|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-08, 18:39 | #1 |
חבר פעיל
|
ייעוץ לגבי abcd
עוד שבועיים אני מתחיל חיטוב ואני רוצה להחליף מabc לabcd כל שריר פעם בשבוע.
חשבתי על: A חזה+ כתפיים b גב+ יד אחורית c רגליים+ בטן d יד קדמית+טרפזים ואחרי כמו אימון, אירובי, על פי המדריך לחיטוב באתר. והשאלות שבאו לי לראש אחרי שקראתי את המאמר מספר פעמים: בפורום אומרים שלחיטוב עדיף אפילו להוריד מספר חזרות ל 4-6 לעומת המאמר שצויין בו שטווח החזרות צריך להיות 8-15. כמו גם, לפי המאמר מומלץ להחליף תרגילים מורכבים כמו מבנץ' פרס ללחיצת חזה במכונה, לדוגמא. (מבולבלים? בעיקר אני) |
05-10-08, 18:42 | #2 |
חבר פעיל
|
בחיטוב אם אני לא טועה מספר החזרות אמור להיות גדול יותר והמשקלים נמוכים יותר.
ולפי דעתי כדאי להחליף את השרירים בשביל שהטרפזים יהיו עם הגב,והיד האחורית עם הקדמית...כנ"ל לגבי a ו-c,להוןסיף את הכתפיים עם הרגליים ולהשאיר את החזה לבד... אבל כדאי לך לחכות לעוד תגובות בשביל עוד דעות. |
05-10-08, 22:07 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בחיטוב תעשה fbw. בחיטוב צריך תדירות גבוהה לגירוי של השריר בשביל לשמור עליו בצורה יותר טובה.
המאמר שקראת בטח מתייחס לשלבים היטותר מאוחרים של החיטוב, שבו יש לך ממש מעט פחמימות וקשה לו לעמוד בעומסים של סטים כבדים של כוח |
05-10-08, 22:14 | #4 |
חבר פעיל
|
תוכנית fbw ממש לא תעבוד על הגוף כמו abc ובטח שלא abcd
אני יאבד שריר אם אני יעבוד fbw זה פשוט מגוחך בשבילי. אני מוגדר כמתאמן מתקדם ואני נראה בהתאם לא יודע לא נראה לי |
05-10-08, 22:16 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
05-10-08, 22:46 | #6 |
חבר פעיל
|
לא מוצא שום היגיון בזה שזה יהיה יותר מועיל. אני עוד יאבד שריר בתוכנית כזאת ><
|
05-10-08, 22:50 | #7 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ובחיטוב לדעתי (ולדעת מי שכתב את המאמרי שקראתי) fbw היא התוכנית שהכי מתאימה לחיטוב בגלל התדירות הגבוהה של גירוי השריר. |
|