[עזרה] לגבי תכנית אימונים אחרי 3 חודשים של הפסקה

ahtung · 06-12-06, 21:08

אני חוזר להתאמן בינואר,אז חשבתי כבר לתכנן תכנית אימונים או משהו כשאני אחזור.
לא היו לי מקרים של חזרה אחרי כמה חודשים,אז אולי מישהו בפורום כבר חזר מתקופות העדרות דומות?
אני שוקל לעשות Fbw 3 שבועות ואז לחזור לבערך אותה תכנית שהייתי לפני או לעשות את הfbw יותר שבועות או פחות?

בכל מקרה-הנה התכנית Fbw:
*לא עובד כמעט במכשירים.

לחיצת חזה-3*12
פרפר-12*3
פולי עליון-12*3
יושרי הגב 3*15(בלי משקל בינתיים)
כפיפות מרפקים בשולחן עם מוט W 3*12
פשיטה צרפתית 3*12
כתפיים-חתירה בעמידה(קרוס) 3*12
רגליים-לג פרס+תאומים 3*12

יש הצעות? הערות?

Yoshi-Moto · 06-12-06, 21:09

לפי דעתי זה אחלה..
תיהיה זהיר ובהצלחה

**Bodybuilder** · 06-12-06, 21:20

שמע אחי אני כבר כמה פעמים חוזר להיתאמן אחרי תקופות די ארוכות של הפסקה והמסקנה שהוצאתי זה פשוט לא להתחיל להגזים במישקלים + לא לרדת מתחת לטווח של ה 12 חזרות
10-15 יום ככה ואתה חוזר לעצמך !
Fbw זה הכי מתאים לדעתי !
תיהיה בריא גבר ובהצלחה !

Leo · 06-12-06, 21:22

בודיבילדר צודק , זה רעיון טוב לא להתחיל מהמשקל המשסימלי אלא בשביל 10rm בפעם הראשונה לעשות ככה 50% ולעלות בהדרגה

ahtung · 06-12-06, 21:48

נו כן,במיוחד אחרי הפציעה אני אתחיל להרביץ משקלים רגילים

.
סבבקי תודה על החוות דעת.

שימי · 07-12-06, 00:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ahtung

נו כן,במיוחד אחרי הפציעה אני אתחיל להרביץ משקלים רגילים

.
סבבקי תודה על החוות דעת.

אם זה אתה בתמונה... אז תדע שזה חלום הקוביות האלו ....:cry_1:

Yoshi-Moto · 07-12-06, 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שימי

אם זה אתה בתמונה... אז תדע שזה חלום הקוביות האלו ....:cry_1:

welcome to the club!
חצי מהפורום רוצים קוביות כמו שלו... ומזכירים את זה בכל פוסט שהוא מגיב..

Nimrod · 07-12-06, 17:56

פולי עליון אפשר להחליף במתח למרות שלא קריטי.
אני לא מבין למה אתה צריך 2 תרגילים לחזה, עדיף תשלב תרגיל להמאסטרינג.
חוץ מזה נראה סבבה.
וכן אני מסכים, עדיף 10-15 טווח חזרות בהתחלה.
בהצלחה.

Daniel-Barak · 07-12-06, 20:26

תוריד סט אחד לחזה ותעשה סט נוסף לגב בתרגיל חתירה כלשהו

06-12-06, 21:08	#1
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	[עזרה] לגבי תכנית אימונים אחרי 3 חודשים של הפסקה אני חוזר להתאמן בינואר,אז חשבתי כבר לתכנן תכנית אימונים או משהו כשאני אחזור. לא היו לי מקרים של חזרה אחרי כמה חודשים,אז אולי מישהו בפורום כבר חזר מתקופות העדרות דומות? אני שוקל לעשות Fbw 3 שבועות ואז לחזור לבערך אותה תכנית שהייתי לפני או לעשות את הfbw יותר שבועות או פחות? בכל מקרה-הנה התכנית Fbw: לא עובד כמעט במכשירים. לחיצת חזה-312 פרפר-123 פולי עליון-123 יושרי הגב 315(בלי משקל בינתיים) כפיפות מרפקים בשולחן עם מוט W 312 פשיטה צרפתית 312 כתפיים-חתירה בעמידה(קרוס) 312 רגליים-לג פרס+תאומים 3*12 יש הצעות? הערות?

06-12-06, 21:22	#4
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	בודיבילדר צודק , זה רעיון טוב לא להתחיל מהמשקל המשסימלי אלא בשביל 10rm בפעם הראשונה לעשות ככה 50% ולעלות בהדרגה __________________

07-12-06, 17:56	#8
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	פולי עליון אפשר להחליף במתח למרות שלא קריטי. אני לא מבין למה אתה צריך 2 תרגילים לחזה, עדיף תשלב תרגיל להמאסטרינג. חוץ מזה נראה סבבה. וכן אני מסכים, עדיף 10-15 טווח חזרות בהתחלה. בהצלחה. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

07-12-06, 20:26	#9
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	תוריד סט אחד לחזה ותעשה סט נוסף לגב בתרגיל חתירה כלשהו __________________ Daniel

06-12-06, 21:09	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	לפי דעתי זה אחלה.. תיהיה זהיר ובהצלחה

06-12-06, 21:20	#3
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	שמע אחי אני כבר כמה פעמים חוזר להיתאמן אחרי תקופות די ארוכות של הפסקה והמסקנה שהוצאתי זה פשוט לא להתחיל להגזים במישקלים + לא לרדת מתחת לטווח של ה 12 חזרות 10-15 יום ככה ואתה חוזר לעצמך ! Fbw זה הכי מתאים לדעתי ! תיהיה בריא גבר ובהצלחה !

06-12-06, 21:48	#5
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	נו כן,במיוחד אחרי הפציעה אני אתחיל להרביץ משקלים רגילים . סבבקי תודה על החוות דעת.