|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-09, 15:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איזה תרגילים אפשר לעשות לשרירים הקטנים?
לכתפיים? (חוץ ממשיכת מוט לסנטר ולחיצה...)
וליד האחורית? (חוץ מפוש דאון ולחיצה צרפתית....)
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
26-01-09, 15:08
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. כל מה שמתחיל בפשיטה חוץ מפשיטת ברכיים, בנוסף גם לחיצה באחיזה צרה וקיקבק (שגם בשניהם יש פשיטה במרפק, אבל זה לא מופיע בשם...)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
26-01-09, 15:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי...
ולחזה אם אני עושה ככה: לחיצת חזה לחיצת חזה בשיפוע חיובי שוכבים על הספסל ועושים תנועה של פרפר עם משקולות (אינלי מושג איך קוראים לזה...) פרפר במכונה זה סבבה?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
26-01-09, 15:17
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
26-01-09, 15:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ABC מתאמן 5 חודשים
מטרה:מסה!!! a: חזה+יד קדמית לחיצת חזה 3X8 לחיצת חזה בשיפוע חיוב 3X8 הזה ששוכבים ועושים תנועה של פרפר עם משקולות (אין לי מושג איך קוראים לתרגיל) 3X10 פרפר במכונה 3X10 כפיפת מרפקים (אבל כששמים את הידיים על "משענת" כמו כשעושים עם מוט) 3X10 כפיפה במוט דבליו 3X8 צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף.... b: גב + אחורית בנט אובר 3X8 פולי עליון שמושכים לחזה 3X10 מסור 3X8 מתח 3X10 לחיצה צרפתית 3X8 פוש דאון 3X8 צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף.... c: רגליים +כתפיים סקואט 3X8 פשיטת רגלים 3X10 כפיפת רגלים 3X10 לחיצה במכונה 3X8 לחיצת כתפיים 3X10 משיכת מוט לסנטר 3X8 צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף.... עזרה?...
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
27-01-09, 00:24
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה פעמים בשבוע?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
27-01-09, 12:58
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
27-01-09, 13:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף הנפות לצדדים(אל תעמיס בתרגיל הזה למה הוא יכול לגרור פציעות) לכתפיים.
וליד אחורית הייתי מוסיף מקבילים, אם אתה מצליח לעשות 8x3 אז תעשה מקבילים. אם קשה לך תעשה ירידה מספסל(מדמה מקבילים רק קל יותר). ליד קידמית הייתי עושה כפיפה רגילה, W ופטישים(יענו עם הסיבוב של היד) בעמידה, או עם ידית בעמוד שעושים בו פולי תחתון.
__________________
 
|
|
|
|
|
27-01-09, 17:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
צריך אולי להוסיף תרגיל לכתף האחורית?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
27-01-09, 19:23
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
27-01-09, 22:49
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מתכוון לעשות abxcaxx
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
28-01-09, 07:36
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ושנית, אתה עוד מתאמן מתחיל, לדעתי, יש סיכוי יותר טוב שתפיק יותר מתוכנית בעלת תדירות גבוהה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
28-01-09, 22:04
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני כבר מתאמן 5 חודשים ואני מרגיש שתוכנית ab כבר בוקשי עובדת עלי...
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
28-01-09, 22:05
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. כי כנראה אתה לא עובד נכון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-01-09, 15:12
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. אני יודע שאני עובד נכון כי עד לא מזמן היא עבדה עלי טוב ועכשיו אני די נתקע....
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
29-01-09, 15:17
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
2) אחרי 5 חודשים אתה כבר לא מתחיל כמו שהיית כשרק נרשמת ועכשיו כבר יותר קשה לך לעלות במשקלי עבודה. תקפיד להחליף תוכנית פעם בחודשיים וחצי אתה בא לל"ה? |
|
|
|
|
|
29-01-09, 15:18
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. ככל שאתה מתקדם יותר, יותר קשה לעלות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-01-09, 16:59
|
#18 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עם אותה תוכנית כבר 4 חודשים וכן אני בא לל"ה ציטוט:
the animal תודה ממש עזרת לי!
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
||
|
|
|
|
29-01-09, 17:46
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
אני מתאמן ככה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
