ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-10-09, 12:50   #1
מר מקרר
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלמר מקרר
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל תפריט שלי למסה

בוקר 8:30
150 גרם שיבולת שובל
300 מ"ל חלב 1%
חצי סקופ חלבון
כפית חמאת בוטנים
יוגורט דנונה 0%

ביניים 11:30
חביתה ביצה שלמה+2 חלבוני ביצה
כפית חמאת בוטנים
4 פרוסות לחם שחור/חיטה מלאה

צהריים 2:30
300 גרם אורז לבן /מלא
קופסת טונה במים
כף טחינה /שמן זית של ערבים
עגבנייה ולפפון

לפני אימון 5:30
גביע קוטג' 1%
4 פרוסות לחם
כפית חמאת בוטנים
מלפפון

אחרי שעה וחצי מתאמן

אחרי אימון
סקופ אבקת חלבון
5 תמרים גדולים/7 קטנים

שעה וחצי אחרי אימון
200 גרם חזה עוף/הודו
כפית שמן
300 גרם אורז
כף טחינה גולמית
מלפפון ועגבנייה



ואני צורך קריאטין בשיטת ההעמסה
מר מקרר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 15:45   #2
נעל
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 894
גיל:: 18
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

ערכים סופיים?
נתונים, משקל גובה..
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life
נעל מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 15:55   #3
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

ערכים ?
נתונים ?
__________________

משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
king l8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 16:23   #4
מר מקרר
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלמר מקרר
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל

ערכים : 3700 קלוריות
חלבון :205
פחמימות:472.5
שומן:110


בנוגע לנתונים....

משקל 89
גובה 1.77
אחוז שומן משוער: 20-19 אני חושב..

אהה ושכחתי לציין אני שותה איזה 5,6 ליטר ביום אז אני מפוצץ נוזלים....
מר מקרר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 16:27   #5
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

אחי עם נתונים כאלה אתה חייב חיטוב..
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 16:29   #6
מר מקרר
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלמר מקרר
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל

שבוע הבא מתחיל ...
מר מקרר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 16:31   #7
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

אז למה אתה מעלה לפה תפריט של מסה? :s
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 17:26   #8
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

אם עוד שבוע אתה מתחיל חיטוב תוריד כבר מעכשיו בהדרגה את הקלוריות.
חוץ מזה תפריט טוב.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 17:53   #9
מר מקרר
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלמר מקרר
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי SIMAO צפה בהודעה
אם עוד שבוע אתה מתחיל חיטוב תוריד כבר מעכשיו בהדרגה את הקלוריות.
חוץ מזה תפריט טוב.
בעיקר מהפחמימות כן?
מר מקרר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 18:00   #10
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מר מקרר צפה בהודעה
בעיקר מהפחמימות כן?
כןן..תנסה להשאיר את האיזון של:
חלבונים:x 2.5 ממשקל גופך.
שומנים:x 1 ממשקל גופך.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 19:26   #11
Sugarzaza
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,708
גיל:: 20
שלח הודעה דרך ICQ אל Sugarzaza שלח הודעה דרך MSN אל Sugarzaza
ברירת מחדל

יש לך איזה 400 גרם פחמימה להוריד משם, תעלה שומן וחלבון
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk

Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

Sugarzaza מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:50.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים