|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-07, 17:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בניית תפריט מסה
שלום אני קסם, חדש פה, בן 14 וחודשיים..
 הייתי אצל תזונאית היום כדי שהיא תבנה לי תפריט ועזבו אתם בטוח יודעים מזה התזונאיות של היום.. יצא לי להתווכח איתה כמה פעמים ..הכי התעצבנתי כשהיא אמרה שתוספי תזונה זה לא בריא, לא טבעי וממש אבל ממש לא מומלץ לקחת את זה..רציתי לתת לה איזה  עכשיו החלטתי שאני רוצה לבנות לעצמי תפריט של עלייה במסה.. אני מתאמן משקולות 3 פעמים בשבוע (שני, רביעי ושישי) ובימים ראשון ושלישי אני עושה ריצה של 22-20 דקות כדי לשמור על הכושר סיבולת לב ריאה.. עכשיו השאלה שלי היא האם בימים האלה שבהם אני עושה את הריצה התפריט שלי צריך להיות שונה מהימים שבהם יש לי רק חד"כ כי ההוצאה הקלורית שלי בימים האלה של הריצה גדולה יותר ? אם כן, איך צריך להתבטאות השינוי הזה ? |
|
|
|
18-10-07, 18:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן התפריט בעקרון שונה.אתה לא צריך שייק חלבון לאחר אימון.אתה צריך קצת פחות קלוריות לעומת יום שאתה באימון.
|
|
|
|
|
18-10-07, 18:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני לא לוקח תוספי מזון..
אבל עיצבן אותי שהיא אמרה דבר כזה.. אני מכיר די הרבה אנשים שלוקחים תוספי מזון ואני יודע כמה שזה טבעי וכמה שזה עושה רק טוב וזה עיצבן אותי שהיא אמרה את זה.. נגיד ובריצות האלה אני שורף 300 קלוריות (בריצה אחת) אז אני צריך לאכול את התפריט הרגיל שאני אבנה לעצמי ולהוסיף עוד 300 קלוריות בכל אחד מהימים האלה שיש לי בהם את הריצה ? |
|
|
|
|
18-10-07, 19:29
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
את הקלוריות שאתה שורף מריצה תשלים מפחמימות
__________________
|
|
|
|
|
18-10-07, 21:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה על העזרה של שניכם
|
|
|
|
תצוגה לינארית
