תפריט המסה שלי

[Gootche]

טוב, קודם כל הנה כמה מהנתונים שלי: אני מתאמן בערך חצי שנה עם הפסקות אבל אני מתכוון לקחת את עצמ בידיים. נכון לעכשיו אני שוקל 65 קילו ואני בגובה 1.80 קראתי מאמרים ותפריטים והרכבתי את התפריט הזה.
אם אני לא טועה, אני צריך לאכול לפחות 3000 קלוריות ביום (תקנו אותי אם אני טועה), אני לא יודע כמה קלוריות יש בתפריט הזה כי אין לי את הערכים התזונתיים של כל הדברים אבל אני חושב שהוא בסדר. מה אתם אומרים?

תנו כמובן תגובות בונות ומה דעתכם ואיפה אתם מציעים לשפר.

=================================
ארוחת בוקר (בין 10 ל-11)-
- חצי קופסת קוטג'
- ביצה קשה
- יוגורט
- קורנפלקס+חלב

ארוחה ב-12:30-
- 2 פרוסות פסטרמה
- תפוח
- 2 פרוסות לחם שחור

ארוחת צהריים (בשתיים ככה)-
- 150-200 גרם בשר
- 3 כפות אורז
- תפוחי אדמה
- כף וחצי של חומוס
- פיתה
- מלפפון

ארוחת ארבע (לפני האימון)-
- קורנפלקס+חלב
- יוגורט
- תפוח

ארוחה בשש (אחרי האימון)-
- 3 תמרים
- חצי קופסת קוטג'

ארוחה בשמונה-
- 2 פרוסות גבינה צהובה
- לחמנייה מחיטה מלאה
- כף חומוס
- יוגורט
- מלפפון

ארוחה לפני השינה-
- 2 פרוסות פסטרמה
- 2 פרוסות לחם שחור
- ביצה קשה
- חופן אגוזים
- כף שמן זית

אז מה אתם אומרים?

[maya]

קשה מאוד לדעת בלי חישוב של כול הערכיפ פחמימות חלבונים ושמנים
יש מחשבוני תזונה שאתה יכול להעזר בהם.http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
בכללי נראה בסדר אחרי אימון ההיתי מוסיפה יותר חלבון אולי טונה במים ויותר פחמימות ולא לחקות שעתיים לאכול שוב אחרי 45 -60 דקות.

[trx--->sus]

תקשיב שאתה כותב כל מוצרי חלב תכתוב כמה % שאתה כותב בשר תכתוב איזה, תחליף ללחם מלא ותבדוק ערכים אחר כך אני יסתכל על התפריט בהצלחה

[xxx 101]

כמות הפחימה בתפריט מאוד קטנהה תגדיל את זה בארות צוהרים ל250 וגם ארוחה אחרי האימון ...ולחם שחור תחליף ללחם מלא .

[xxx 101]

ארוחת בוקר יש המון חלבון בלי פחמימה איזה קורנפלס זה?