תוכנתי אימונים למסה

olioli · 31-08-08, 09:14

טוב אז נתחיל אם התוכנית אימונים החדשה AB , עד עכשיו הייתי חודש על fbw בשביל להרגיל תשרירים.
אני עובד על מסה חזקק
אני בן 16 ועשרה חודשים 1.88 מטר משקל:72 bmr:1881
אני מתחיל להיתאמן 4 פעמים בשבוע
ראשון שני רביעי חמישי
אני עושה הפסקה של דקה בין כל סט וחימום לפני כל תרגיל.
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X12
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X10
פרפר במכונה 3X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 8*3
אימון B
גב-
מתח 3Xכמה שאני יכול
פולי צר לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
בטן:ביום של תוכנית a
כפיפות בטן 20*3
הרמת רגליים בתלייה 12*3
בקיצור מה אתם אומרים על מספר הסטים מספר החזרות??במסה צריך לעשות כמה שפחות חזרות במשקל הגבוה ביותר לא?

the animal · 31-08-08, 10:03

הייתי מעלה את החזרות בתרגילים המבודדים ל10-12 ולא 8, לפחות ברובם. בכפיפות בטן שלך תוסיף שיפוע או משקל ותעשה 15 חזרות. תחליף את הלחיצת רגליים שלך בסקוואט.

31-08-08, 09:14	#1
olioli חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של olioli הודעות: 8 גיל:: 17.7	תוכנתי אימונים למסה טוב אז נתחיל אם התוכנית אימונים החדשה AB , עד עכשיו הייתי חודש על fbw בשביל להרגיל תשרירים. אני עובד על מסה חזקק אני בן 16 ועשרה חודשים 1.88 מטר משקל:72 bmr:1881 אני מתחיל להיתאמן 4 פעמים בשבוע ראשון שני רביעי חמישי אני עושה הפסקה של דקה בין כל סט וחימום לפני כל תרגיל. אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X12 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X10 פרפר במכונה 3X10 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X8 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X8 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- 3X8 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 83 אימון B גב- מתח 3Xכמה שאני יכול פולי צר לפנים 3X12 חתירה כנגד מכונה3X12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה 3X8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 בטן:ביום של תוכנית a כפיפות בטן 203 הרמת רגליים בתלייה 12*3 בקיצור מה אתם אומרים על מספר הסטים מספר החזרות??במסה צריך לעשות כמה שפחות חזרות במשקל הגבוה ביותר לא?

31-08-08, 10:03	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הייתי מעלה את החזרות בתרגילים המבודדים ל10-12 ולא 8, לפחות ברובם. בכפיפות בטן שלך תוסיף שיפוע או משקל ותעשה 15 חזרות. תחליף את הלחיצת רגליים שלך בסקוואט.