|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-12, 16:17
|
#241 |
|
חבר פעיל
|
נשמע מעניין. אבל אתה באמת חושב שהגב העליון שלי הוא הבעיה?
|
|
|
|
06-03-12, 14:51
|
#242 |
|
חבר פעיל
|
אימון גרוע
סקוואט - 105 - 4/1/0 פרס - 52.5 - 5/3/4 פווארקלין - 67.5 - 2/1/0 משקל מאתמול 63.2 כנראה עובר לליניארית(כחיטוב או כהמשך מסה) , נקרא עליה יותר ונחליט. http://www.youtube.com/watch?v=PqisX...e_gdata_player |
|
|
|
|
06-03-12, 16:58
|
#243 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
אתה עובר לחיטוב במשקל 63 קילו? אתה רציני?
אתה חושב אפילו ? באמת? לא בתור בדיחה או משו?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
06-03-12, 17:03
|
#244 |
|
Banned
|
מחזק את זה שמעליי גם מבחינת משקל גוף וגם מבחינת משקלי עבודה אין לך בשביל מה לעבור ללינארית יש לך עוד הרבה בשביל למצות את הss בעיקר במשיכות !
|
|
|
|
|
06-03-12, 17:46
|
#245 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה לשנות, אני כבר חמישה/שישה חודשים עם ss.
שום דבר לא מתקדם חלק יותר כבר תקופה ארוכה. אני עליתי מ47 ל-63, ברור לי שאני רזה (וגם נראה ככה) אבל יש עלי אחוז שומן די גבוהה (נראה לי 18-19 אולי יותר), אז גם בגלל שנמאס לי מ-ss וגם בגלל שאני רוצה לעשות תיקון קטן של אחוז שומן אני חושב להחליף. הסקוואט לא יתקדם עוד הרבה. ריסיט 3/4 (כבר הפסקתי לספור) בדרך הדדליפט שלי, כמה שהוא נמוך, לא יתקדם בגלל גב שדורש דגשששש הפרס, כמה שרציתי להגיע לbw אני בספק אם אני יגיע עוד 5 קילו הפווארקלין, ספק אם אני יגיע ל70 רק הבנץ אני עוד רואה לו עתיד, 85-90 ככה אולי אני יעשה שילוב בין כמה תוכניות, כרגע הידע שלי בתוכניות מורכבות יותר מss הוא לא גדול אם אני ימשיך במסה דבר אחד בטוח, אני חייב להעמיס יותר קלוריות. |
|
|
|
|
06-03-12, 22:11
|
#246 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
או שאתה לא נח מספיק,
תעשה שבוע מנוחה, או שזה הזמן טיפה לגוון, להוסיף פרונט סקוואט יעזור לדד ליפט, כנ"ל להוסיף לאנצים עם מוט על הגב, אפילו לאנץ מדרגה, תרגילי עזר, פשיטת ירך במכונה אם יש לכם, לחיצת רגליים במנח שהרגל כמה שיותר גבוה שאתה יכול במשטח ככה שהאמסטרינג והגלוטאוס לוקחים את רוב העבודה ולא הארבע ראשי, בגדול כל דבר, יעזור, שינוי, שבוע מנוחה, תוספת אוכל, שינוי באוכל, תנסה להוסיף / לשנות אוכל ולעשות שבוע מנוחה, זה דבר ראשון, אחרי זה, תנסה לשנות פה ושם את התרגילים, פעם בשבוע במקום סקוואט, תעשה פרונט, ואחרי זה פשיטת ירך / לג פרס פעם תנסה לעשות דד ליפט בטווחי חזרות שונים, לפעמים סינגלים לפעמים טיפה יותר חזרות, לא צריך להיות 100% מקובע לss, כמה שהיא תוכנית טובה, היא לא קסם והיא לא עובדת על כולם, וטיפה שוני לא יהרוג אף אחד, סך הכל המטרה של התוכנית הזאת זה להכניס לראש של המתאמן, שבשביל להיות חזק וגדול צריך להתאמן כבד קשה ולהתמיד זה הכל.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
08-03-12, 21:32
|
#247 |
|
חבר פעיל
|
Squat
102.5-105kg - 5/4/4 Bench Press X Deadlift 102.5-105kg Bicep curl 30.5kg - 8/8 Hyperextension BW + 7.5kg - 8/8/7 Crunch BW - 15/15/15 הערות היה מגעיל. הייתי בחד"כ שונה. ולמרות ששקלתי את המוט אני לא בטוח שהוא היה 20 קילו.. (במיוחד בגלל שעשיתי 5/4/4 בסקוואט) בנץ פרס - המוט היה גבוה מידי - לא יכלתי להוציא אותו אז עברתי לדאמבלים אבל גם זה לא היה משהו אז ויתרתי. מבאס רצח הייתי בטוח שהיום PR דדליפט - פעם שעבר הידים התחילו להחליק אז עברתי הפעם לאובר-אנדר זה ממש עזר לתפיסה וגם לדעתי היה שיפוי בטכניקה עצמה. אני מרגיל שסוף סוף אני מתחיל להתחזק בזה (למרות שהגב עדין לא ישר) אני אשב בסופש על התוכנית שלי האלה, אם חיטוב או מסה אבל נראה לי אני מוריד את הפווארקלין, או עושה ביום שלו רוטציה.. פורים שמח! |
|
|
|
|
08-03-12, 22:13
|
#248 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תקנה מגנזיום לדדליפט זה יהיה אחד הדברים הכי יעילים באימונים שלך
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
08-03-12, 22:20
|
#249 |
|
חבר פעיל
|
זה נכון להשתמש בזה גם לא במשיכות?
אני שואל בעיקר כי לפעמים בסקוואט תוך שניה מהרגע שאני תופס תמוט היד מתחילה להזיע ואז המוט לא הכי נעול במקום.. |
|
|
|
|
09-03-12, 16:15
|
#250 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כן, אני בימי נפח(מזיעים המון) שם פס של מגנזיום על הגב וגם על הידיים בהתחלה
דרך אגב, התקדמת יפה בss, למשקל גוף שלך אם אתה עושה הכל נכון(שינה, תזונה) אולי מיצית את ההתקדמות הרגילה. אתה יכול להתחיל לעשות פרוטוקול ss מתקדם(עם יום קל באמצע שבוע), אם אתה צריך עזרה בתכנון תגיד, אבל יש לך את הלוגים שלנו בתור דוגמה תדפדף קצת
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
09-03-12, 16:57
|
#251 |
|
חבר פעיל
|
היום מחר אני אשב על התוכנית.
כמעט בטוח אמצע שבוע פרונט סקוואט ומתח או bow ברוטציה עם הפווארקלין.. כנראה גם שאני אתן עוד פוש במאסה עד 68 אולי 70 (3, 4 שבועות) ואז חיטוב ל63-1. אפרסם פה או באימוני כוח מה התוכנית, אם יהיה לכם עצות אז אחלה |
|
|
|
|
11-03-12, 21:21
|
#252 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה, התוכנית לחודש +- הקרוב היא SS רגיל כאשר יש רוטציה עם הפווארקלין, באמצע שבוע סקוואט ב80% 2 חזרות (בלי פרונט) ובאימון האחרון של השבוע פשיטת גב..
או במילים אחרות: ראשון 1 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift שלישי 1 2x5-80% Squat 3x5 Press 3x5 Chin-Ups חמישי 1 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift 3x8 Hyperextension ראשון 2 3x5 Squat 3x5 Press 3x5 Pull-Ups שלישי 2 2x5-80% Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift חמישי 2 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power Clean 3x8 Hyperextension ולאימון: ראשון 2 Squat 105kg - 5/5/5 - PR Press 52.5kg - 5/5/5 - PR Pull-Ups BW + 3.75kg - 5/5 BW + 5kg - 5 הערות היה אחלה! סקוואט - מרגיש לא הכי נכון, מצפה לאימון התאוששות כדי לעבוד על טכניקה.. מתח בפרופינציה - זה בסדר שהמרפקים לא הכי בחוץ בעליה? Squat ימח שמו של מי שהזיז לי את ההסרטה! |
|
|
|
|
12-03-12, 11:11
|
#253 |
|
Banned
|
כבוד על השיאים
|
|
|
|
|
13-03-12, 21:11
|
#254 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה.
משקל מאתמול 64.2 ולאימון: שלישי 2 80% Squat 85kg - 6/5 Bench Press 77.5kg - 5/5/5 - PR Deadlift 107.5kg - 4 הערות היה טוב, הגב כאב עוד מלפני האימון, מוזר.. סקוואט - היה מעייף! בנץ פרס - היה איטי, אבל עלה! דדליפט - שוב עשיתי את זה, הרגשתי שאני יותר מידי מעגל תגב אז לא ניסיתי חזרה חמישית. בסה"כ אני מרוצה מהעיגול המתון שיצא.. אבל היה כבד מאודד. Deadlift |
|
|
|
|
14-03-12, 10:52
|
#255 |
|
חבר פעיל
|
כול הכבוד על pr בבנץ ! בן אדם
מת ליראות לאיפה תהיה עוד 10 קילו  |
|
|
|
|
16-03-12, 15:54
|
#256 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה גבר.
אתמול לא יכלתי להתאמן, באסה רצינית.. חמישי 2 Squat 107.5kg - 5/4/3 - Strike one Press 55kg - 3/3/3 - Strike one Power Clean 62.5kg - 3/3 - On reset Bicep curl 33kg - 8/6 Hyperextension BW + 10kg - 8/7/7 הערות היה בסדר. סקוואט - הלך יותר טוב ממה שציפיתי. אבל כבדדד. פשוט נגמר לי הכוח באמצע הסטים.. פאוורקלין - לא היה מספיק זמן, החדר כושר עמד להיסגר אז עשיתי רק 2. היה כבד אבל מה אתם אומר יום ראשון אני אשנה את הסדר ויעשה 80% סקוואט או שאלך על PR למרות שאין לי יומיים מנוחה? Squat |
|
|
|
|
18-03-12, 20:22
|
#257 |
|
חבר פעיל
|
קצת שינוי עקב האימון שזז לשישי, היום אני עשיתי סקוואט במתכונת התאוששות ושלישי וחמישי הולך על שיאים..
ראשון 1 80% Squat 87.5kg - 5/5 Bench Press 80kg - 5/5/5 - PR Deadlift 107.5kg - 2 הערות היה נחמד. בנץ פרס - לא תיארתי שאני יעשה PR, ותאמת לא היה ממש שואה. דדליפט - הגב עוד כאב, כנראה בגלל הדדליפט שאחריו עשיתי פאוורקלין ולא היה מנוחה.. מה שכן תראו בחזרה הראשונה כשאני מנסה להרים הגב לא מתעגל, אולי עליתי על משהו.. Deadlift |
|
|
|
|
18-03-12, 22:45
|
#258 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
ציטוט:
__________________
 אם תרצו הכל אפשרי!
|
|
|
|
|
|
19-03-12, 21:52
|
#259 |
|
חבר פעיל
|
אכזבה - משקל מהיום 64.6
אלירמבו תודה רבה, משתדל תמיד להשתפר |
|
|
|
|
20-03-12, 15:24
|
#260 |
|
חבר פעיל
|
שיהיה בהצלחה!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| נו מה יהיה | Logout | פיתוח גוף-כללי | 2 | 04-07-08 21:26 |
| מי יהיה השחקן הבא (סרטון) | Fiberglass | פיתוח גוף-כללי | 1 | 11-03-08 00:39 |
| אז מה יהיה לי היום? | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 49 | 09-05-07 19:11 |
| פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב... | danielll | גלריות הגולשים | 30 | 16-02-07 22:52 |
תצוגה לינארית
