|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-08-08, 22:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חזה בפיגור רציני מאוד!
חבר'ה אני מתאמן שנה וחצי והחזה שלי בפיגור רציני מאחורי הידיים והכתפיים והוא בולט בקטנה.
אי עובד עליו ככה-דחיקה במוט מצב שטוח:מתחיל ב6 חזרות משקל מקסימלי. סט הבא מוריד 5 קקילו מהמשקל ועושה 8 חזרות, סט שלישי נשאר עם המשקל של הסט השני ועושה 6 חזרות(ככה אני עובד על כל השרירים). תרגיל שני-דחיקה בשיפוע חיובי (חזה עליון) עם דאמבלים גם אותה שיטת חזרות. תרגיל שלישי- פליי מנסה 8-10 שלושה סטים. הנה תמונות שלי שתראו מה המצב http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37596 איך אני יכול לשפר את החזה? תודה מראש!
__________________
|
|
|
|
14-08-08, 22:28
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דבר ראשון
אני לא רואה שום פיגור בחזה שלך אם בכל אתה רוצה לשים עליו דגש הייתי מגוון בתרגילים וטווחי חזרות וגם מוסיף איזה דרופ סט בדאמבלים עליון
__________________
|
|
|
|
|
14-08-08, 22:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש פיגור יש.. תמונות זה לא המציאות אחי
עוד תגובות בבקשה!
__________________
|
|
|
|
|
14-08-08, 23:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו?
__________________
|
|
|
|
|
14-08-08, 23:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
דרופ סטים סופרסטים קצבי עבודה משתנים מספר חזרותיותר גדול (10- 12) 5/10/20.. תנסה שניים מהגיוונים האלו לחודש ותראה אם זה עובד לך.. בעיקרון מה שאתה צריך לעשות זה לתקוף את השרירים בצורה שונה, כי לפי דעתי הגוף שלך כבר התרגל לסוג האימונים שלך.. |
|
|
|
|
|
15-08-08, 00:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
את האמת שסוג העבודה שרשמתי התחלתי איתו לא מזמן.. שלושה שבועות אולי..
__________________
|
|
|
|
|
15-08-08, 00:25
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 00:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תנסה באמת לעבוד יותר עם סופר סטים ודרופ סטים ולהעביר את האימון חזה שלך לתחילת השבוע ולאמן אותו גם פעמיים בשבוע...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-08-08, 01:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סליחה על הבורות.. מזה דרופ סט?
ואיך בדיוק לעשות את הסופר סט? כמה חזרות?
__________________
|
|
|
|
|
15-08-08, 10:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
דרופ סט זה להוריד את המשקל קצת בסוף הסט ולהרביץ עוד כמה חזרות ואתה יכול אחר כך גם להוריד עוד קצת מזה ולעשות עוד סט, סופר סט זה שני תרגילים בסט אחד אתה עושה תרגיל אחד ומיד אחריו עוד תרגיל ללא מנוחה ואחרי התרגיל השני אתה נח, חזרות אתה יכול לשנות ולהחליף..
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-08-08, 12:27
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
החזה שלך בסדר גמור, אבל בקושי יש לך חזה עליון, הייתי משקיע בו יותר, שם אותו ראשון או משהו...
|
|
|
|
|
15-08-08, 14:25
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תן דגש לחזה עליון פשוט כי הוא לאבולט אצלך ובגלל זה חסר פרופורציה... צריך עוד מסה בחזה אין מה לעשות
|
|
|
|
|
15-08-08, 16:53
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הבעיה זה כנראה שהשריר לא מספיק להתאושש בין אימונים
אני הייתי מוריד 2 סטים מהפלייס (או את כולם) ורואה איך השריר מגיב בכמה שבועות אם זה לא עוזר כנראה שפשוט סחטת את הסייקל הזה עד הסוף (בחזה) והגיע הזמן להתחיל חדש 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
16-08-08, 00:14
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
תוסיף עוד תרגיל לחזה העליון ותעלה מספר חזרות באחד התרגילים,וכמו שהשאר אמרו לך תעשה דרופסטים ותעבוד חזק.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
16-08-08, 21:51
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
או שאתה עובד עליו ממש חלש או שזה פשוט גנטיקה, אני חושב פשוט גנטיקה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
