|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-10, 12:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כל כמה זמן לעשות העמסה של פחמימות בחיטוב?
אני כרגע עושה העמסה כל 12 יום.
צורך 75 גרם פחמימות מלחם, ופרכיות, תפוח אדמה ועוד 60 גרם מירקות (גמבה ירוקה, מלפפונים, חסה, ועגבניות) אני צורך עוד 200 גרם חלבון וכ30 גרם שומן עכשיו האם אפשר לעשות העמסה פעם בשבוע למשל ביום שישי ולא פעם בשבועיים כמו שעכשיו עשיתי אני חודשיים בחיטוב התחלתי את החיטוב ב משקל67 קילו עכשיו כרגע אני על 64.5 גובה170 (המטרה להגיע ל10 אחוז שומן בשביל לראות את הריבועים) |
|
|
|
17-08-10, 14:03
|
#2 |
|
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
75 גרם זו לא העמסה.
תכפיל משקל גוף רזה שלך בעשר וזה מספר הפחמימות שצריך להכניס כדי שתהייה איזו תגובה. שומן לא רצוי להכניס בכלל בהעמסה. אם אתה על תפריט של מתחת למאה פחמימה ביום - יום עושים העמסה כל 10 ימים פלוס מינוס, יום לפה ויום לשם לא יהרוג אותך. מה שחשוב זו ההתמדה והעיקשות על התפריט לאורך זמן, העמסה או צ'יט לא עושים נזק בתנאי שהם לא הופכים להרגל.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה  סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
|
|
17-08-10, 14:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גבר את הנתונים שרשמתי זה הנתונים שאני אוכל ביום רגיל , לא בהעמסה ברור שאני אוכל יותר פחמימות בהעמסה
ציינתי שאני אוכל 130 גרם פחמימות שחצי מה130 זה מירקות ואני מדבר על יום רגיל לא בהעמסה |
|
|
|
|
17-08-10, 15:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פסטרמה דלת שומן 100 גרם 92 קלוריות
חזה עוף (ללא עור) 150 גרם 151 קלוריות חזה עוף (ללא עור) 150 גרם 151 קלוריות טונה במים (משומר) 90 גרם 99 קלוריות ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות אבקת חלבון סקופ (בבוקר) זה החלבון של כל היום לחם קל 40 גרם 81 קלוריות לחם קל 28 גרם 56 קלוריות פריכיות אורז מלא 9 גרם 33 קלוריות לחם קל 50 גרם 101 קלוריות לחם קל 22 גרם 44 קלוריות פריכיות אורז מלא 9 גרם 33 קלוריות מלפפון 6 מלפפונים בינוניים 161 קלוריות פלפל ירוק פלפל גדול 45 קלוריות עגבניות 3 עגבניות תמר בינוניות 56 קלוריות זה הפחמימות של כל היום שמן זית 3 כפיות וחצי 124 קלוריות טחינה 20 גרם 123 קלוריות וזה השומן של כל היום -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 1693 קלוריות סה"כ חלבון: 205.6 גרם סה"כ שומן: 39.3 גרם סה"כ פחמימות: 127.2 גרם סה"כ כולסטרול: 493.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 25.9 גרם זה התפריט היומי שלי כמובן זה הכל מחולק ל6 ארוחות ביום (ביום של אימון,אחרי האימון אני לוקח מנה 33 גרם אבקת חלבון עם 4 תמרים) |
|
|
|
|
17-08-10, 16:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
תעלה שומן דחוף ותוריד פחמימה
די כבר לחשוב ששומן זה "משמין"..
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-08-10, 18:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גבר להוריד מהירקות או מהלחם והפרכיות?
ואני לוקח כפית שמן זית אחרי כל ארוחה חוץ מלפני האימון ואחרי האימון ככה שזה יוצא 4 פעמים פעמיים מתוכם אני לוקח 2 כפיות טחינה מלאה |
|
|
|
|
17-08-10, 18:59
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
תעלה לפחות ל 60-62 גרם שומן
לא חובה להוריד מהפחמימות(אם אתה לא עושה cc) תראה איך זה מסתדר לך מבחינת גירעון קלורי אם נכנס לך יופי אם לא תעלה שומן כמו שאמרתי ותוריד פחמימה אתה יכול להוריד מהלחם אל תוריד מהירקות תצרוך מולטי ויטמין בהצלחה!
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-08-10, 19:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה
האמת אפשר להוריד איזה 10 גרם חלבון שזה 40 קלוריות ולשים שומן במקום שזה בערך עוד כפית שמן זית ועוד איזה 10 גרם פחמימות אותו הדבר זה עוד כפית שמן זית ונראה לי זה יסתדר |
|
|
|
|
17-08-10, 23:41
|
#9 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אם אתה עושה העמסת פחמימות אתה עושה cc.
תעלה שומן תוריד פחמימות.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
17-08-10, 23:43
|
#10 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
ולגבי הפחמימות - כמה חשוב להגיע לכמות כ"כ גבוהה של פחמימות? העמסות שעשיתי פשוט לא הצלחתי להגיע לכאלה כמויות, התחלתי לדחוף גם מיצים (לא 10 ליטר כן) וגלידה סתם כדי לנסות להתקרב למספרים האלה... בהעמסה היחידה שהצלחתי להגיע לרף התחתון של הדרישת פחמימות הייתי ער עד 10 בבוקר כדי להצליח להכיל את הכמויות לחם המטורפות האלה. איך אתה מצליח לדוגמא?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
18-08-10, 00:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת אם אני עושה העמסת פחמימות אני עושה cc ??
אני עובד על תוכנית אימונים ab אם אתה מתכוון לזה ושאני עושה העמסה אני פשוט מוריד יותר מחצי מהחלבונים שאני צורך ומחזיר בפחמימות זאת העמסה למשל אכלתי ביום רגיל 300 גרם חלבון ביום אז ביום של העמסה אני הייתי מוריד 180 גרם חלבון ומחזיר את ה180 גרם לפחמימות כך גם קראתי במאמר שיש באתר |
|
|
|
|
18-08-10, 03:04
|
#12 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
CC = Carb cycling = העמסת פחמימות
יותר מובן?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
18-08-10, 09:00
|
#13 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברור שאפשר להתפרק גם על צ'יט אין מי שעושה את העמסה כמו שכתוב בספר זה לא יפגע בך תאמין לי..
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
18-08-10, 12:03
|
#14 | |
|
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
ציטוט:
קודם כל זו לא בעיה בכלל להגיע לסך הפחמימות כאשר אתה כל כך מרוקן ורעב, שבולת שועל למשל זה פצצת פחמימות מעולה. פסטה טובה, לחמניות טריות, פתיתים מבושלים, מה קרה לך אני ביום של העמסה יכול להגיע לאלף גרם פחמימה בלי צ'טינג. לא לשכוח שחלבון זניח ביום כזה אז בעצם מתפנה לך הרבה מקום. לגבי השומן, שוב ההבדל בין חובבן לספורטאי תחרויות זה שהראשון יכול ואין לו שום בעיה לא לחשבן והשני צריך כן לחשבן. בתיאוריה השומן מפריע לפחמימה להיספג במהירות הנחוצה. בפועל אני אומר לך תאכל בלי דאגות, ולא רק זה: אלא שגם באדיבילדר תחרותי שאיננו נמצא בשלבים הסופיים של ההכנות יכול לתת בראש בהעמסה, ולא יקרה שום דבר רע. אסור לשכוח שגם הראש משחק תפקיד, לפעמים צריך לשמח את הגוף קצת כדי לקבל כוחות הלאה.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
|
|
|
18-08-10, 12:47
|
#15 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
18-08-10, 13:19
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
חברה שאלה
אני יכול לעשות העמסה פעם בשבוע? למשל יום שישי? אני כרגע הורדתי את הפחמימות עוד יותר ובעיקר הפחמימות שלי זה מירקות |
|
|
|
|
18-08-10, 20:46
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
תלוי באחוז שומן שלך וכמה ניצלת את הירידה ההתחלתית המהירה, לא צריך לקפוץ מהתחלה לשיטות מתקדמות של חיטוב, בהתחלה גם אם תתעטש אתה תוריד משקל.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
19-08-10, 00:38
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בטח שהורדתי
אני חודש וחצי בחיטוב הורדתי 3וחצי קילו אנימעריך שאני על 14 אחוז עכשיו אני שוקל 64 עכשיו גובה 170 הריבועים כבר נראים לעין אבל בקושי אז יש לי עוד קצת עבודה |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יום העמסה יוצא לי ביום העצמאות, אבל בקושי יש פחמימות רק מלא קלוריות מה עושים? | skitz125 | תזונה ותוספים | 0 | 17-04-10 14:20 |
| העמסה וסייקל פחמימות | to2005 | תזונה ותוספים | 2 | 13-12-08 17:28 |
| שאלה|אפשר לעשות ככה העמסה? | ao-ao | תזונה ותוספים | 4 | 29-08-08 15:20 |
| אפשר לעשות אירובי ביום של העמסה? | Apocalipsa | תזונה ותוספים | 32 | 17-08-08 15:36 |
| בחיטוב, כל כמה ימים לעשות העמסת פחמימות ? | senate | תזונה ותוספים | 19 | 16-07-08 00:57 |
תצוגה לינארית
