|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-08, 12:34
|
#1 |
|
Banned
|
תפריט חיטוב
שלום הינה תפריט החיטוב שלי, קראתי מאמרים והינה בניתי לי תפריט, לעניין -
בוקר - 9:00-10:00 קופסת קוטג' 3 אחוז 500 גרם מלפפונים צהריים לפני אימון - 12:30-13:15 350 גרם חזה עוף 500 גרם עגבניות אחרי אימון - 16:30-17:00 2 פחיות שימורים של טונה במים 2 כפות של שמן זית 250 גרם גזרים ארוחת ערב - 20:30 6 חלבוני ביצה (מכין ביצה קשה ומוציא את הצהוב). 500 גרם פלפל צהוב (או גמבה צהובה, תלוי איך שאתם קוראים לזה) סה''כ ערכים - קלוריות 1741 חלבון 227 שומן 50.6 פחמימה 92.2 סיבית תזונתיים 14.4 תודה שקראתם, יש מקום לשיפור לטעמכם? http://www.imageshock.eu/?img=3405575~3qjv6.jpg נערך לאחרונה על ידי Woofer, 06-11-08 בשעה 12:43. |
|
|
|
06-11-08, 12:34
|
#2 |
|
Banned
|
עריכה:
אני משלב 30 דקות ריצה 5 פעמים בשבוע ואימוני abc |
|
|
|
|
06-11-08, 14:52
|
#3 |
|
Banned
|
תגיד כמה אתה שוקל ?
|
|
|
|
|
06-11-08, 14:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בגלל הסוכר בגמבה, הייתי מחליף אותה עם המלפפון.
ולדעתי תוריד קצת חלבון ותן לעצמך קצת פחמימות "אמיתיות".
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
06-11-08, 15:25
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תביא נתונים שלך.
בלי קשר, כמעט בוודאות יותר מדי חלבון שעדיף להחליף בשומנים איכותיים ופחמימות |
|
|
|
|
06-11-08, 18:25
|
#6 |
|
Banned
|
הנתונים שלי-
גובה 1.84 משקל 89 15-16% שומן |
|
|
|
|
06-11-08, 18:29
|
#7 |
|
Banned
|
שאלה -
כמה גרם חלבון להוריד? אני מתכוון להכניס במקום אותם גרמים של חלבון פחמימות מלחם קל בעלי אותו ערך קלורי |
|
|
|
|
06-11-08, 19:13
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
איך אתה יכול לאכול את הכמות הזאת של הירקות אתה תצטרך ללכת כל יום לשוק נראה לי
הייתי מוריד איזה 27 גרם חלבון נשאר על 200 |
|
|
|
|
06-11-08, 19:32
|
#9 |
|
Banned
|
עריכה
אני מוריד 5 ביצים מארוחת ערב ומוסיף פרוסת לחם מלא. מה דעתכם? |
|
|
|
|
06-11-08, 21:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
תעלה שומן ל-89
תוריד חלבון ל-180 ותשלים את כל השאר לפחמימות... לפי דעתי הגזמת מאוד עם הירקות תכניס לחם קל\פירכיות\פתית... עוד משהו תפרוס את הארוחות ל-5 פעמים.. ותוריד טונה אחת אחרי האימון... אתה לא צריך שתי קופסות אחרי אימון זה ממש ממש ביזבוז כסף!! בהצלחה!
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
06-11-08, 21:39
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
90 גרם שומן? O: אתה בטוח בנוגע לזה חבר? לפי המדריכים של האתר כתוב 2.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף שלי שזה יוצא 200 +- בנוגע לסוג בפחמימה אחר חוץ מירקות זה משנה במובן כלשהו? תודה על הסבלנות |
|
|
|
|
|
06-11-08, 21:42
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כן אתה צריך 89שומן, 1שומן על כל קילו בגוף. (כמובן כמה שיותר שומן איכותי)
|
|
|
|
|
06-11-08, 21:49
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מה 1 שומן על כל קילו בגוף?
יותר לכיוון 0.6 - 0.7 לכל ק"ג בגוף. |
|
|
|
|
07-11-08, 07:45
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-11-08, 09:55
|
#15 |
|
Banned
|
אני משתמש באפדרין ארסן אם זה משנה (25 מ''ג + 200 מ''ג קפאין פעמיים ביום אם זה משנה (אני יתחיל לקחת מהשבוע השני של החיטוב)
|
|
|
|
תצוגה לינארית
