ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-12-10, 20:58   #1
The-Best
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 34
ברירת מחדל יעוץ|תפריט תזונה.

נתונים:
גיל:16
משקל:85
גובה:1.95

אני מתאמן בכדורסל 4 פעמים בשבוע (כל אימון שעה וחצי לפעמים שעתיים)
אני התחלתי תוכנית ss(אני במסה)ובגלל שאני שורף הרבה קלוריות ביום גם בגלל הכדורסל וגם המכון(3 פעמים בשבוע) אז החלטתי לקחת אחרי יעוץ מכמה אנשים את התפריט תזונה של מישהו במשקל 100 קילו.


תפריט תזונה לאדם השוקל 100 ק"ג

ארוחה 1

• כוס שיבולת שועל (לפני בישול)\ 4 פרוסות לחם
• 2 כפות צימוקים
• 2 כוסות חלב 1%\2 גביעי יוגורט 1.5% (150-200 גרם כל אחד) \גביע קוטג' או גבינה לבנה 3%
• כף חמאת בוטנים

ארוחה 2

• פיתה \ 3 פרוסות לחם\ כוס וחצי אורז מבושל\ פסטה מבושל \ קוסקוס מבושל
• 4 פרוסות גבינה צהובה 9%\ טונה במים+ כף שמן\ גביע קוטג' 3%
• ירקות
• פרי

ארוחה 3

• 2 כוסות אורז\ פסטה \עדשים לאחר בישול\ כוסמת \קוסקוס\ 3 תפוחי אדמה אפויים\ 4 פרוסות לחם
• 200 גרם חזה עוף\ הודו לאחר בישול
• סלט ירקות + כף שמן זית

ארוחה 4

• 2 פרוסות לחם
• 2 כפות דבש
• פרי

אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם\ פיתה \ סקופ וחצי סוכר ענבים
• סקופ חלבון\ טונה במים\ 5 פרוסות פסטרמה

ארוחה 5

• 3פרוסות לחם\ פיתה\ כוס וחצי אורז \פסטה\ כוסמת\ קוסקוס מבושלים
• 2 ביצים \ טונה בשמן
• סלט ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 6

• חצי כוס שיבולת שועל \ 2 פרוסות לחם
• כוס חלב
• כף חמאת בוטנים
• פרי

ערכים:
קלוריות: 3500
פחמימה: 470~
חלבון: 200~
שומן: 90~
•לא חושבו הירקות בתפריט



*עכשיו רציתי לדעת מה אתם אומרים על התפריט בשבילי?...
*במה אני יכול לשפר אותו?...
The-Best מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
יעוץ | תפריט למאסה dror33 תזונה ותוספים 7 02-12-09 22:34
(יעוץ)תפריט המאסה שלי carlob תזונה ותוספים 10 19-10-09 23:12
[יעוץ] תפריט תזונה SoliedeR תזונה ותוספים 3 22-12-08 14:28
עזרה+יעוץ| בניית תפריט nssa2 תזונה ותוספים 45 10-12-08 07:40
תפריט חיטוב. יעוץ . ThE HummeR תזונה ותוספים 11 12-08-08 00:15


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:37.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים