כמה קלוריות אני צורך ביום

ThaiB0X · 18-06-07, 02:01

מישהו יכול להעריך בצורה גסה ?

בוקר:

חצי סקופ Serious Mass עם הרבה חלב. (חצי סקופ שווה 315 קלוריות)

10:

לחמניה עם קוטג' + בננה

12:

ארוחת פחמימות קלה (אורז\פסטה) עם איזה פרי או שתיים

17:

ארוחת פחמימות גדולה (אורז\פסטה) + איזה 200 גרם חזה עוף

====אימון====
לפני האימון אני לוקח בננה

אחרי האימון אני שותה סקופ של הserious Mass (שזה 625 קלוריות)

שעה אחרי זה אני אוכל קופסת טונה במים של Starkist או ויליגר עם כף שמן זית, עם איזה 2 פרוסות לחם.

שותה רק מים וחלב.

1.82 שוקל 66 בערך (שחיף על)

danino2 · 18-06-07, 03:05

תפריט נחמד למה דווקא לי יש חילוף חומרים איטי

maya · 18-06-07, 05:16

תוסיף ירקות ושומן איכותי

ThaiB0X · 18-06-07, 07:12

לא מספיק הכף שמן זית ביום ?
וכמה ירקות להוסיף ? פעם הייתי הולך לפי השיטה של ברוס לי, הייתי אוכל 10 ירקות ביום

מה ייתן לי בעצם עוד שומן איכותי?
אני גם ככה עולה במסה.. שומן איכותי יתרום להעלאת היחס בין השריר לשומן העולים ?

ושוב, כמה קלוריות זה בערך ?

maya · 18-06-07, 08:13

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 צריך במשך היום בשביל תהליכים מסוימים כמו ספיגת ויטמנים וכו וגם לגוון במקורות השומן

Ido · 18-06-07, 08:47

למה אתה עושה הפסקה של 5 שעות? לא טוב.

תצמצם שעות עד 3 בין כל ארוחה

sandrik · 18-06-07, 09:24

http://www.miok.co.il/Calorie_index.asp?md=4&sm=6

http://www.clalit.org.il/HE-IL/Calculators/calorie.htm

http://www.infomed.co.il/CalcCalories.htm

http://www.e-med.co.il/emed/new/user...ontentID=55592

תהנה

007 · 18-06-07, 13:12

הערכה גסה 2400-2600

ThaiB0X · 18-06-07, 20:39

זה הכל ?!
יעני בלי הגיינר אני צורך בסביבות ה1600 קלוריות ?!

18-06-07, 02:01	#1
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	כמה קלוריות אני צורך ביום מישהו יכול להעריך בצורה גסה ? בוקר: חצי סקופ Serious Mass עם הרבה חלב. (חצי סקופ שווה 315 קלוריות) 10: לחמניה עם קוטג' + בננה 12: ארוחת פחמימות קלה (אורז\פסטה) עם איזה פרי או שתיים 17: ארוחת פחמימות גדולה (אורז\פסטה) + איזה 200 גרם חזה עוף ====אימון==== לפני האימון אני לוקח בננה אחרי האימון אני שותה סקופ של הserious Mass (שזה 625 קלוריות) שעה אחרי זה אני אוכל קופסת טונה במים של Starkist או ויליגר עם כף שמן זית, עם איזה 2 פרוסות לחם. שותה רק מים וחלב. 1.82 שוקל 66 בערך (שחיף על)

18-06-07, 05:16	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תוסיף ירקות ושומן איכותי __________________ mmm

18-06-07, 08:13	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 צריך במשך היום בשביל תהליכים מסוימים כמו ספיגת ויטמנים וכו וגם לגוון במקורות השומן __________________ mmm

18-06-07, 08:47	#6
Ido IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Ido הודעות: 1,915 גיל:: 20 עוסק ב:: צה"ל	למה אתה עושה הפסקה של 5 שעות? לא טוב. תצמצם שעות עד 3 בין כל ארוחה __________________ http://fddfe.0fees.net/ :p

18-06-07, 09:24	#7
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	http://www.miok.co.il/Calorie_index.asp?md=4&sm=6 http://www.clalit.org.il/HE-IL/Calculators/calorie.htm http://www.infomed.co.il/CalcCalories.htm http://www.e-med.co.il/emed/new/user...ontentID=55592 תהנה __________________

18-06-07, 03:05	#2
danino2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של danino2 הודעות: 11	תפריט נחמד למה דווקא לי יש חילוף חומרים איטי

18-06-07, 07:12	#4
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	לא מספיק הכף שמן זית ביום ? וכמה ירקות להוסיף ? פעם הייתי הולך לפי השיטה של ברוס לי, הייתי אוכל 10 ירקות ביום מה ייתן לי בעצם עוד שומן איכותי? אני גם ככה עולה במסה.. שומן איכותי יתרום להעלאת היחס בין השריר לשומן העולים ? ושוב, כמה קלוריות זה בערך ?

18-06-07, 13:12	#8
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	הערכה גסה 2400-2600

18-06-07, 20:39	#9
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	זה הכל ?! יעני בלי הגיינר אני צורך בסביבות ה1600 קלוריות ?!