עוד מעט עובר למאסה, צריך הבהרה קטנה

senate · 13-08-08, 18:33

אין לי בכלל נטיה להשמנה וחילוף חומרים טוב מאוד.

כמה קלוריות אני צריך להיות במאזן חיובי מעל הצריכה במנוחה+אימון כדי לעלות בצורה האופטימלית מאסה נקיה ?

דגש על ה לעלות מאסה , שזה לא יפגע בהתקדמות על חשבון עליה נקיה כי אחרכך לשרוף את השומנים שלא היה אפשר להמנע מהם זה לא בעיה (הולך על 10 חודשי מאסה לפחות)

Masquerade · 13-08-08, 20:50

ניסוי וטעייה. תתחיל מ+500, אחרי שבועיים-חודש רואה שלא עלית מספיק, תוסיף עוד וכן הלאה. בהצלחה.

shahar-king · 13-08-08, 21:31

תשמע אם אתה ממש לחוץ על נקייה תתחיל מ400 בערך אבל אני ממש לא ממליץ אתה חייב להבין שכדי לגדול זה כרוך בעלייה באחוזי שומן ואין מה לעשות לפי דעתי תתחיל מ600 בערך ותעלה לאט לאט

senate · 14-08-08, 00:14

צריך להוסיף את ה 500~ ל bmr (הוצאת קלוריות במנוחה טוטאלית) + אימון
או
ל rmr (הוצאת קלוריות עם כל הדברים הבסיסים ביום) + אימון ?

Masquerade · 14-08-08, 19:18

תתחיל מזה שתוסיף 500 לכמה שאתה אוכל עכשיו. עוד שבועיים לא עלית כלום, תוסיף עוד 250-500, וכן הלאה.
הוצאה קלורית אתה בודק בפעם הראשונה שאתה עושה תפריט, משם אתה מוסיף ומוריד ביחס למה שכבר יש.

**The-One** · 14-08-08, 19:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

תשמע אם אתה ממש לחוץ על נקייה תתחיל מ400 בערך אבל אני ממש לא ממליץ אתה חייב להבין שכדי לגדול זה כרוך בעלייה באחוזי שומן ואין מה לעשות לפי דעתי תתחיל מ600 בערך ותעלה לאט לאט

כל מילה זהב.

Big_Hand · 14-08-08, 19:38

אתה מוסיף להוצאה הכוללת שלך.

תתחיל ממאזן קלורי חיובי של 500 מעל התחזוקה, ואם העלייה איטית מידי תעלה עוד.
זה יכול להשתנות מאדם לאדם.

orel · 14-08-08, 20:22

בתאכלס זה תלוי בהמון גורמים, אם אתה מתאמן מתחיל\מתקדם, מה הכמות שריר בגוף שלך, אני מציע לך להתחיל לאכול 200 מעל ה bmr במשך שבועיים, אם תשקל ותראה שלא עלית אז תוסיף, כי אם אתה מתאמן מתחיל אפילו על המאזן נייטרלי עצמו עם אימונים טובים אפשר לעלות במשקל. (BMR MULTIPIE 1.2)

Bono · 14-08-08, 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

בתאכלס זה תלוי בהמון גורמים, אם אתה מתאמן מתחיל\מתקדם, מה הכמות שריר בגוף שלך, אני מציע לך להתחיל לאכול 200 מעל ה bmr במשך שבועיים, אם תשקל ותראה שלא עלית אז תוסיף, כי אם אתה מתאמן מתחיל אפילו על המאזן נייטרלי עצמו עם אימונים טובים אפשר לעלות במשקל. (bmr multipie 1.2)

אחי 200 מעל הבי אמ אר יש מצב שהוא יהיה בגרעון קלורי =\
בי אמ אר זה הוצאה במנוחה, תחשוב שהוא עושה קצת דברים במהלך היום + מתאמן.

orel · 15-08-08, 00:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אחי 200 מעל הבי אמ אר יש מצב שהוא יהיה בגרעון קלורי =\
בי אמ אר זה הוצאה במנוחה, תחשוב שהוא עושה קצת דברים במהלך היום + מתאמן.

התכוונתי מעל ה BMR x 1.2-3

Bono · 15-08-08, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

התכוונתי מעל ה BMR x 1.2-3

אהה, סבבה.

13-08-08, 18:33	#1
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	עוד מעט עובר למאסה, צריך הבהרה קטנה אין לי בכלל נטיה להשמנה וחילוף חומרים טוב מאוד. כמה קלוריות אני צריך להיות במאזן חיובי מעל הצריכה במנוחה+אימון כדי לעלות בצורה האופטימלית מאסה נקיה ? דגש על ה לעלות מאסה , שזה לא יפגע בהתקדמות על חשבון עליה נקיה כי אחרכך לשרוף את השומנים שלא היה אפשר להמנע מהם זה לא בעיה (הולך על 10 חודשי מאסה לפחות) __________________ C:\DSC_000087KG

13-08-08, 21:31	#3
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	תשמע אם אתה ממש לחוץ על נקייה תתחיל מ400 בערך אבל אני ממש לא ממליץ אתה חייב להבין שכדי לגדול זה כרוך בעלייה באחוזי שומן ואין מה לעשות לפי דעתי תתחיל מ600 בערך ותעלה לאט לאט __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

14-08-08, 00:14	#4
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	צריך להוסיף את ה 500~ ל bmr (הוצאת קלוריות במנוחה טוטאלית) + אימון או ל rmr (הוצאת קלוריות עם כל הדברים הבסיסים ביום) + אימון ? __________________ C:\DSC_000087KG

13-08-08, 20:50	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	ניסוי וטעייה. תתחיל מ+500, אחרי שבועיים-חודש רואה שלא עלית מספיק, תוסיף עוד וכן הלאה. בהצלחה.

14-08-08, 19:18	#5
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	תתחיל מזה שתוסיף 500 לכמה שאתה אוכל עכשיו. עוד שבועיים לא עלית כלום, תוסיף עוד 250-500, וכן הלאה. הוצאה קלורית אתה בודק בפעם הראשונה שאתה עושה תפריט, משם אתה מוסיף ומוריד ביחס למה שכבר יש.

14-08-08, 19:38	#7
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	אתה מוסיף להוצאה הכוללת שלך. תתחיל ממאזן קלורי חיובי של 500 מעל התחזוקה, ואם העלייה איטית מידי תעלה עוד. זה יכול להשתנות מאדם לאדם.

14-08-08, 20:22	#8
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	בתאכלס זה תלוי בהמון גורמים, אם אתה מתאמן מתחיל\מתקדם, מה הכמות שריר בגוף שלך, אני מציע לך להתחיל לאכול 200 מעל ה bmr במשך שבועיים, אם תשקל ותראה שלא עלית אז תוסיף, כי אם אתה מתאמן מתחיל אפילו על המאזן נייטרלי עצמו עם אימונים טובים אפשר לעלות במשקל. (BMR MULTIPIE 1.2)