איך אני משנה תוכנית אימונים קיימת כדיי שתתאים למסה?

ABS4Ever · 02-10-07, 01:24

אני עובד כבר 3 חודשים עם אותה תוכנית והתחלתי לפניי שבוע מסה(מלוכלכת

).

זאת התוכנית הנוכחית שלי-

A

חזה-
לחיצת חזה במוט ללא שיפוע 10X4
לחיצה במוט בשיפוע שלילי 10X3
פלייס עם דאמבלים 12X3
לחיצת חזה בסמית' משין בשיפוע חיובי 8X3

יד קידמית-
פשיטת מרפקים יד-יד עם דאמבלים 10X4
פשיטת מרפקים עם כבל 12X3
פשיטת מרפקים עם מוט 10X4 W

B

יד אחורית-
לחיצה צרה 10X4
לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט 8X4 W
פשיטה עם כבל(קשה להסביר...) 12X3

כתפיים-
חתירה בעמידה עם כבל 12X3
הרמה לפנים עם דאמבלים 8X4
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים 8X4

C

גב-
פולי עליון באחיזה רחבה לפנים 8X4
חתירה בישיבה לטבור 10X3
שראגס עם דאמבלים 10X4
חתירה יד-יד עם דאמבלים 12X3

רגליים-
לרגליים יש לי תוכנית מעולה אז אינני זקוק פה לעזרתכם...

בבקשה ממכם, תשקיעו 3 דקות מזמנכם היקר ועזרו לי לשנות טיפה את התוכנית (לפי מה שהבנתי, צריך להחליף תוכנית כל 2-3 חודשים).
התרגילים שסימנתי בירוק הם תרגילים שעובדים עליי טוב ואני לא רוצה להחליף אותם, ואת שאר התרגילים אתם יכולים להשאיר או להחליף לפי רצונכם...

אז אנא ממכם עזרו לי לשנות את התוכנית כדיי שהגירוי לשריר לא ייעלם כי ממש אין לי מושג מה לעשות...

תודהה לכם

Danzig · 02-10-07, 01:26

אין דבר כזה שיתאים למאסה, תוסיף ווליום (משקל, סטים) והכל סבבה, לדעתי בחזה את השיפוע חיובי תעשה אחרי השיפוע הרגיל, בסוף האימון כבר אין כוח לזה, או שבכלל תשים אותו תרגיל ראשון.

ABS4Ever · 02-10-07, 01:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

אין דבר כזה שיתאים למאסה, תוסיף ווליום (משקל, סטים) והכל סבבה, לדעתי בחזה את השיפוע חיובי תעשה אחרי השיפוע הרגיל, בסוף האימון כבר אין כוח לזה, או שבכלל תשים אותו תרגיל ראשון.

לשנות אותה לא רק בגלל מסה אלא בגלל שאני עובד איתה כבר 3 חודשים והגיע הזמן לשינוי כדיי שהגירוי לא יהרס
אז איך אני עושה את זה?

Danzig · 02-10-07, 01:37

החלוקה שלך אגב נראית לי על הפנים... כמה Abc בשבוע?

ABS4Ever · 02-10-07, 01:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

החלוקה שלך אגב נראית לי על הפנים... כמה Abc בשבוע?

3 פעמים בשבוע

Danzig · 02-10-07, 01:42

אה אז זה עוד בסדר
בכל מקרה הייתי מוסיף עוד פעם פעמיים בשבוע אימונים, משנה את החלוקה, תרגילים לא הכי פרינציפיאלי תעשה מה שאתה אוהב\עובד עליך טוב וכו', ככה זה נראה אחלה האמת, הייתי בגב מחליף את החתירה בישיבה לBENT OVER, השראגס זה כתרגיל "בונוס" אז תוסיף תרגיל לגב, חוץ מזה אחלה. ביד קדמית אני מקווה שאתה מתכוון לכפיפת מרפקים נכון?

ABS4Ever · 02-10-07, 02:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

אה אז זה עוד בסדר
בכל מקרה הייתי מוסיף עוד פעם פעמיים בשבוע אימונים, משנה את החלוקה, תרגילים לא הכי פרינציפיאלי תעשה מה שאתה אוהב\עובד עליך טוב וכו', ככה זה נראה אחלה האמת, הייתי בגב מחליף את החתירה בישיבה לBENT OVER, השראגס זה כתרגיל "בונוס" אז תוסיף תרגיל לגב, חוץ מזה אחלה. ביד קדמית אני מקווה שאתה מתכוון לכפיפת מרפקים נכון?

תודה אחי!

וכן, התכוונתי לכפיפת מרפקים

אני לא יכול להתאמן 5 פעמים בשבוע, רק 3 פעמים אז לעבוד AB או ABC?
למה התכוונת כשכתבת "לשנות את החלוקה"?

ואם לא אמרתי עדיין אז...תודה!
ותבדוק תמוניטין שלך

assito · 02-10-07, 09:44

לדעתי, תשנה לab, רק בגלל התדירות.
נסה שרוב התרגילים שלך יהיו תרגילים מורכבים.

תבנה לעצמך תוכנית, תביא אותה לכאן, ונעזור לך.

Danzig · 02-10-07, 10:52

אם אתה יכול רק 3 פעמים אז זאת בחירה שלך, אתה יכול בעקרון לעבוד על אותה קבוצת שרירים פעם אחת\פעמיים, אתה לא יכול לעבוד 4 פעמים?
בקיצור, אם האפשרות שלך זה רק 3 אתה יכול לעשות AB רק עם ווליום יותר גבוהה מה"סטנדרט", להוסיף עוד 2-3 סטים ובעצם לעשות AxBxAxx, BxAxBxx וכו'.

02-10-07, 01:24	#1
ABS4Ever חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ABS4Ever הודעות: 57	איך אני משנה תוכנית אימונים קיימת כדיי שתתאים למסה? אני עובד כבר 3 חודשים עם אותה תוכנית והתחלתי לפניי שבוע מסה(מלוכלכת ). זאת התוכנית הנוכחית שלי- A חזה- לחיצת חזה במוט ללא שיפוע 10X4 לחיצה במוט בשיפוע שלילי 10X3 פלייס עם דאמבלים 12X3 לחיצת חזה בסמית' משין בשיפוע חיובי 8X3 יד קידמית- פשיטת מרפקים יד-יד עם דאמבלים 10X4 פשיטת מרפקים עם כבל 12X3 פשיטת מרפקים עם מוט 10X4 W B יד אחורית- לחיצה צרה 10X4 לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט 8X4 W פשיטה עם כבל(קשה להסביר...) 12X3 כתפיים- חתירה בעמידה עם כבל 12X3 הרמה לפנים עם דאמבלים 8X4 לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים 8X4 C גב- פולי עליון באחיזה רחבה לפנים 8X4 חתירה בישיבה לטבור 10X3 שראגס עם דאמבלים 10X4 חתירה יד-יד עם דאמבלים 12X3 רגליים- לרגליים יש לי תוכנית מעולה אז אינני זקוק פה לעזרתכם... בבקשה ממכם, תשקיעו 3 דקות מזמנכם היקר ועזרו לי לשנות טיפה את התוכנית (לפי מה שהבנתי, צריך להחליף תוכנית כל 2-3 חודשים). התרגילים שסימנתי בירוק הם תרגילים שעובדים עליי טוב ואני לא רוצה להחליף אותם, ואת שאר התרגילים אתם יכולים להשאיר או להחליף לפי רצונכם... אז אנא ממכם עזרו לי לשנות את התוכנית כדיי שהגירוי לשריר לא ייעלם כי ממש אין לי מושג מה לעשות... תודהה לכם __________________ היית המלך, ונשארת המלך

02-10-07, 01:26	#2
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אין דבר כזה שיתאים למאסה, תוסיף ווליום (משקל, סטים) והכל סבבה, לדעתי בחזה את השיפוע חיובי תעשה אחרי השיפוע הרגיל, בסוף האימון כבר אין כוח לזה, או שבכלל תשים אותו תרגיל ראשון.

02-10-07, 01:37	#4
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	החלוקה שלך אגב נראית לי על הפנים... כמה Abc בשבוע?

02-10-07, 01:42	#6
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אה אז זה עוד בסדר בכל מקרה הייתי מוסיף עוד פעם פעמיים בשבוע אימונים, משנה את החלוקה, תרגילים לא הכי פרינציפיאלי תעשה מה שאתה אוהב\עובד עליך טוב וכו', ככה זה נראה אחלה האמת, הייתי בגב מחליף את החתירה בישיבה לBENT OVER, השראגס זה כתרגיל "בונוס" אז תוסיף תרגיל לגב, חוץ מזה אחלה. ביד קדמית אני מקווה שאתה מתכוון לכפיפת מרפקים נכון?

02-10-07, 09:44	#8
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	לדעתי, תשנה לab, רק בגלל התדירות. נסה שרוב התרגילים שלך יהיו תרגילים מורכבים. תבנה לעצמך תוכנית, תביא אותה לכאן, ונעזור לך.

02-10-07, 10:52	#9
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אם אתה יכול רק 3 פעמים אז זאת בחירה שלך, אתה יכול בעקרון לעבוד על אותה קבוצת שרירים פעם אחת\פעמיים, אתה לא יכול לעבוד 4 פעמים? בקיצור, אם האפשרות שלך זה רק 3 אתה יכול לעשות AB רק עם ווליום יותר גבוהה מה"סטנדרט", להוסיף עוד 2-3 סטים ובעצם לעשות AxBxAxx, BxAxBxx וכו'.