תפריט למסה

lil Weed Man · 24-04-08, 01:03

שלום אני אייל בן 14.1,שוקל 44,גובה 1.61,אני רזה,יש לי שרירים חזקים אבל הבעיה שאני רזה,אני רשום לחדר כושר ואני עושה אירובי כלומר כושר.
אני גם עובד על הרגליים ועל הידיים,אבל אני רזה ואני רוצה לעלות במסה,הייתי רוצה לעלות למשקל של 48-50 בערך,אשמח אם תביאו לי תפריטים למסה,אם אסור לבקש אז סליחה לא מצאתי חוק פשוט בחוקים.

bundy · 24-04-08, 02:07

מותר לך לבקש אבל אסור לנו לענות

תעבור פה בפורום ותראה תפריטים של אנשים, תקח את מה שהכי אהבת..

orel · 24-04-08, 09:12

רק בגלל שאתה במצב מזוויע אז בכללי אתה צריך חלבונים פחמימות שומנים, אני ממליץ על יחס 55 30 15 לטובת הפחמימות
פחמימות - לחם מלא\בורגול\פסטה\קינואה\כוסמת\פול-ירוק\עדשים\אורז\דוחן\אמרנט\בגט\ירקות עמילניים תפוח-אדמה\בטטות
חלבונים- חזה עוף\חזה-הודו\טונה\דג בקלה\דג מרלוזה\נסיכת-הנילוס\פסטרמות\גבינות עד 5 אחוז\יוגורטים
שומנים- טחינה\חומוס\אגוזים\שקדים\חמאת-בוטנים
בעיקרון ארוחה טובה למאסה לדוגמא:
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג + כמה ירקות + 3 אגוזים
לחילופין:
150 גרם חזה עוף + 150-200 גרם אורז (50 לפני בישול) + 2-3 ירקות + כף טחינה..

superguitar · 24-04-08, 10:39

מאיפה אתה יודע את השמות של הכל?? צמזה^ חצי מהדברים שאני אוכל אני לא יודע מזה =]
מזה דוחן וארמנט?? ודג מרלוזה??
אחה הסבר אחי =]

24-04-08, 01:03	#1
lil Weed Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של lil Weed Man הודעות: 593 חדר כושר: אנרג'ים	תפריט למסה שלום אני אייל בן 14.1,שוקל 44,גובה 1.61,אני רזה,יש לי שרירים חזקים אבל הבעיה שאני רזה,אני רשום לחדר כושר ואני עושה אירובי כלומר כושר. אני גם עובד על הרגליים ועל הידיים,אבל אני רזה ואני רוצה לעלות במסה,הייתי רוצה לעלות למשקל של 48-50 בערך,אשמח אם תביאו לי תפריטים למסה,אם אסור לבקש אז סליחה לא מצאתי חוק פשוט בחוקים.

24-04-08, 10:39	#4
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	מאיפה אתה יודע את השמות של הכל?? צמזה^ חצי מהדברים שאני אוכל אני לא יודע מזה =] מזה דוחן וארמנט?? ודג מרלוזה?? אחה הסבר אחי =] __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

24-04-08, 02:07	#2
bundy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של bundy הודעות: 364	מותר לך לבקש אבל אסור לנו לענות תעבור פה בפורום ותראה תפריטים של אנשים, תקח את מה שהכי אהבת..

24-04-08, 09:12	#3
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	רק בגלל שאתה במצב מזוויע אז בכללי אתה צריך חלבונים פחמימות שומנים, אני ממליץ על יחס 55 30 15 לטובת הפחמימות פחמימות - לחם מלא\בורגול\פסטה\קינואה\כוסמת\פול-ירוק\עדשים\אורז\דוחן\אמרנט\בגט\ירקות עמילניים תפוח-אדמה\בטטות חלבונים- חזה עוף\חזה-הודו\טונה\דג בקלה\דג מרלוזה\נסיכת-הנילוס\פסטרמות\גבינות עד 5 אחוז\יוגורטים שומנים- טחינה\חומוס\אגוזים\שקדים\חמאת-בוטנים בעיקרון ארוחה טובה למאסה לדוגמא: שתי פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג + כמה ירקות + 3 אגוזים לחילופין: 150 גרם חזה עוף + 150-200 גרם אורז (50 לפני בישול) + 2-3 ירקות + כף טחינה..