כמה אחוזי פחממות חלבונים ושומן צריך לאכול

hag · 19-08-10, 21:37

כמה אחוזים מהתפריט היומי צריך להיות מורכב מפחממות, כמה משומנים, וכמה מחלבונים?

איך זה צריך להיות במצב של ירידה במשקל(מעודף משקל קיצוני)?
איך זה צריך להיות בתקופת חיטוב?
ואיך זה צריך להיות בתקופת עליה במסת שריר?

ראיתי באתרים שעוסקים בתזונה(אבל לא בפיתוח גוף), שמומלץ לאכול משהו כמו 60 אחוז פחממות, 25 אחוז שומן, ו-15 אחוז חלבון.
אבל אני די בטוח שכל מי שמתאמן פה לא אוכל ככה.

hag · 20-08-10, 09:28

למה אף אחד לא עונה?

or123 · 20-08-10, 12:45

תשמע זה תלוי בסוג החיטוב שאתה עושה(חיטוב רגיל,חיטוב דל שומנים,חיטוב דל פחיחימות)
בוא נגיד נילך על חיטוב רגיל
אתה צריך לאכול חלבונים כפול 2 ממשקל גופך.
למשל אני שוקל 70 אני אוכל 140-150 גרם ביום.
70-80 גרם שומן וכול השאר פחממיות.
עכשיו אם אתה בדיאטה דלת פחממימות אתה צריך לאכול פחות מ100 גרם פחממימות(ואז לרדת בהדרגתיות ואפילו להגיד ל20-30 גרם פחמימות)
חשוב שרוב הפחיממות יגיעו מירקות..
לגבי תקופת מסה אתה צריך לאכול 180-210 גרם חלבון בערך.
כול השאר פחממימות ושומנים פשוט לאכול כול מה שזז לא לפחד לאכול...
(רק לא לאכול יותר מידי גאנק פוד כי אני בטוח שאתה לא רוצה להיות על 40%שרירים ו60 אחוז שומן)

19-08-10, 21:37	#1
hag חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של hag הודעות: 82	כמה אחוזי פחממות חלבונים ושומן צריך לאכול כמה אחוזים מהתפריט היומי צריך להיות מורכב מפחממות, כמה משומנים, וכמה מחלבונים? איך זה צריך להיות במצב של ירידה במשקל(מעודף משקל קיצוני)? איך זה צריך להיות בתקופת חיטוב? ואיך זה צריך להיות בתקופת עליה במסת שריר? ראיתי באתרים שעוסקים בתזונה(אבל לא בפיתוח גוף), שמומלץ לאכול משהו כמו 60 אחוז פחממות, 25 אחוז שומן, ו-15 אחוז חלבון. אבל אני די בטוח שכל מי שמתאמן פה לא אוכל ככה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה גרם חלבונים פחמימות ושומן אני צריך לאכול בעלייה במסה	Ma Iye Iti	תזונה ותוספים	1	17-05-10 19:24
צריך לאכול חלבונים בין אימון אנאירובי לבין אימון אירובי	talp	תזונה ותוספים	14	08-12-08 12:08
כמה שומנים/חלבונים/פחממות עלי לצרוך ביום ?	tt2k	תזונה ותוספים	5	21-05-07 23:40
כמה גרם חלבונים ופחמימות צריך לאכול בחיטוב?	LiLSauce	תזונה ותוספים	1	31-12-06 20:56
עזרה: במה יש הרבה פחממות? קניתי אבקה ואני צריך לשלב איתה פחממות	משה.ל	תזונה ותוספים	2	04-12-06 02:01

20-08-10, 09:28	#2
hag חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של hag הודעות: 82	למה אף אחד לא עונה?

20-08-10, 12:45	#3
or123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של or123 הודעות: 52	תשמע זה תלוי בסוג החיטוב שאתה עושה(חיטוב רגיל,חיטוב דל שומנים,חיטוב דל פחיחימות) בוא נגיד נילך על חיטוב רגיל אתה צריך לאכול חלבונים כפול 2 ממשקל גופך. למשל אני שוקל 70 אני אוכל 140-150 גרם ביום. 70-80 גרם שומן וכול השאר פחממיות. עכשיו אם אתה בדיאטה דלת פחממימות אתה צריך לאכול פחות מ100 גרם פחממימות(ואז לרדת בהדרגתיות ואפילו להגיד ל20-30 גרם פחמימות) חשוב שרוב הפחיממות יגיעו מירקות.. לגבי תקופת מסה אתה צריך לאכול 180-210 גרם חלבון בערך. כול השאר פחממימות ושומנים פשוט לאכול כול מה שזז לא לפחד לאכול... (רק לא לאכול יותר מידי גאנק פוד כי אני בטוח שאתה לא רוצה להיות על 40%שרירים ו60 אחוז שומן)