לוג ss - Page 5

IdaNP · 26-09-10, 02:01

אוקיי תודה על התגובה הרצינית.
אני לא גמיש בשיט אז קשה לי קצת להרים את המרפקים יותר ממה שהם כבר עכשיו. אני אנסה להקפיד על זה יותר באימונים הבאים.

IdaNP · 26-09-10, 12:42

תיקנתי את הסרטונים. תודה על התוכנה סאבזירו.

קפטן שלד · 26-09-10, 13:10

יותר להרים מרפקים, לתת לברכיים ללכת קדימה בתחילת התנועה ואז לדחוף לצדדים ולשבת על העקבים.

IdaNP · 26-09-10, 14:15

תודה.
אגב שאלה לגבי האימון של מחר - אם כבר ניסיתי בפרס 3 אימונים שבהם לא הצלחתי את המשקל, (בראשון מתוך השלושה עשיתי טעות ובאתי עייף לאימון) כדאי לעשות כבר ריסט או לנסות שוב על אותו המשקל?

קפטן שלד · 26-09-10, 14:18

התקדמת בחזרות? אם כן אז להמשיך. אם תקוע, ריסט.

IdaNP · 26-09-10, 15:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

התקדמת בחזרות? אם כן אז להמשיך. אם תקוע, ריסט.

אה, זה כן, למרות שהשיפור היה קטן יחסית בין האימון השני לשלישי שלא הצלחתי את הכל. נראה אם אני אתקע שוב אימון הבא וזהו.

SmokingSnake · 26-09-10, 15:35

בקשר לפרס, תנסה את הקטע שכתבתי לפני כמה הודעות על ריבאונד בתחתית, זה יעזור לך להעיף ת'משקל בקלות, מה שלא תעשה אל תשאיר את המשקל על הכתפיים כי 90% מהפעמים הוא לא יעלה חזרה.

בקשר לסקוואט:
1. תשמור על גב תחתון מוקשת(להצמיד שכמות, להרים חזה בדרך כלל כולם הולכים יחד), לדעתי הכי קריטי כרגע, אולי תנסה לחתוך טיפה יותר גבוה את החזרה שתשבור מקביל ולא תגיע למצב שגב תחתון מתעגל
2. העמידה שלך נראית כאילו רגל אחת קדימה מהרגל השניה(=אסימטריה בכל התרגיל), ובסוף החזרות נראה כאילו אתה לא עומד זקוף אלא עם ברכיים כפופות, כל חזרה תעמוד חזרה זקוף--- אולי זה בגלל הזווית צילום תגיד לי אתה

דדליפט נראה טוב

בהצלחה

IdaNP · 26-09-10, 15:48

תודה. העמידה שלי נראית לך כאילו רגל אחת יותר קדימה מהשנייה בגלל הזווית צילום. כל השאר באמת נכון, אני אתקן.
הגב התחתון שלי מתעגל בגלל הרצון שלי לשים דגש על ההיפ דרייב. לפני זה הוא לא היה מתעגל לי בכלל אבל גם לא היה היפ דרייב בכלל. בכל מקרה אני אתקן את זה.

IdaNP · 27-09-10, 21:42

אוקיי שמתי לב למשהו שנראה לי ממש לא טוב אצלי בסקוואט. צילמתי שוב האימון הזה ונראה שברוב החזרות בתחתית אני מעגל את הגב כי אני מנסה לחשוב על ההיפ דרייב כנראה בצורה לא טובה. שמתי לב לזה רק כשהסתכלתי על הסרטונים כאן בבית. מקווה שזה לא עוזר לי עם המשקל יותר מדי. בכל מקרה היום היה:
סקוואט:
bar - 1X6
40KG - 1X5
55KG - 1X5
65KG - 1X3
70KG - 1X2
82.5KG - 3X5
סרטונים:

פרס:
bar - 1X5
30KG - 1X3
40KG - 1X2
45KG 2X5, 1X2
כנראה שלא חיכיתי מספיק בין הסט השני לשלישי אז הוא לא הלך טוב. בשניים הראשונים הצלחתי את כל ה5 חזרות. סרטון של הסט הראשון:

מתח:
(הכל עם משקל גוף)
1X2
1X10
1X5
1X4
משום מה קשה לי ממש להשתפר בזה למרות שאני ממש מנסה. מקווה שיהיו שיפורים באימונים הבאים.

קפטן שלד · 27-09-10, 23:43

אתה עדיין לא מחזיק גב כמו שצריך. תצמיד את השכמות.

IdaNP · 27-09-10, 23:45

סבבה. מה לגבי הפרס? יש הערות לגבי זה הפעם?

איש הלילה · 27-09-10, 23:53

קודם כל, כל הכבוד על ההתקדמות.

הסקוואט לא רע. כמו שהשלד אמר תחזיק יותר את הגב - תחשוב על להרים את החזה ולהצמיד את השכמות.
בפרס תנעל את הברכיים, ואל תנוח בין החזרות - תשתמש בבאונס.

Cuba · 27-09-10, 23:55

לגבי הסקואט:

כמו שהשלד אמר תצמיד את השכמות.. הגב שלך יותר מידי מכופף זה נראה כמו גוד מורנינג תנסה להחזיק את הגב יותר ישר

לגבי הפרס המוט שלך עולה בתנועה מעוגלת וזה צריך לעלות בקו ישר

ואל תתבאס על הפרס הנמוך זה תרגיל שקשה לעלות בו ויהיה בו הרבה ריסטים

IdaNP · 27-09-10, 23:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

קודם כל, כל הכבוד על ההתקדמות.

הסקוואט לא רע. כמו שהשלד אמר תחזיק יותר את הגב - תחשוב על להרים את החזה ולהצמיד את השכמות.
בפרס תנעל את הברכיים, ואל תנוח בין החזרות - תשתמש בבאונס.

האמת שבפרס באמת ניסיתי להשתמש בבאונס הפעם. אם תשים לב, תראה שבסרטון הקודם חיכיתי הרבה יותר בין כל חזרה. בכל מקרה אם עדיין צריך להשתמש יותר בבאונס אז אני אעשה את זה.

**No Troll** · 28-09-10, 00:02

ממה שאני רואה:
תשאיר את החזה בחוץ - זה מקשה מאוד.
בתחתית שמתי לב שהמרפים שלך למטה, תרים אותם והגב העליון יהיה מכווץ יותר.

SmokingSnake · 28-09-10, 00:54

קודם כל אחלה אימון וסחתיין על הPRs
אני אגיב על הפרס בעיקר כי אין טעם לחזור על דברים בסקוואט שאחרים אמרו והאמת גם יודעים טוב ממני

סקוואט: אתה יכול לרדת טיפה טיפה פחות אין טעם לרדת עמוק עמוק ושהגב יתעגל- זה לא בריא לגב עזוב אותך טכניקה קודם כל בטיחות

פרס(כי אף אחד לא ניתח ברצינות):
מהסרטון הקודם יש שיפור רציני! (ואני מניח שגם הרגשת שהיה לך יותר כוח "להעיף" את המשקל) תמשיך עם זה גם בחזרות האחרונות בלי לעצור בכלל למטה, אם אתה צריך לנשום אוויר תעשה את זה לחצי שניה כשהמוט נתמך למעלה על הטרפזים ולא למטה על הכתפיים!

בקשר למסלול של המוט, הוא עולה בקו ישר למעט התעגלות קטנה למעלה, תנסה יותר לשחק עם האגן כדי להזיז את הגוף מתחת למוט ולא את המוט מעל הגוף יש חזרות שנראה שרק הראש זז ואתה דוחף את המוט טיפה אחורה(=גוזל כוח מיותר)

נראה לי שהמוט יותר מדי רחוק באצבעות שלך אני מזהה את זה כי נראה כאילו היד שלך מתקפלת יותר מ90 מעלות, אם המוט היה יושב טוב ליד שורש כף היד הזווית היתה שונה לגמרי

ממליץ להסתכל בסרטוני DVD של ריפטו על הפרס, הם די אפקטיביים ואחרי 2 אימונים יש לך אחלה פרס

IdaNP · 29-09-10, 23:13

היה היום חרא אימון, נאלצתי ללכת זמן קצר אחרי שהתעוררתי, המכון נסגר מוקדם בגלל הערב חג.
רק בדדליפט הלך נחמד, יש pr חדש של 120x5. חזרה אחרונה משכתי טיפה עגול, זה נחשב כשל? (טיפה עגול זה עגול בקטנה... לא יותר מדי)

**No Troll** · 30-09-10, 02:51

תמשיך לתת בראש

**subzero1122** · 30-09-10, 03:41

משיכה עם גב עגול היא בשום פנים ואופן לא כשל.

IdaNP · 30-09-10, 13:53

אוקיי תודה... וזה היה עוד ביום חלש. מעניין עד מתי אני אמשיך להעיף תמשקל בדדליפט עד שאני באמת אצטרך כבר ריסט. אני חושב שאני קצת יוצא מפרופורציה במשקלים ביחס לדדליפט. הprים שלי בינתיים:
120 בדדליפט ל5, 77.5 בבנץ' ל3x5 (עדיין לא הצלחתי 80), פרס 45. סקוואט לא יודע אם להחשיב את ה82.5 כי הגב שלי היה עגול בתחתית ובדרך למעלה בחלק מהחזרות, כמו תמיד...

26-09-10, 13:10	#83
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	יותר להרים מרפקים, לתת לברכיים ללכת קדימה בתחילת התנועה ואז לדחוף לצדדים ולשבת על העקבים. __________________ חדר כושר

26-09-10, 14:18	#85
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	התקדמת בחזרות? אם כן אז להמשיך. אם תקוע, ריסט. __________________ חדר כושר

26-09-10, 15:35	#87
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בקשר לפרס, תנסה את הקטע שכתבתי לפני כמה הודעות על ריבאונד בתחתית, זה יעזור לך להעיף ת'משקל בקלות, מה שלא תעשה אל תשאיר את המשקל על הכתפיים כי 90% מהפעמים הוא לא יעלה חזרה. בקשר לסקוואט: 1. תשמור על גב תחתון מוקשת(להצמיד שכמות, להרים חזה בדרך כלל כולם הולכים יחד), לדעתי הכי קריטי כרגע, אולי תנסה לחתוך טיפה יותר גבוה את החזרה שתשבור מקביל ולא תגיע למצב שגב תחתון מתעגל 2. העמידה שלך נראית כאילו רגל אחת קדימה מהרגל השניה(=אסימטריה בכל התרגיל), ובסוף החזרות נראה כאילו אתה לא עומד זקוף אלא עם ברכיים כפופות, כל חזרה תעמוד חזרה זקוף--- אולי זה בגלל הזווית צילום תגיד לי אתה דדליפט נראה טוב בהצלחה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 26-09-10 בשעה 15:38.

27-09-10, 21:42	#89
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אוקיי שמתי לב למשהו שנראה לי ממש לא טוב אצלי בסקוואט. צילמתי שוב האימון הזה ונראה שברוב החזרות בתחתית אני מעגל את הגב כי אני מנסה לחשוב על ההיפ דרייב כנראה בצורה לא טובה. שמתי לב לזה רק כשהסתכלתי על הסרטונים כאן בבית. מקווה שזה לא עוזר לי עם המשקל יותר מדי. בכל מקרה היום היה: סקוואט: bar - 1X6 40KG - 1X5 55KG - 1X5 65KG - 1X3 70KG - 1X2 82.5KG - 3X5 סרטונים: פרס: bar - 1X5 30KG - 1X3 40KG - 1X2 45KG 2X5, 1X2 כנראה שלא חיכיתי מספיק בין הסט השני לשלישי אז הוא לא הלך טוב. בשניים הראשונים הצלחתי את כל ה5 חזרות. סרטון של הסט הראשון: מתח: (הכל עם משקל גוף) 1X2 1X10 1X5 1X4 משום מה קשה לי ממש להשתפר בזה למרות שאני ממש מנסה. מקווה שיהיו שיפורים באימונים הבאים. נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 27-09-10 בשעה 21:47.

27-09-10, 23:43	#90
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	אתה עדיין לא מחזיק גב כמו שצריך. תצמיד את השכמות. __________________ חדר כושר

26-09-10, 02:01	#81
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אוקיי תודה על התגובה הרצינית. אני לא גמיש בשיט אז קשה לי קצת להרים את המרפקים יותר ממה שהם כבר עכשיו. אני אנסה להקפיד על זה יותר באימונים הבאים.

26-09-10, 12:42	#82
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תיקנתי את הסרטונים. תודה על התוכנה סאבזירו.

26-09-10, 14:15	#84
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תודה. אגב שאלה לגבי האימון של מחר - אם כבר ניסיתי בפרס 3 אימונים שבהם לא הצלחתי את המשקל, (בראשון מתוך השלושה עשיתי טעות ובאתי עייף לאימון) כדאי לעשות כבר ריסט או לנסות שוב על אותו המשקל?

26-09-10, 15:48	#88
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תודה. העמידה שלי נראית לך כאילו רגל אחת יותר קדימה מהשנייה בגלל הזווית צילום. כל השאר באמת נכון, אני אתקן. הגב התחתון שלי מתעגל בגלל הרצון שלי לשים דגש על ההיפ דרייב. לפני זה הוא לא היה מתעגל לי בכלל אבל גם לא היה היפ דרייב בכלל. בכל מקרה אני אתקן את זה.

27-09-10, 23:45	#91
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	סבבה. מה לגבי הפרס? יש הערות לגבי זה הפעם?

27-09-10, 23:53	#92
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	קודם כל, כל הכבוד על ההתקדמות. הסקוואט לא רע. כמו שהשלד אמר תחזיק יותר את הגב - תחשוב על להרים את החזה ולהצמיד את השכמות. בפרס תנעל את הברכיים, ואל תנוח בין החזרות - תשתמש בבאונס.

27-09-10, 23:55	#93
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	לגבי הסקואט: כמו שהשלד אמר תצמיד את השכמות.. הגב שלך יותר מידי מכופף זה נראה כמו גוד מורנינג תנסה להחזיק את הגב יותר ישר לגבי הפרס המוט שלך עולה בתנועה מעוגלת וזה צריך לעלות בקו ישר ואל תתבאס על הפרס הנמוך זה תרגיל שקשה לעלות בו ויהיה בו הרבה ריסטים

28-09-10, 00:02	#95
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	ממה שאני רואה: תשאיר את החזה בחוץ - זה מקשה מאוד. בתחתית שמתי לב שהמרפים שלך למטה, תרים אותם והגב העליון יהיה מכווץ יותר.

28-09-10, 00:54	#96
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	קודם כל אחלה אימון וסחתיין על הPRs אני אגיב על הפרס בעיקר כי אין טעם לחזור על דברים בסקוואט שאחרים אמרו והאמת גם יודעים טוב ממני סקוואט: אתה יכול לרדת טיפה טיפה פחות אין טעם לרדת עמוק עמוק ושהגב יתעגל- זה לא בריא לגב עזוב אותך טכניקה קודם כל בטיחות פרס(כי אף אחד לא ניתח ברצינות): מהסרטון הקודם יש שיפור רציני! (ואני מניח שגם הרגשת שהיה לך יותר כוח "להעיף" את המשקל) תמשיך עם זה גם בחזרות האחרונות בלי לעצור בכלל למטה, אם אתה צריך לנשום אוויר תעשה את זה לחצי שניה כשהמוט נתמך למעלה על הטרפזים ולא למטה על הכתפיים! בקשר למסלול של המוט, הוא עולה בקו ישר למעט התעגלות קטנה למעלה, תנסה יותר לשחק עם האגן כדי להזיז את הגוף מתחת למוט ולא את המוט מעל הגוף יש חזרות שנראה שרק הראש זז ואתה דוחף את המוט טיפה אחורה(=גוזל כוח מיותר) נראה לי שהמוט יותר מדי רחוק באצבעות שלך אני מזהה את זה כי נראה כאילו היד שלך מתקפלת יותר מ90 מעלות, אם המוט היה יושב טוב ליד שורש כף היד הזווית היתה שונה לגמרי ממליץ להסתכל בסרטוני DVD של ריפטו על הפרס, הם די אפקטיביים ואחרי 2 אימונים יש לך אחלה פרס __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

29-09-10, 23:13	#97
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	היה היום חרא אימון, נאלצתי ללכת זמן קצר אחרי שהתעוררתי, המכון נסגר מוקדם בגלל הערב חג. רק בדדליפט הלך נחמד, יש pr חדש של 120x5. חזרה אחרונה משכתי טיפה עגול, זה נחשב כשל? (טיפה עגול זה עגול בקטנה... לא יותר מדי)

30-09-10, 02:51	#98
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	תמשיך לתת בראש

30-09-10, 03:41	#99
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	משיכה עם גב עגול היא בשום פנים ואופן לא כשל.

30-09-10, 13:53	#100
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אוקיי תודה... וזה היה עוד ביום חלש. מעניין עד מתי אני אמשיך להעיף תמשקל בדדליפט עד שאני באמת אצטרך כבר ריסט. אני חושב שאני קצת יוצא מפרופורציה במשקלים ביחס לדדליפט. הprים שלי בינתיים: 120 בדדליפט ל5, 77.5 בבנץ' ל3x5 (עדיין לא הצלחתי 80), פרס 45. סקוואט לא יודע אם להחשיב את ה82.5 כי הגב שלי היה עגול בתחתית ובדרך למעלה בחלק מהחזרות, כמו תמיד...