|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-03-09, 19:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך זה יכול להיות?
היי אני מתאמן במשך חודשיים וחצי בבית על הבטן (על הידים הפסקתי אחרי שבוע של אימונים בגלל פציעה,אך בקרוב אני חוזר)
משתדל לאכול נכון והכל אבל קשה לי לעלות במשקל,הגוף שלי כזה שלא משנה מה וכמה אני יאכל אני לא עולה במשקל.(בכללי,זה טוב אבל במאסה זה רע.) בקיצור,בזמן האחרון שמתי לב שכבר רואים צורה נחמדה של קוביות.(אני לא על % שומן גבוה) אז רציתי לשאול איך זה יכול להיות שרואים שיפור עצום בבטן וגם מרגישים אבל בקושי עליתי במשקל. אני חושב שעליתי אולי 3 קילו ואולי אפילו פחות.(מה שבעיה זה שלפעמיים אני 67 ולפעמיים יורד ל66.5) בקיצור נתונים- 1.77 67 בן 15 וחצי איך זה יכול להיות? |
|
|
|
27-03-09, 19:26
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
27-03-09, 19:32
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
איפה לעזאזל כתוב שהוא אומר שהוא מתאמן על הידיים... זה לא כתוב אתה פשוט FAIL 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 19:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה? Oם"
לא אמרתי שאני מתאמן רק על הידים. ככה בערך,התחלתי לעבוד בבית לפני חודשיים וחצי,שכיבות שמיכה,קצת משקולות שיש לי פה ובטן. אחרי שבוע וקצת (אולי יותר)נפגעתי ביד,אז לקחתי הפסקה מאימוני ידים ועכשיו חזרתי לאמן אותם. תוכל לענות על השאלה שלי.?? |
|
|
|
|
27-03-09, 19:35
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ואתה תיישם אותה ? הייתי נזהר...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 19:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הינה אחד שמבין =]
(holy templar) מישהו יכול לענות לי? |
|
|
|
|
27-03-09, 19:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא,אני שאלתי שאלה לא על ישום של דברים.
תקראו שוב אם לא הבנתם. אמרתי שאני רואה שיפור טוב בשרירי בטן שלי אבל בקושי עליתי במשקל. איך זה יכול להיות? |
|
|
|
|
27-03-09, 19:38
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ולפעמים אפילו 64 זה נוזלים .... יום שתשתה יותר בערב אתה תשקול יותר וכו' תשקל רק פעם בשבוע ורק בבוקר אחרי שהטלת שתן. דבר שני , אין כזה דבר לא משנה כמה תאכל לא תעלה במשקל ... גם אני כמוך נלחם על כל קילו אבל מתי שאתה אוכל מסודר וכמות שיותר מה BMR שלך אתה תעלה במשקל וודאי , בדוק וחתום ... אני אתן לך מדריך שתוכל לקרוא ולעקוב אחריו שיסגור לך את כל הקצוות . רצית מאסה ? קיבלת את הפתרון האולטימטיבי והמסודר... http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 19:46
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
או אה כמה פעמיים קראתי את המדריך הזה.
אנסה לקרוא אותו שוב. אני לא מבין,אני תמיד במאזן קלורי חיובי,אבל לא הולך לי לעלות. בכל מקרה,אנסה לדחוף עוד משהו לתפריט. |
|
|
|
|
27-03-09, 19:47
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
או שאתה לא מתאמן נכון או שאתה לא אוכל נכון מאד פשוט ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 21:17
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מממ בוא נראה.
האימון שלי הוא כזה. (זה בבית ביינתים.) 3*12 שכיבות שמיכה. 2*10 התרגיל הידוע עם המשקולות,פשוט מעלים ומורידים. 2*10 אני מרים את הידים כשהם ישרות כלפי מעלה. בטן- 3*20 של בטן קדימה.(רגלים אחת על השניה בזווית של 90 מעלות עולה איזה 40 מעלות כלפי מעלה. 3*20 אלכסונים.(לא אכפת לי שאומרים שזה מיותר,לדעתי זה לא!) 3*10 הנפת רגלים בישיבה. אני יודע שהוא ממש עלוב יחסית,אין לי ציוד בבית,אני מחכה שאחלים סופית ואז אלך למכון. אוכל: בוקר-קרונלפלקס עם חלב.(שוקל להוסיף איזה פרוסה עם משהו ) משעה 8 עד 2 בצהריים אני אוכל 2לחמניות עם קוטג\חומוס ופסטרמה\חביתה. 2 בצהריים ארוחה בשרית עם פחממות. פסטה\אורז\תפוחי אדמה עם עוף. ב3:50 לוקח בננה ו4 מתאמן. אחרי האימון אוכל טונה+2 ביצים\עוף\שניצל\בשר וכדומה. ב6 וחצי אוכל אבוקדו ותוספות עם לחם. ב8 בערב סלט(אם אין לי כוח לסלט אז קצת ירקות ככה)+צנימים+גבינה לבנה\קוטג. ב9 בערך לוקח תפוח וזהו. Oם" כתבתי את זה ממש בחיפוף אבל זה רק כדאי לראות מה לא בסדר. יש לציין שזה ככה כל יום כי לפעמיים אני אוכל דברים קצת שונים. מה לא בסדר כאן? |
|
|
|
|
27-03-09, 21:21
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 22:05
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ קלוריות: 2360 קלוריות
סה"כ חלבון: 141.4 גרם סה"כ שומן: 70 גרם סה"כ פחמימות: 287.5 גרם סה"כ כולסטרול: 489.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם זה ככה +- |
|
|
|
|
28-03-09, 01:14
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה משחק אותה כאילו אתה מבין גדול? 
__________________
|
|
|
|
|
|
28-03-09, 01:23
|
#15 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
גם האימון שלך מאוד מינימלי. כל כמה זמן אתה עושה אותו? לא הבנתי מה התרגילים השני והשלישי. איזה משקולות (משקלים) יש לך? יש לך ספה? מוט אולימפי? משהו? |
|
|
|
|
|
28-03-09, 09:21
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אוקי,הbmr שלי הוא 1748. למה כפול 1.3?
ותוכל להגיד לי מאיפה לקצץ פחממות ומה להוסיף?. אני יודע שהאימון שלי מאוד מינמלי,אמרתי שאני עם פציעה כרגע,אני בשלבי התאוששות,בקרוב אני במכון. שוב,אמרתי שאין לי ציוד כל כך חוץ ממשקולות של 5קילו. ביינתים זה מספיק לי עד למכון,אני לא מצפה ליותר מידי כי אני מתאמן בבית. עוד מישהו? |
|
|
|
|
28-03-09, 13:56
|
#17 |
|
גולש עם אזהרה
|
ה-bmr שלך זה כמה קלוריות אתה שורף ביום במנוחה מלאה. אתה צריך להכפיל את זה בערך בפי 1.3 כדי לדעת כמה אתה שורף ביום רגיל. תראה אף אחד לא יכול להגיד לך את התפריט שלך, תסתכל שוב על המדריך שהולי נתן לך ותנסה לבנות תפריט יותר הגיוני.
דברים שאתה יכול לשקול: להחליף לחמניות בלחם. בצהריים לאכול יותר עוף ופחות פחממות. בשש וחצי תאכל יותר אבוקדו ופחות לחם. לוותר בערב על טוסטים. במקום לקחת תפוח בתשע כך קופסאת קוטג' או משהו. זה אמור לעזור לך. בקשר למה להוסיף. תוסיף דברים עשירים בקלוריות, נראה לי אתה אוכל מספיק חלבונים אז תדאג שמאכלים שאתה מוסיף יהיו מאוזנים מבחינת פחממות שומנים וחלבונים. ביצים זה רעיון לא רע. גם פסטרה. יוגורט 1% שומן או משהו. תראה מה נוח לך. |
|
|
|
|
28-03-09, 16:36
|
#18 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תאכל יותר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
