ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-07-11, 03:23   #1
jon02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
Talking בניתי בערך תפריט לחיטוב- מה אתם אומרים?

כרגע שוקל 72 10% שומן, 176 ס"מ, רוצה להתחטב עוד קצת לקראת הקיץ שכבר פה.
bmr 1786 קלוריות . בנוסף לאימונים אני רץ 40 דק בכל יום של אימון, לא תמיד מיד אחרי האימון.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ( A - B ) ובשאר היום אני עובד בעבודה משרדית שלא גורמת לי לשרוף יותר מדי קלוריות.
המטרה שלי היא לתת פוש אחרון של חיטוב משהו כמו שלושה שבועות אחרונים .
אני מפחד לאבד שריר (ממה שנשאר בכלל) לכן אני לא עושה דל פחמימה והלכתי על משהו כזה:

ארוחה ראשונה
3 פרוסות לחם קל
1 גביע קוטג' 1%
1 כפית חמאת בוטנים

אימון
סקופ חלבון איזולט+ 2 תמרים

ארוחה שניה כשעה לאחר האימון
3 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 ביצה קשה
2 כפיות טחינה

ארוחה שלישית
2 מפלפפונים
חצי-רבע כרוב
בצל
גמבה אדומה
2 עגבניות
1 גביע סקי 0.5%

ארוחה רביעית לפני שינה
140 גר אורז
140 גר חזה עוף/פרגית ללא שומן מבושל ללא שמן.
טחינה 2 כפיות

סה"כ:
קלוריות- 1550
פחמימות-140 גרם
שומנים- 25 גרם (מתוכם 5 רווי)
חלבונים- 185 גרם
סיבים תזונתיים 27 גרם

מה אתם אומרים? מה להוריד? מה להוסיף? מה לא תקין?
תודה חברההה

נערך לאחרונה על ידי jon02, 21-07-11 בשעה 03:27.
jon02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-07-11, 13:31   #2
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

מה זה?? אתה 10 אחוז שומן על 72 קילו? לא יודע לדעתי טיפשי לעשות עכשיו חיטוב אבל איך שאתה רוצה.

שמע תוסיף קלוריות. תתחיל לפחות מ 2500 אם אתה רואה שאתה לא יודע במשקל אז תוריד עוד 200. שומן תוסיף אל תתבייש..
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-07-11, 13:35   #3
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

שומן לפחות משקל גוף
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-07-11, 14:59   #4
jon02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
ברירת מחדל

אני לא רוצה להיות איזה באדי בילדר או מישהו שיש עליו מאסה עצומה.. וגם קיץ עכשיו אין למה להעלות מסה ואז לחטב.. נתחיל עם זה עוד חודשיים..

איזה שומן? שמן זית/חמאת בוטנים/טחינה/אבוקדו? ולהעלות ל 72 גרם?
jon02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-07-11, 15:18   #5
jon02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor צפה בהודעה
מה זה?? אתה 10 אחוז שומן על 72 קילו? לא יודע לדעתי טיפשי לעשות עכשיו חיטוב אבל איך שאתה רוצה.

שמע תוסיף קלוריות. תתחיל לפחות מ 2500 אם אתה רואה שאתה לא יודע במשקל אז תוריד עוד 200. שומן תוסיף אל תתבייש..
2500?! זה לא יותר מדי? הייתי עכשיו חודשיים על 1800..
jon02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-07-11, 15:52   #6
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

אהה התחלתה אז חיטוב מזמן. אז סבבה. בכל מקרה תוסיף שומן ימצחיק. בעיקרון משקל גוף כפול 1. אבל אתה יכול להכניס 100 גם.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-07-11, 16:35   #7
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי jon02 צפה בהודעה
אני לא רוצה להיות איזה באדי בילדר או מישהו שיש עליו מאסה עצומה.. וגם קיץ עכשיו אין למה להעלות מסה ואז לחטב.. נתחיל עם זה עוד חודשיים..

איזה שומן? שמן זית/חמאת בוטנים/טחינה/אבוקדו? ולהעלות ל 72 גרם?
אתה שוקל 70 160 גרם חלבון מספיק לך
תוריד חלבון ל160 תעלה במקום זה שומן
תוריד קצת פחממות ותעלה שומן מינימום 60 גרם שומן
וזה יכול לבוא מהרבה דברים גבינה צהובה , טונה , ביצים
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-07-11, 02:34   #8
jon02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
אתה שוקל 70 160 גרם חלבון מספיק לך
תוריד חלבון ל160 תעלה במקום זה שומן
תוריד קצת פחממות ותעלה שומן מינימום 60 גרם שומן
וזה יכול לבוא מהרבה דברים גבינה צהובה , טונה , ביצים
סבבה אני יכניס עוד שומן.. תודה רבה!!
ראיתי שמישהו רשם שהוא העלה כמות של שומן וזה עזר לו לרדת לאיזהו ה 8.1%.. שבוע שעבר זה היה רשום פה..

במה השומן כ"כ עוזר לנו לרדת באחוז שומן? זה בגלל שיש מצב של חוסר גדול מדי הגוף נכנס למעין "מגננה" והוא שומר על השומן ובגלל זה קשה לפרק אותו?
jon02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-07-11, 02:36   #9
MeniAnti
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 376
גיל:: 24
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי jon02 צפה בהודעה
במה השומן כ"כ עוזר לנו לרדת באחוז שומן? זה בגלל שיש מצב של חוסר גדול מדי הגוף נכנס למעין "מגננה" והוא שומר על השומן ובגלל זה קשה לפרק אותו?
ככה אומרים...
אבל לא כל שומן אלא רק שומנים חיוביים כדוגמת שמן זית ואגוזים...
MeniAnti מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-07-11, 02:41   #10
jon02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
ברירת מחדל

שמן זית אגוזים טחינה אבוקדו חמאת בוטנים ... כל אלה זורמים נכון?
jon02 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
בניתי תפריט למסה (: orpir תזונה ותוספים 14 21-01-10 21:10
בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים? ida_2304 תזונה ותוספים 7 28-02-09 19:18
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) Concept תזונה ותוספים 10 19-02-09 15:09
בניתי תפריט מסה לא יודע עם הוא כל כך טוב yishai תזונה ותוספים 9 21-01-09 19:25
אוקיי בניתי תפריט תגידו לי אם זה טוב moshe55501 תזונה ותוספים 11 01-05-07 12:48


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:24.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים