קריאטין בחיטוב

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Nimrod

קריאטין מאוד מאוד לא מומלץ בחיטוב לא קשור לנוזלים.

למה?

[NIRAN]

כל הקטע של הרגישות לאינסולין...

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

למה?

http://www.atraf-f.net/or/showthread...E9%E0%E8%E9%EF

הגוף יעדיף פחמימות לאנרגיה (פעולה הפוכה נגיד מ'שורפי שומן').
עלייה במסת שריר לא תיהיה בכל מקרה.

[Amit]

למה אתם רוצים להתאמן חזק בחיטוב? הגוף גם ככה בחיסרון קלורי והמטרה היא לשמר שריר ולא לגדול ניסיון להתאמן חזק מדי במצב קטבולי ומאזן קלורי שלילי סתם עלול להסתיים בפציעה

[ניגרי ענק]

פורסם במקור על ידי Amit

למה אתם רוצים להתאמן חזק בחיטוב? הגוף גם ככה בחיסרון קלורי והמטרה היא לשמר שריר ולא לגדול ניסיון להתאמן חזק מדי במצב קטבולי ומאזן קלורי שלילי סתם עלול להסתיים בפציעה

צודק במאתיים אחוז.
חברים תפנימו: בחיטוב לא גודלים.
המטרה בחיטוב היא להעיף את השומן בלי לאבד את השריר הקיים, ולא לייצר מאסה נוספת.
האימונים האנאירובים בחיטוב נועדים לשמור על הקיים, לדאוג לפמפום.
האירובי חשוב יותר - הוא צריך להיות חזק ואינטנסיבי.

[גולן]

פורסם במקור על ידי ניגרי ענק

צודק במאתיים אחוז.
חברים תפנימו: בחיטוב לא גודלים.
המטרה בחיטוב היא להעיף את השומן בלי לאבד את השריר הקיים, ולא לייצר מאסה נוספת.
האימונים האנאירובים בחיטוב נועדים לשמור על הקיים, לדאוג לפמפום.
האירובי חשוב יותר - הוא צריך להיות חזק ואינטנסיבי.

העניין הוא שיש הבדל בין להתאמן חזק ונכון, לבין להתאמן חזק ולא נכון, כלומר תמיד צריך להתאמן חזק ובמיוחד בחיטוב, אבל שאר הפרמטרים שמשלימים את האימון צריכים להיות מותאמים למטרה, והפרמטרים הם כוללים, טווח חזרות, עצימות, ווליום, מנוחה, משך האימון...
אמנם המטרה העיקרית היא לאבד שומן אבל לא פחות חשוב לשמור על השריר, ולשנות את צורת החשיבה למצב של "אוקיי, כעת אני רק שומר על שריר, ומאבד מקסימום שומן" היא נכונה אבל צריך לקחת בחשבון שאפשר למזער את איבוד השריר באופן מקסימלי על ידי תכנון נכון של האימונים!

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Nimrod

http://www.atraf-f.net/or/showthread...E9%E0%E8%E9%EF

הגוף יעדיף פחמימות לאנרגיה (פעולה הפוכה נגיד מ'שורפי שומן').
עלייה במסת שריר לא תיהיה בכל מקרה.

הוא מנצל 10% אנרגיה מפחממות יותר במקום משומן, זה זניח תאמין לי.
אם אתה איבדת קילו אז עכשיו תאבד עוד 100 גרם שריר, ותרד ב44 גרם שומן פחות. זה באמת לא כל כך חשוב. חוץ מזה, מי שעושה חיטוב נכון לא מאבד מסת שריר (אלא אם זה אחוזים נמוכים) ו10% מ0 זה עדיין 0 ^^
נוסף על כך, אתה מקבל גם עליה במשקלי עבודה, וכמובן שעליה במשקלי עבודה=יותר גירוי לשריר, ויותר גירוי לשריר=פחות מסת שריר שאתה מאבד

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

הוא מנצל 10% אנרגיה מפחממות יותר במקום משומן, זה זניח תאמין לי.
אם אתה איבדת קילו אז עכשיו תאבד עוד 100 גרם שריר, ותרד ב44 גרם שומן פחות. זה באמת לא כל כך חשוב. חוץ מזה, מי שעושה חיטוב נכון לא מאבד מסת שריר (אלא אם זה אחוזים נמוכים) ו10% מ0 זה עדיין 0 ^^
נוסף על כך, אתה מקבל גם עליה במשקלי עבודה, וכמובן שעליה במשקלי עבודה=יותר גירוי לשריר, ויותר גירוי לשריר=פחות מסת שריר שאתה מאבד

לא בטוח שתקבל עלייה במשקלי עבודה, הם גם דיברו על מישהו שממשיך סייקל שהתחיל במסה.
פחות שריר שתאבד קשור לכמה תתאמן, כמה אירובי והתזונה, מה קשור גירוי שריר? גדילה גם ככה לא תיהיה ידידי, הגירוי זה לא מה שיקבע כמה תרד במסת שריר.

כל אחד שעושה חיטוב מאבד קצת מסת שריר, אין מה לעשות, אתה תיהיה קטבולי וה10 אחוז האלו משפיעים, בטח יותר מקפאין (לצד שני כמובן).

בקיצור, מה הטעם לקחת תוסף שיכול להוריד ירידה בשומן ביחס לירידה בפחמימות - שמוביל בסה"כ ליותר ירידה בשריר, לא בטוח שהוא יחזק אותך (יש כאלו שבכל מקרה מאוד חלשים בחיטוב) , ינפח אותך בנוזלים ועולה הרבה כסף?
גם אם זה לא ממאאווודד משמעותי, גם עדיף בלי וגם זה עולה כסף, אז פשוט , לא!

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Nimrod

לא בטוח שתקבל עלייה במשקלי עבודה, הם גם דיברו על מישהו שממשיך סייקל שהתחיל במסה.
פחות שריר שתאבד קשור לכמה תתאמן, כמה אירובי והתזונה, מה קשור גירוי שריר? גדילה גם ככה לא תיהיה ידידי, הגירוי זה לא מה שיקבע כמה תרד במסת שריר.

כל אחד שעושה חיטוב מאבד קצת מסת שריר, אין מה לעשות, אתה תיהיה קטבולי וה10 אחוז האלו משפיעים, בטח יותר מקפאין (לצד שני כמובן).

בקיצור, מה הטעם לקחת תוסף שיכול להוריד ירידה בשומן ביחס לירידה בפחמימות - שמוביל בסה"כ ליותר ירידה בשריר, לא בטוח שהוא יחזק אותך (יש כאלו שבכל מקרה מאוד חלשים בחיטוב) , ינפח אותך בנוזלים ועולה הרבה כסף?
גם אם זה לא ממאאווודד משמעותי, גם עדיף בלי וגם זה עולה כסף, אז פשוט , לא!

תחשוב נמרוד, מה זה גירוי? משקלי עבודה ואינטנסיביות.
מתי השריר מתפרק? כשהעומס שפועל עליו קטן. זה למה בחיטוב מומלץ לשלב עבודה כבדה של 6-8 חזרות ולא עדיף לעשות 15 חזרות כמו חצי מהחדר כושר שלי.
כי אם אתה מקטין את העומס השריר קטן בהתאמה. זאת גם הסיבה להמלצות של כל התוכניות שמבוססות על תרגילים כבדים ותרגילי כוח, שאם אתה מתחזק, השריר גם מנסה לגדול כדי להתאים את עצמו לעומס.

[YNZ]

פורסם במקור על ידי גולן

העניין הוא שיש הבדל בין להתאמן חזק ונכון, לבין להתאמן חזק ולא נכון, כלומר תמיד צריך להתאמן חזק ובמיוחד בחיטוב, אבל שאר הפרמטרים שמשלימים את האימון צריכים להיות מותאמים למטרה, והפרמטרים הם כוללים, טווח חזרות, עצימות, ווליום, מנוחה, משך האימון...
אמנם המטרה העיקרית היא לאבד שומן אבל לא פחות חשוב לשמור על השריר, ולשנות את צורת החשיבה למצב של "אוקיי, כעת אני רק שומר על שריר, ומאבד מקסימום שומן" היא נכונה אבל צריך לקחת בחשבון שאפשר למזער את איבוד השריר באופן מקסימלי על ידי תכנון נכון של האימונים!

אתה יכול להפנות אותי אולי למאמר שמראה איך מתאימים את האימון
לחיטוב ? .