רוצה להתחיל להתאמן ss

yonni22 · 22-07-11, 14:52

דבר ראשון איך התכנית הזאתי?

שני (נפח)
סקוואט 5*5
לחיצת חזה 5*5
מסור 5*5

רביעי (התאוששות)
סקוואט (80% מיום שני) 5*2 / 3*3
אובראד פרס 3*3
מתח 3*5

שישי (עצימות)
סקוואט 5*1
לחיצת חזה 5*1
דדליפט 5*1

ויש לי עוד שאלה לגבי הדדליפט הגב שלי צריך להיות ישר או כמו בצורה של סקוואט?

**אלון מזרחי** · 22-07-11, 15:17

התכנית שרשמת היא לא ss

ובדדליפט הגב אמור להיות בפשיטה מלאה.

Cuba · 22-07-11, 16:02

מה שרשמת זה טקסס

yonni22 · 22-07-11, 19:13

אז הטקסס זה טוב?
אני לא יודע כל כך מה זה אומר פשיטה מלאה אבל אני יראה סרטונים אולי אני יבין

IGOR · 22-07-11, 19:15

מה לך ולטקסס? אתה תקדם דום לב מהנפח רק. תתחיל קודם ss. טקסס הרבה יותר מתקדם.

איש העכביש · 22-07-11, 19:49

כבר באשכול הקודם שלך אמרתי לך שזה לא ss.

yonni22 · 22-07-11, 21:00

אוקי סבבה,
התכנית:
A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Overhead Press 3X5
Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean

ראשון שלישי חמישי
axbxaxx
bxaxbxx
שני רביעי שישי
xaxbxax
xbxaxbx

יש מצב שאני יעשה בכל שבוע פעמיים לחיצת חזה?
זה האזור שאני הכי רוצה לעבוד עליו
ויש לי עוד כמה שאלות
קראתי איזה מאמר ארוך שבתוכנית ss אני מעלה כל אימון משקל לסקוואט 7 וחצי קילו כל אימון וללחיצת חזה 2 וחצי קילו כל אימון, זה בסדר לעלות כל כך הרבה?

IGOR · 22-07-11, 21:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonni22

אוקי סבבה,
התכנית:
A:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
b:
Squat 3x5
overhead press 3x5
pullups 3x5 \ bor \ powerclean

ראשון שלישי חמישי
axbxaxx
bxaxbxx
שני רביעי שישי
xaxbxax
xbxaxbx

יש מצב שאני יעשה בכל שבוע פעמיים לחיצת חזה?
זה האזור שאני הכי רוצה לעבוד עליו
ויש לי עוד כמה שאלות
קראתי איזה מאמר ארוך שבתוכנית ss אני מעלה כל אימון משקל לסקוואט 7 וחצי קילו כל אימון וללחיצת חזה 2 וחצי קילו כל אימון, זה בסדר לעלות כל כך הרבה?

ברור שזה בסדר. זה הקטע בתוכנית הזאת. אני התחלתי עם 5 קילו כל אימון והגעתי ל110 ואז נתקעתי. סתם עשיתי טעות. עכשיו אני מתקדם ב 2 קילו וחצי כל אימון והולך מעולה. ולך לפי התוכנית יוצא לך פעם בשבוע לאמן פעמיים חזה. אל תדאג לא צריך יותר מזה.

yonni22 · 22-07-11, 21:07

סבבה אחי

ציטוט:

ולך לפי התוכנית יוצא לך פעם בשבוע לאמן פעמיים חזה

רק את זה לא הרבה כאילו היתכוונת יוצא לי פעם אחת בשבוע לאמן את החזה(bxaxbxx) ושבוע אחרי זה יוצא לי פעמיים לאמן את החזה (axbxaxx)

איש העכביש · 22-07-11, 21:52

שבוע 1 אתה מאמן חזה פעמיים
שבוע 2 אתה מאמן כתפיים פעמיים

רוטציה

IGOR · 22-07-11, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonni22

סבבה אחי

רק את זה לא הרבה כאילו היתכוונת יוצא לי פעם אחת בשבוע לאמן את החזה(bxaxbxx) ושבוע אחרי זה יוצא לי פעמיים לאמן את החזה (axbxaxx)

באימון b החזה עובד כשאתה עושה מתח למשל. בפרס,החזה העליון עובד גם. אל תדאג אתה תתקדם יופי סמוך על התוכנית אתה לא תתאכזב מבטיח לך.

yonni22 · 22-07-11, 22:27

סבבה תודה על התשובות

22-07-11, 14:52	#1
yonni22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של yonni22 הודעות: 98	רוצה להתחיל להתאמן ss דבר ראשון איך התכנית הזאתי? שני (נפח) סקוואט 55 לחיצת חזה 55 מסור 55 רביעי (התאוששות) סקוואט (80% מיום שני) 52 / 33 אובראד פרס 33 מתח 35 שישי (עצימות) סקוואט 51 לחיצת חזה 51 דדליפט 51 ויש לי עוד שאלה לגבי הדדליפט הגב שלי צריך להיות ישר או כמו בצורה של סקוואט?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה \| רוצה להתחיל להתאמן..	AvihaiShemesh	פיתוח גוף-כללי	10	29-11-10 17:28
בעיה עם אמא - רוצה להתחיל להתאמן	orpir	אימונים	14	18-01-10 00:12
אני רוצה להתחיל להתאמן כנסו	oouuoo	אימונים	23	25-01-09 00:13
עזרה - רוצה להתחיל להתאמן...	or_52	אימונים	6	21-05-08 19:11
אני חדש ואני רוצה להתחיל להתאמן	Yaniv2007	אימונים	9	26-09-06 17:23

22-07-11, 15:17	#2
אלון מזרחי Banned תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של אלון מזרחי הודעות: 1	התכנית שרשמת היא לא ss ובדדליפט הגב אמור להיות בפשיטה מלאה.

22-07-11, 16:02	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	מה שרשמת זה טקסס

22-07-11, 19:13	#4
yonni22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של yonni22 הודעות: 98	אז הטקסס זה טוב? אני לא יודע כל כך מה זה אומר פשיטה מלאה אבל אני יראה סרטונים אולי אני יבין

22-07-11, 19:15	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מה לך ולטקסס? אתה תקדם דום לב מהנפח רק. תתחיל קודם ss. טקסס הרבה יותר מתקדם.

22-07-11, 19:49	#6
איש העכביש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של איש העכביש הודעות: 187	כבר באשכול הקודם שלך אמרתי לך שזה לא ss.

22-07-11, 21:00	#7
yonni22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של yonni22 הודעות: 98	אוקי סבבה, התכנית: A: Squat 3X5 Bench Press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Overhead Press 3X5 Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean ראשון שלישי חמישי axbxaxx bxaxbxx שני רביעי שישי xaxbxax xbxaxbx יש מצב שאני יעשה בכל שבוע פעמיים לחיצת חזה? זה האזור שאני הכי רוצה לעבוד עליו ויש לי עוד כמה שאלות קראתי איזה מאמר ארוך שבתוכנית ss אני מעלה כל אימון משקל לסקוואט 7 וחצי קילו כל אימון וללחיצת חזה 2 וחצי קילו כל אימון, זה בסדר לעלות כל כך הרבה?

22-07-11, 21:52	#10
איש העכביש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של איש העכביש הודעות: 187	שבוע 1 אתה מאמן חזה פעמיים שבוע 2 אתה מאמן כתפיים פעמיים רוטציה

22-07-11, 22:27	#12
yonni22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של yonni22 הודעות: 98	סבבה תודה על התשובות