|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-05-07, 19:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בניתי תפריט, צריך קצת עזרה בבקשה
ארוחת בוקר: שלוש פרוסות לחם מלא עם קוטג', קערת קורנפלקס מחיטה מלאה עם 300 מ"ל חלב בערך.
ארוחת עשר: סנדוויץ' מלחם מלא עם גבינה צהובה עמק/קוטג'. ארוחת שתים עשרה: עוד סנדוויץ' עם גבינה צהובה דלת שומן/קוטג'. 14:30 - ארוחת צהריים: 3 פרוסות לחם מלא עם חומוס וטחינה צבר עם 5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן טירת צבי, פרי או ירק. קריאטין אימון... ישר אחרי אימון - קריאטין טהור של אופטימום עם 5 כפיות סוכר ענבים. 17:00 - 3 פרוסות לחם מלא, חומוס, טחינה, גבינה/טונה, פרי. 20:00 ארוחת ערב: 3 פרוסות לחם מלא, שתי ביצים עם כף שמן זית, קוטג', חומוס. 23:00 - ארוחה לפני שינה: קערת קורנפלקס עם 300 מ"ל חלב. מה אתם אומרים על התפריט שלי למאסה? אני בן 16, גובה 1.80, משקל 58. רוצה לעלות במאסה כמה שיותר מהר. תודה רבה! |
|
|
|
08-05-07, 19:23
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי אימון צריך חלבון ופחמימה זמינה
אתה רושם 3 פרוסות לחם וקוטג איזו כמות הקוטג , תחשב קלוריות ,חלבונים,פחמימות ושומנים גם את הארוחה לפני השינה ההיתי משנה או לפחות תוסיף שומן איכותי , עדי היה חצי קוטג + חלבון ביצה ואגוזים או שמן זית וכדומה . תאכל בצהריים אורז עם עוף או משהו כזה
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
