|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-02-09, 21:08 | #1 |
חבר פעיל
|
תרגילים לאימון רק דאמבלים וחופשי..
אז ככה אני לא מצליח לחשוב על תרגילים לגב וטריספ וחזה..
אמצעים היחידים שיש לי זה דאבלים וכיסא רגיל(90 מעלות). לגב חשבתי רק על חתירה יד יד לטריספ גקסונים ופשיטה יד יד מאחורי הראש (2 ידים ביחד זה פשוט אותו תרגיל) ולחזה שכיבות סמיכה על כל סוגיו... |
04-02-09, 22:38 | #2 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
חזה - לחיצות, פרפר
גב - חתירה, פול אובר יד אחורית - לחיצה צרפתית אפשר גם בנוסף למה שאמרת |
05-02-09, 12:59 | #3 |
חבר פעיל
|
תסתכל פה:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html |
05-02-09, 13:00 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
05-02-09, 16:55 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה לא מספיק ציוד בשביל אימון סביר אפילו
|
05-02-09, 17:15 | #6 |
חבר פעיל
|
בשביל חזה אפשר לעשות פרפר, לחיצת חזה עליון בכיסא .. [תשען אחורה אם הכסא ותזהר לא לעוף אחורה]
גב, תעשה בנט אובר אם דמבלים פיסוק רחב של הידיים ואותו דבר רק אחיזת פטיש ותעלה אותו צר .. אחורית יש לך מלא פשיטה מעל הראש יד יד או 2ידיים, לחיצה צרפתית אם דמבל, קיקבאק .. |
05-02-09, 17:40 | #7 |
סמל מין
|
אחי לפולאובר אפשר להשתמש במיטה זה מה שאני עושה! (מתאמן בבית) וגם לי אין ציוד חוץ מדאמבלים ואני מצליח לבצע אימון סביר ואפילו טוב עם קצת דמיון אפשר הכל, אתה יכול לעשות מקבילים עם 2 כיסאות גבוהים עם ידיות עם יש ולשים על הכיסאות משהו כבד שלא ייפלו! יש עוד המון עם תרצה תשאל ואני יעזור לך!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
06-02-09, 10:09 | #8 |
חבר פעיל
|
פולאובר/פרפר לא אפשרי, המיטה גבוהה מידי. אני לא יציב ככה...
ובנצ פרס עם כיסא רגיל זה ממש לא אפשרי...(אני כל הזמן מחליק למטה). הקטע של שני המצבים של בנט אובר לא הבנתי איך עושים/מה ההבדל. |
06-02-09, 11:46 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
אפשר לעשות פרפר ולחיצות חזה על הרצפה
זה שונה במיוחד בטווח של התנועה,אבל עדין או תקנה ספה זולה |