04-10, 21:55

לאחר שבועעים וחצי של הפסקה ועוד חודש וחצי של חוסר רצינות אני עושה קמבאק ומתחיל אימון ss אז אני צריך רק שתגידו עם יש מה לשפר בתפרי ואם זה בסדר..
נתונים:
גיל 15.5
משקל 59
גובה 1.67
הוצאה יומית במוחה מוחלטת 1600 כפול 1.2 של הפעילות היומית יוצא 1950 קלוריות הוצאה יומית בממוצע..

התפריט:

ארוחת בוקר:
3 כוסות קורנפלקס
3 כוסות חלב 3%

ארוחת 10:
2 סנדוויצ'ים

ארוחת צהריים:
150 גרם בשר מבושל
צ'יפס/אורז/ספגטי (לא יודע מה הכמות אז אם אפשר עזרה אם זה)

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
מנה גיינר

ארוחת ערב:
2 טוסטים / 2 ביצים עם 4 פרוסות לחם / טוסט נקניק בלחמנית בגט.

לפני שינה:
בננה (פרווה וזמין)

סה"כ קלוריות: 3247 קלוריות
סה"כ חלבון: 157.4 גרם
סה"כ שומן: 80.9 גרם
סה"כ פחמימות: 467.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 630 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.8 גרם

זה ממוצע כי לא כל הכמויות מדויקות זה פחות או יותר...

יש משהו לשפר? ניסיתי להשתמש באוכל טוב ולא בממתקים חוץ מהארוחת בוקר שזה הדבר היחיד שהוא נוח לי לאכול אותו ויש בו את הקלוריות במספיקות..

pala · 18-04-10, 21:59

נראה בסדר גמור, תתחיל, וכשתתקע פשוט תוסיף אוכל. אין פה שום חוכמות או חוקים.

Scylla · 18-04-10, 23:04

יותר מדי קלוריות....אני התחלתי מאסה 15-20 קילו מעליך וצרכתי 3500~ ועדיין עליתי מלוכלך.

Ballantine · 18-04-10, 23:51

כמה קלוריות אתה ממליץ מעל ההוצאה היומית? כמה אתה חושב שמספיק?

18-04-10, 21:55	#1
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	עושה קמבאק עם תפריט חדש ואימון ss לאחר שבועעים וחצי של הפסקה ועוד חודש וחצי של חוסר רצינות אני עושה קמבאק ומתחיל אימון ss אז אני צריך רק שתגידו עם יש מה לשפר בתפרי ואם זה בסדר.. נתונים: גיל 15.5 משקל 59 גובה 1.67 הוצאה יומית במוחה מוחלטת 1600 כפול 1.2 של הפעילות היומית יוצא 1950 קלוריות הוצאה יומית בממוצע.. התפריט: ארוחת בוקר: 3 כוסות קורנפלקס 3 כוסות חלב 3% ארוחת 10: 2 סנדוויצ'ים ארוחת צהריים: 150 גרם בשר מבושל צ'יפס/אורז/ספגטי (לא יודע מה הכמות אז אם אפשר עזרה אם זה) לפני אימון: בננה אחרי אימון: מנה גיינר ארוחת ערב: 2 טוסטים / 2 ביצים עם 4 פרוסות לחם / טוסט נקניק בלחמנית בגט. לפני שינה: בננה (פרווה וזמין) סה"כ קלוריות: 3247 קלוריות סה"כ חלבון: 157.4 גרם סה"כ שומן: 80.9 גרם סה"כ פחמימות: 467.9 גרם סה"כ כולסטרול: 630 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.8 גרם זה ממוצע כי לא כל הכמויות מדויקות זה פחות או יותר... יש משהו לשפר? ניסיתי להשתמש באוכל טוב ולא בממתקים חוץ מהארוחת בוקר שזה הדבר היחיד שהוא נוח לי לאכול אותו ויש בו את הקלוריות במספיקות..

18-04-10, 21:59	#2
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	נראה בסדר גמור, תתחיל, וכשתתקע פשוט תוסיף אוכל. אין פה שום חוכמות או חוקים. __________________

18-04-10, 23:04	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	יותר מדי קלוריות....אני התחלתי מאסה 15-20 קילו מעליך וצרכתי 3500~ ועדיין עליתי מלוכלך. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון ab ואימון abc	מדוזה	אימונים	3	20-12-08 22:37
חלבונים ואימון	דודיק	תזונה ותוספים	0	05-09-07 08:32
Fbw ודילול	gog	אימונים	7	22-05-07 01:46
הלכתי לגיל והוא בנה לי תפריט תזונה ואימון.. כמה שאלות על התזונה	מוטי	תזונה ותוספים	9	08-05-07 12:38
בטן ואימון יתר	the_contractor	אימונים	11	12-10-06 11:07

18-04-10, 23:51	#4
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	כמה קלוריות אתה ממליץ מעל ההוצאה היומית? כמה אתה חושב שמספיק?